Imagine de la stânga la dreapta: semințe de Chia, semințe de dovleac, semințe de floarea-soarelui, semințe de cânepă, semințe de in (cunoscute și sub denumirea de semințe de in)
Semințele conțin toate substanțele nutritive și puterea de a produce plante de sute de ori mărimea lor, deci este perfect logic să-i deturnați potențialul prin adăugarea unor alimente în dieta ta.
Semințele sunt bogate în grăsimi nesaturate și vitamine și minerale foarte necesare. Întrebarea nu este dacă ar trebui să vă faceți puțin mai puțin, este pentru care trebuie să mergeți - și cel mai gustos mod de a le adăuga în viața voastră.
Semințe chia
Nevoia constantă de a eticheta ceva și tot ceea ce o hrană superioară ar fi putut duce la supradimensionarea beneficiilor de semințe de chia, dar ele sunt, fără îndoială, o forță nutrițională. O pereche de linguri oferă 10g de fibră - o treime din țintă zilnică - precum și o mulțime de grăsimi și proteine sănătoase nesaturate.
Cum să le folosiți: Semințele de Chia sunt destul de lipsite de gust, astfel încât să le puteți presăra liber peste orice, de la produse de panificație la piureuri.
Semințe de dovleac
O sursă excelentă de o mare varietate de vitamine și minerale, semințele de dovleac conțin, de asemenea, o mulțime de proteine și o încărcătură de carne de grăsimi nesaturate. Într-adevăr destul de multă grăsime, de fapt, așa că aveți grijă să nu vă terminați în formă de dovleac.
Cum să le folosiți: Poate că cele mai delicioase dintre toate semințele, se prăjește și se adaugă în terci sau în amestec sau se presară cu sare și ghiveci pe semințe de la sine. Desi in mod clar aceasta este optiunea mai putin sanatoasa.
RECOMANDAT: Micul dejun sănătos merită să te pregătești pentru
Seminte de floarea soarelui
Dacă este vorba de vitamina E, după ce toți fanii de piele și ochi sănătoși vor fi, semințele de floarea-soarelui sunt cel mai bun pariu în lumea kernelurilor. Câteva linguri de linguri vă vor alimenta mai mult de jumătate din cantitatea recomandată de vitamina E zilnică, precum și o bucată decentă de proteine și grăsimi sănătoase.
Cum să le folosiți: Ca semințe de dovleac, semințele de floarea soarelui sunt o gustare gustoasă singură, chiar dacă nu le sareți. Ei, de asemenea, molid un mic dejun cu fructe și iaurt.
Semințe de cânepă
Regii de proteine ai lumii semințelor, câte două linguri de linguri, vă vor lăsa 10g din lucruri și, ca mulți dintre frații săi, cânepa este plină și de grăsimi nesaturate.
RECOMANDAT: Alimente cu conținut ridicat de proteine
Cum să le folosiți: Semințele de cânepă pot fi adăugate la pâine și salate, dar cu adevărat aventuros ar putea de asemenea să-și facă propriul lapte de cânepă amestecând semințele cu apă.
Linseeds (cunoscute și sub denumirea de flaxseeds)
Un profil nutrițional similar cu semințele de chia, oferind o recompensă de grăsimi sănătoase, proteine și fibre, dar fără prea multă hype, astfel încât semințele de in, sunt, în general, puțin mai ieftine.
Cum să le folosiți: Linzurile au o aromă de nuci și sunt o excelentă completare a salatelor sau a terciului, sau chiar a unui ciuperci de casă.
RECOMANDAT: De ce ar trebui sa mancati mai multe intregi
