Având un timp țintă nu este în niciun caz necesar să se bucure de participarea la un semestru maraton, dar pentru mulți, bucuria de a acoperi 22,1 km cu sute sau mii de alții este mărită prin înfrângerea simultană a unui scop personal. Dacă timpul dvs. de destinație pentru distanță este mai mic de două ore, datele din aplicația de fitness Strava sugerează că va trebui să efectuați două sau trei ore de formare pe jumătate de maraton pe săptămână timp de 12 săptămâni înainte de eveniment.
Strava sa uitat la date de la 6,725 de utilizatori care au rulat Marea Nordul Run în 2016, analizând cât de mult au fugit în întâmpinarea evenimentului și încrucișându-l cu timpul cursei. Desigur, unii oameni vor reuși să bată un semifinal în 90 de minute în două săptămâni de pregătire, în timp ce alții pot lovi pavajele de luni de zile fără a rupe 2 ore și 30 minute, dar în medie aceasta este cât de mult trebuie să faci pentru a merge -2hr.
RECOMANDAT: Cele mai bune semestri din Marea Britanie pentru 2017: când și cum să sacrifici un loc
Timpul total petrecut în curs nu este singurul lucru pe care trebuie să îl luați în considerare. Cel mai bine este să urmați un plan detaliat de pregătire pentru jumătate de maraton cu un amestec de sesiuni, inclusiv runde lungi și sesiuni de intervale lungi, pentru a vă pregăti corpul pentru eveniment. Te-am acoperit pe acest front, cu ghidul nostru cuprinzător de a conduce o jumătate de maraton plus planuri de antrenament pentru toate abilitățile.
Dacă ruperea a două ore nu este limita ambiției dvs. și aveți ochiul la 1h 30min, atunci - cum vă puteți aștepta - va trebui să rulați mai mult. Datele de la Strava sugerează că bărbații care rulează pauză de 90 de minute cu trei trepte până la 4 ½ ore de instruire în fiecare săptămână, în cele trei luni înaintea unui semestrial maraton.
Strava a constatat, de asemenea, că 50% dintre cei 6.725 de utilizatori care au executat Great Run North în 2016 au făcut o formă de formare încrucișată alături de alergarea lor. Ciclismul a fost cea mai populară opțiune, 42% dintre cei care s-au antrenat pe bicicletă înainte de înot (12%) și de drumeții (12%). Instruirea încrucișată este o modalitate excelentă de a-ți construi fitness-ul fără a suprasolicita anumiți mușchi prin prea multă alergare și amestecarea sportului poate, de asemenea, împiedica plictiseala și vă ajută să vă mențineți motivația.
În combinație cu Marele Nord Run Strava sunt provocarea sportivilor să se alăture Trial Mare 13.1 înregistrare duminică 10 septembrie. Acest lucru are ca scop stabilirea unui nou record pentru suma de jumătate de maraton încheiată într-o singură zi. Pentru mai multe informații vizitați strava.com
