Iată cât de multă proteină ar trebui să mâncați în fiecare zi pentru a construi musculare

Iată cât de multă proteină ar trebui să mâncați în fiecare zi pentru a construi musculare
Iată cât de multă proteină ar trebui să mâncați în fiecare zi pentru a construi musculare

Video: Iată cât de multă proteină ar trebui să mâncați în fiecare zi pentru a construi musculare

Video: Iată cât de multă proteină ar trebui să mâncați în fiecare zi pentru a construi musculare
Video: Uleiul de Cocos, Incredibile Beneficii pentru Sanatate 2024, Martie
Anonim

Având în vedere că prima schimbare dietetică pe care majoritatea oamenilor o fac atunci când începe să facă antrenamentul de forță este să mănânce mai multe proteine, este o ușurare pentru a afla că protecția mai multă proteină contribuie într-adevăr la construirea unor mușchi mai mari.

O revizuire a 49 de studii care acopera un total de 1.863 de persoane care au efectuat in mod regulat o antrenament de rezistenta a constatat ca cei care au consumat mai multe proteine - fie sub forma de shake-uri si alte suplimente, fie de alimente normale - cei care nu și-au sporit aportul.

Toți participanții au fost adulți sănătoși făcând cel puțin două sesiuni de formare de rezistență pe săptămână. Este important de reținut - lucrarea vine înainte de proteine.

Beneficiile proteinei au fost mai pronunțate la adulții tineri și la cei care au fost noi la lucru. Cea mai obișnuită sursă de proteine adăugate în cercetare a fost suplimentele din proteine din zer, iar participanții din cadrul studiilor au crescut aportul lor de proteine cu între 4g și 106g pe zi.

Cu toate acestea, creșterea cantității de proteine pe care o consumați va ajuta doar până la un punct. Odata ce participantii au lovit 1,6g de proteine pe kilogram de greutate corporala pe zi, cercetatorii au descoperit ca nu existau beneficii suplimentare.

Pentru un adult de 75 kg, 1,6 g de proteine per kg greutate corporală funcționează la 120 g de proteine pe zi. Dacă vă străduiți să vă gândiți la modalități de a lovi acel total fără a utiliza suplimente, încercați ghidul nostru pentru alimentele cu conținut ridicat de proteine. Există vesti bune pentru fanii brânzei de parmezan.

În general, este recomandabil să obțineți proteinele de la alimente, mai degrabă decât suplimente, deoarece va veni apoi cu o altă porție de alte substanțe nutritive valoroase. De asemenea, este important să ne amintim că shake-urile de proteine sunt menite a fi utilizate ca suplimente la o dietă echilibrată, mai degrabă decât ca înlocuitori de masă.

Cu toate acestea, dacă sunteți de formare în mod regulat și au nevoie de o lovitură convenabilă de proteine, suplimente de proteine poate fi incredibil de util și nu există riscul de a le folosi.

RECOMANDAT: cele mai bune bare de proteine

Recomandat: