Energia este o componentă esențială în viața noastră de zi cu zi, fără ca sarcina de a merge la ridicarea greutăților să devină cu atât mai dificilă. Nu este ușor să obțineți recomandat opt ore de somn pe noapte, deci trebuie să vă alimentați corpul cu suficientă energie pentru a trece prin zi și să îl completați după un antrenament pentru a vă asigura că nu adormiți la birou.
La un moment dat, am fost pe drumul spre sala de gimnastică, ca și cum pur și simplu nu avem energia pentru a ne antrena antrenamentul și de cele mai multe ori primul lucru pe care oamenii îl fac pentru un impuls este o băutură energică dulce. Dacă doriți energie susținută, ceea ce ar trebui să faceți, este o greșeală. Rolul primordial al alimentației tale este de a oferi organismului suficiente substanțe nutritive pentru a face față oricărei zile care aruncă la tine, dar prea adesea oamenii caută un remediu rapid și consumă stimulente instantanee de energie ambalate cu zaharuri rafinate care încurajează depozitarea grăsimilor și provoacă spații de energie.
Dați fixarea rapidă și injectați dieta cu unele dintre aceste alimente naturale și sănătoase pentru a vă menține nivelul ridicat de energie și pentru a scădea nivelul de grăsime al corpului.
fruct
Fructele cum ar fi kiwi, cantalupa, bananele și caisele sunt deosebit de bogate în potasiu (un electrolit care este integrat în menținerea funcției musculare și nervoase normale), fibre, zaharuri gata preparate, fructoză pentru glicogenul hepatic și o tonă de minerale, vitamine și antioxidanți. Fructul oferă o creștere a energiei naturale sănătoase, perfectă pentru consum cu o oră înainte de antrenament.
Quinoa
Quinoa este o boabă fără gluten ambalată cu proteine - mai mult decât orice altă orez sau cereale. Este un înlocuitor excelent pentru carbohidrații rafinat și grâu, deoarece ajută la susținerea unui sistem cardiovascular sănătos, a sănătății intestinului și a tensiunii arteriale. Este bogat în magneziu, folatul de mangan și fosfor, fiind o sursă de carbohidrați bogată în nutrienți pentru nivele de energie de lungă durată.
terci de ovăz
Vorbim aici de ovăz, nu de gunoi prelucrat în lucruri precum Ready Brek. Ovăzul este o sursă de calitate a carbohidraților complexi, bogată în fibre și vitamine B care stimulează energia și are un indice glicemic scăzut. Acestea nu sunt defalcate la fel de repede ca ovăzul instant, deci durează mult mai mult pentru ca acestea să fie procesate în interiorul corpului, oferind o eliberare mai lentă a energiei. au un castron la jumătatea dimineții și vei fi supraîncărcat în timp pentru o sesiune de instruire la prânz.
Omega-3 ouă
Acestea sunt de fapt ușor diferite de ouăle obișnuite. Ei nu au fost injectați cu ulei de pește sau altceva, în schimb găinile care le-au pus sunt hrănite cu o dietă bogată în omega-3. Acestea sunt pline de grasimi sanatoase, energia care stimuleaza vitaminele B si este o sursa bogata de vitamina D. Nu sunt o alegere rapida, ci mai degraba ceva ce sa aiba si sa se simta energizant pe tot parcursul zilei.
fructe de padure goji
Goji fructe de padure pot fi consumate intregi sau adaugate la smoothies (caz in care acestea sunt mai usor asimilate in organism). Aceste fructe cu efect energetic au fost folosite în medicina chineză timp de secole ca o modalitate de creștere a energiei și de creștere a eliberării hormonilor. Sunt, de asemenea, benefice pentru creșterea debitului de sânge, care, la rândul său, ajută la oxigenarea celulelor, dând organismului capacitatea de a gestiona stresul și aparent crește libidoul. Frumos.
Edamame
Boabe de soia găsite în edamame sunt bogate în nutrienți energizanți, în special vitaminele B, fosfor și cupru. Vitaminele complexe B lucrează pentru a descompune carbohidrații pe care le consumăm în glucoză pentru combustibil. În același timp, ele ajută transportul oxigenului în jurul corpului. Atât cuprul cât și fosforul sunt implicate în transformarea alimentelor în energie și de a face disponibile pentru utilizarea celulelor.
Guarana
Un mic fruct rotund care se găsește deseori în băuturi și suplimente de energie naturală, beneficiile lor de creștere a energiei provin din semințele care reprezintă o sursă bogată de cafeină care conține aproximativ 2,5 ori cantitatea de cafea.
Semințe de dovleac
Semințele de dovleac sunt o sursă excelentă de proteine, fibre și grăsimi sănătoase. Acestea sunt, de asemenea, bogate în magneziu, fosfor și zinc, care oferă un sprijin suplimentar în domeniul energiei, cheie pentru cei care se antrenează. Încercați să prăjiți câteva într-o tigaie uscată și adăugați la o salată pentru o explozie de gust, care este, de asemenea, un mare ajutor pentru formare.
Pește gras cu apă rece
Încercați macrou, somon și hering pentru a vă fixa peștele. Toate sursele excelente de omega-3, sunt de asemenea bogate în vitaminele B și sunt una din puținele surse de hrană care conțin vitamina D. De asemenea, ele sunt minunate să gătească, oferindu-le o bună varietate de mâncăruri gustoase și nutriționale.
Ceai
În timp ce anumite ceaiuri, cum ar fi verde, oolong, alb și negru, conțin cafeină, ele conțin, de asemenea, aminoacidul calmant theanin, care sa dovedit a preveni anxietatea pe care consumul mare de cofeină poate provoca. Promovarea unei atenții sporite și o mai bună concentrare alături de energia dvs.
