Cum DJ Jamie Theakston și Andy Goldstein au vărsat Pounds

Cuprins:

Cum DJ Jamie Theakston și Andy Goldstein au vărsat Pounds
Cum DJ Jamie Theakston și Andy Goldstein au vărsat Pounds

Video: Cum DJ Jamie Theakston și Andy Goldstein au vărsat Pounds

Video: Cum DJ Jamie Theakston și Andy Goldstein au vărsat Pounds
Video: Cum se conduce o mașină pentru persoanele cu dizabilități 2024, Martie
Anonim

Finisaje de noapte, curry-uri de dimineata si zile lungi in studio - viata unui DJ radio nu conduce exact la un fizic poster-boy. Dar cand Antrenore revista soraMen's Fitness a provocat Jamie Theakston și Andy Goldstein să se întoarcă la cele mai bune, ambii bărbați au fost mai mult decât să vorbească …

Oricine lucrează într-un birou cunoaște tentațiile rulajului de biscuiți de la ora 4, runda de gheață de vineri și halba rapidă de lucru. După cum se dovedește, lucrurile nu sunt foarte diferite într-o cabină radio: cu excepția faptului că volumul devine ridicat. "Există întotdeauna o" săptămână "," spune dimineața Jamie Theakston, omul Heart FM. "Săptămâna curry, săptămâna plăcintă, săptămâna de pizza - ne-am fi trimis acele lucruri, așa că nu ne-ar face rău să ne culcăm dimineața primul lucru".

La celălalt capăt al programului, schimbările târzii de noapte pentru Andy Goldstein de la TalkSPORT au însemnat călătorii frecvente la automatele de distribuție ale stației (acum defuncte). "Nu mi-ar fi de mirare să am patru pachete de chipsuri într-o schimbare", spune prezentatorul Andy Goldstein, Sports Bar. "M-am obosit încet." Nici omul nu știa prea multe despre antrenamentul în greutate sau despre nutriție - iar perechea nu sa mai întâlnit niciodată MF și sala de fitness Embody Fitness din Londra i-au provocat să-și recapete fosta lor glorie. Deci au fost pregătiți pentru adevărata paradă HIIT?

"M-am străduit să se încadreze în tot ce am putut cumpăra de pe cui" - Jamie Theakston

Image
Image

Jamie Theakston, în vârstă de 45 de ani, co-gazdă a emisiunii Heart Breakfast, dimineața săptămânii de la 6am la 9am.

Grăsimi corporale înainte de 24,1% / grăsimi corporale după 10,4%

Image
Image

În anii trecuți, prezentatorul unic al lui C4 Jocurile a fost destul de sportiv - împrejmuire pentru Sussex, jucând cricket club, câștigând trofeul Omul Meciului în Soccer Aid 2010 - dar rănile și viața au rămas în cale. "Când eram activ, mi-a fost ușor să beau și să mănânc ceea ce vroiam, și nu mi-aș mai fi niciodată mai greu decît 15 pietre [95 kg]", spune Theakston.

"Când ai 4 metri înălțime, înălțimea ta poate ascunde o mulțime de păcate, dar la sfârșitul anului trecut m-am străduit să mă încadrez în tot ce puteam cumpăra de pe cui. Am avut o talie de 38 de centimetri: imi amintesc sa ma gandesc: "Asta e destul de mare". "Theakston abia se uita la o greutate inainte, pregatirea atat timpurie - cu Chris Walton de la Embody - era o lupta.

"I-am spus lui Chris că părțile din corpul meu, pe care nu știam că există, sufereau și m-am gândit că nu am putut să fac lucrurile pe care vrea să le fac", spune Theakston. "El a spus că va fi mai ușor și nu l-am crezut. Dar avea dreptate.

Educația reală pentru Theakston, totuși, a venit cu noua sa dietă. "Nu știam diferența dintre proteine și carbohidrați", spune el. "N-am observat prea mult. Aș fi în studio la ora 5 dimineața, apoi aș avea un mic dejun la ora 6.30 și poate la altul la ora 8.30, și erau sandwich-uri din carnați sau șuncă, tone de cafea … privirea înapoi este cam șocantă.

El a descoperit că are de gând să schimbe obiceiurile rele. Oamenii se conving asupra faptului ca au nevoie de un mic dejun mare pentru a incepe ziua, dar sunt doar ceea ce au avut intotdeauna. Acum am două ouă cu terci și asta e tot.

RECOMANDAT: Micul dejun sănătos merită să te pregătești pentru

Acum este în cea mai bună formă de peste un deceniu. "Voi o vedeți în lucrurile mici, cum ar fi să alergați în sus: acum un an, aveam o piatră în plus. Mă simt mai strălucitor, tenul meu este mai bun, toate aceste lucruri."

Pentru oricine se gândește să-și schimbe propriul stil de viață, sfatul său este simplu: "Nu vă temeți de provocare. Cel mai greu este cel din primele două săptămâni. Apoi se îmbunătățește."

Image
Image

Începeți eliminarea grăsimii corporale

"Primul scop atât pentru Jamie, cât și pentru Andy a fost să înceapă să scoată niște grăsimi corporale și să dezvolte modele bune de mișcare, deoarece ambii tipi erau destul de sedentari pentru o vreme", spune Chris Walton, director de formare la Embody Fitness. "Jamie a avut, de asemenea, o reconstrucție a umărului cu câteva săptămâni mai devreme, așa că a trebuit să luminăm o mulțime de lucruri din partea superioară a corpului și, de asemenea, am inclus o mulțime de dezintoxicare pentru scapula lui, manșetele rotatorului și așa mai departe".

RECOMANDAT: Cum de a reduce grăsimea corporală

Această sesiune vizată nu face decât asta, înainte ca Theakston să avanseze la mișcările mai dure prezentate.

1 Țineți în poziție anti-rotație

seturi 2 rips 20 Odihnă 30sec

Stați perpendicular pe o mașină de cablu și țineți cablul la înălțimea umărului, rezistent la greutatea mașinii fără a vă mișca. Faceți 30 de secunde pe fiecare parte pentru un set.

2 Pas cu pas cu presa cu un singur braț

seturi 2 rips 10 Odihnă 60sec

Ridicați-vă pe o cutie sau pe bancă și apăsați o gablonă deasupra capului cu brațul opus piciorului dvs. de plumb.

3A Dumbbell split squat

seturi 3 rips 10 Odihnă 30sec

Ținând o gantere în fiecare mână, trageți înainte într-o fază, îndoind genunchiul din față până când genunchiul din spate periază pământul. Îndreptați piciorul, apoi coborâți din nou.

3B Rândul izolateral

seturi 3 rips 10 Odihnă 60sec

Vei avea nevoie de mașină pentru asta.Așezați-vă în șa și trageți mânerul cu un braț. Controlează-l pe drum.

Cablu 4A prin cablu

seturi 4 rips 8 Odihnă 30sec

Configurați un atașament cu cablul cablului chiar la înălțimea genunchiului și prindeți cablul între picioare. Trageți-o înainte îndreptându-vă șoldurile, ca și cum ați face o înjunghiere.

4B Bench press

seturi 4 rips 8 Odihnă 30sec

Strângeți mreana, sprijiniți miezul și coborâți încet, ținând picioarele pe podea. Oricât de mult doriți să ridicați greutatea, nu o săriți - încercați să faceți fiecare replică a tricoului.

5 Intervale de canotaj

Distanţă 100m seturi 6 Odihnă 40sec

Obiectivul tău pentru 100 de metri: obțineți-l sub 20 de secunde.

Jamie pe Andy "Am luat-o destul de serios, dar am avut întotdeauna un timp bun. Andy a fost întotdeauna hotărât să ridice mai greu decât mine, face mai multe repetări decât mine. Formarea este întotdeauna mai ușoară, alături de altcineva."

"Am avut aproximativ zece pingre, un hot dog, șase nuggeturi, doi hamburgeri și cartofi mari și nu m-am gândit la nimic" - Andy Goldstein

Andy Goldstein, în vârstă de 43 de ani, găzduiește Barul sportiv al lui Andy Goldstein pe talkSPORT, nopțile săptămânii între orele 22:00 și 01:00
Andy Goldstein, în vârstă de 43 de ani, găzduiește Barul sportiv al lui Andy Goldstein pe talkSPORT, nopțile săptămânii între orele 22:00 și 01:00

Grăsimi corporale înainte de 25,4% / grăsimi corporale după 9,1%

"M-am obosit încet", spune Goldstein, despre momentul în care a decis să facă unele schimbări. "Pentru mine, punctul de cotitură a fost în jurul Crăciunului când m-am dus la săgeți. Aveam aproximativ zece pinguini și un câine fierbinte, iar pe drum acasă aveam șase nuggeturi, două hamburgeri și cartofi mari și nu m-am gândit la nimic.
"M-am obosit încet", spune Goldstein, despre momentul în care a decis să facă unele schimbări. "Pentru mine, punctul de cotitură a fost în jurul Crăciunului când m-am dus la săgeți. Aveam aproximativ zece pinguini și un câine fierbinte, iar pe drum acasă aveam șase nuggeturi, două hamburgeri și cartofi mari și nu m-am gândit la nimic.

Goldstein nu era străin să se antreneze, cu o mână de maratoane jumătate și pline sub centură, dar el a evitat întotdeauna camera de greutăți. "Ca mulți oameni, mi-a fost frică să ridic greutăți grele", recunoaște el. Voi fi pe treadmill timp de o oră.

Pentru a pune pe musculare funcționale și arde grăsime, Chris Walton lui Embody ia dat un program de exerciții compuse cu odihnă mică. "Nu cred in diviziile de culturism pentru clienti noi", explica Walton. "Dacă antrenezi doar o parte a corpului o dată pe săptămână, te odihnești prea mult timp. Ne-am suprasetura mișcările corpului superior și inferior, fără a merge sub șase repetări. Am împins pe ambii tipi greu.

Goldstein încercase, de asemenea, diete înainte - "rapidul 5: 2", dar această transformare a necesitat schimbări de durată. "Primele trei zile au fost dure, pentru că nu puteam să mănânc niciun rahat pe care l-am avut în mod normal, dar după aceea a fost o briză", spune el. "Pentru micul dejun aș avea pui sau friptură sau somon. Oamenii trag o față atunci când spun asta, dar atunci nu mi-aș face foame ore întregi. Nu e ca și cum mi-ar lua o oră de făcut - nu există nici o scuză pentru a nu mânca sănătos."

Binges au fost înlocuite de obiceiuri noi. "Acum am ajuns în cafeaua neagră", spune el. "Încă mai am o curry, dar cu un sos sănătos. Am 95% ciocolată pentru un tratament - nu trebuie să mă răsfăț mereu."

Pentru Andy, munca din afara sala de sport a făcut schimbări mai mari decât ridicarea în interiorul ei. "Când l-am întâlnit pe Chris, el a spus:" Sunt 168 de ore într-o săptămână și te-am luat pentru trei, așa că restul depinde de tine ". Alți oameni vă pot ajuta să vă mențineți pe drum, dar trebuie să-l doriți. Toată lumea o are în ele. Nu te gândi la asta ca pe un sfârșit - gândește-te la asta ca la un nou mod de viață.

Image
Image

Construiți musculițele

"Sesiunile de antrenament spre sfarsit s-au concentrat mult mai mult pe incercarea de a adauga unele muschi macrati", spune Walton. "Fiindcă niciunul dintre aceștia nu a făcut multă pregătire în greutate, am reușit în continuare să păstrăm replicile destul de ridicate, deoarece ar răspunde în continuare pozitiv - dintr-o perspectivă de masă slabă - la repetări relativ înalte. M-au antrenat de trei ori pe săptămână împreună cu mine și am completat lucrul cu niște intervale de mare intensitate pe cont propriu ".

Iată una dintre sesiunile tipice de masă slabă ale lui Goldstein.

1A Step-up

seturi 4 rips 6 pe fiecare parte Odihnă 30sec

Stați cu gantere grele cu o cutie de o parte și cu tine și ridică-te pe ea. După ce ați făcut toate repetările pe o parte, întoarceți-vă și conduceți-o din nou cu celălalt picior.

1B Trageți în jos, semi-supinat, lat

seturi 4 rips 10 Odihnă 30sec

Țineți mânerul în jos cu palmele îndreptate înăuntru - acest lucru vizează bicepii dvs. și este mai ușor pe coate. Trageți greutatea în jos și controlați-o în sus.

2A 1/1 squat cală

seturi 3 rips 8 Odihnă 30sec

Ținând un steguleț de "coarne", aruncați-vă într-o ghemuire, astfel încât coatele să vă atingă genunchii. Vino la un sfert de sus, coborâți din nou și apoi ridicați-vă. E un rep.

2B Bench press

seturi 3 rips 10 Odihnă 30sec

Pentru un impuls de putere, stoarceți bara: va declanșa mușchii înconjurători, permițându-vă să stoarceți câte un rep sau doi.

3A Apăsați presa de halbă

seturi 3 rips 10 Odihnă 30sec

Ținând o pereche de gantere la înălțimea umerilor, îndoiți ușor genunchii și apoi utilizați impulsul pentru a le conduce deasupra capului.

3B Pas cu pas lateral

seturi 3 rips 12 pe fiecare parte Odihnă 30sec

Așezați o bancă jos și treceți peste ea, atingând-o cu fiecare picior de sus.

Rândul Renegade 3C

seturi 3 rips 12 Odihnă 30sec

Prindeți o pereche de gantere (de preferință hexagonale), faceți o apăsare în sus, apoi ghidați fiecare gantere până la axilă. E un rep.

Andy pe Jamie "Nu l-am cunoscut pe Jamie înainte de asta, dar ne instruim tot timpul acum și vom continua, cel puțin pentru restul anului. Cred că este mai greu pentru Jamie - trebuia să se antreneze după ce sa ridicat ridicol devreme dimineața, fără timp pentru un mic dejun decent. A plecat, "Ei bine, am avut un ou …"

Recomandat: