Cât de repede puteți să vă potriviți pentru o mare provocare?

Cuprins:

Cât de repede puteți să vă potriviți pentru o mare provocare?
Cât de repede puteți să vă potriviți pentru o mare provocare?

Video: Cât de repede puteți să vă potriviți pentru o mare provocare?

Video: Cât de repede puteți să vă potriviți pentru o mare provocare?
Video: Complex de 40 exercitii fizice 🏋️ pentru acasa 🏠 Gimnastica pentru copii 🧘 Kids workout 2024, Martie
Anonim

O oportunitate se poate prezenta în orice moment. Dar dacă apare o provocare fizică în ultimul moment - cineva scapă dintr-un maraton și vă oferim locul, de exemplu - trebuie să vă întrebați: vă puteți pregăti la timp?

Sau poate vă gândiți să vă înscrieți pentru un loc pe Fitbit Fifty, ceea ce vă provoacă să rulați și să vă deplasați pe toată lungimea țării (și înapoi) cu o echipă de oameni asemănători, dar perspectiva pare puțin cam descurajantă.

Vestea bună: puteți să o faceți în continuare - în funcție de cât de greu sunteți pregătiți să vă antrenați în momentul în care ați rămas. Am vorbit cu Chris Brisley - un specialist de anduranță care a alergat, a înotat și a învins mai mult de 6.000 de kilometri de provocări și rase - despre cât de bine te poți aștepta să te îndrepți la următoarea provocare dacă ți-ai lăsat un pic târziu.

Fitbit Fifty

Dacă sunteți începător: Ar fi nevoie de ceva timp pentru a vă pregăti. "Nu numai mușchii care trebuie să se adapteze, tendoanele și musculatura din jur, care nu au fost expuse acelor stresuri blânde pe care trebuie să le obișnuiești pentru a acoperi această distanță", spune Brisley. "De aceea, oamenii tind să fie în durere atât de mare post-ultra". Restul pe care l-ați obține pe măsură ce colegii tăi de echipă vor aborda distanța vor ajuta, dar veți avea nevoie de o pregătire minimă de 12 săptămâni pentru a vă oferi tot ce este mai bun.

Dacă sunteți un sportiv intermediar: Vești bune! Un fel de. "În multe feluri, aceste secțiuni extinsă de biciclete vor fi mult mai ușoare decât cele care rulează", spune Brisley. Dacă sunteți pregătit să vă antrenați destul de agresiv - gândiți-vă la o sesiune de instruire în fiecare zi săptămânală, plus o sesiune lungă de alergare și ciclism de sâmbătă sau duminică, pentru a-ți folosi picioarele în aceeași zi - probabil că te-ai pregăti în zece săptămâni.

Dacă sunteți deja avansat: Ați putea să faceți pregătirea în șase săptămâni, dacă deja introduceți mai mult de 50 de kilometri pe săptămână pe bicicletă cu trei sau patru cursuri de prânz. Un avertisment: trebuie să obțineți strategia de alimentare cu combustibil. "Cel mai important lucru pentru orice eveniment de ultra-rezistenta sau multi-zi va fi mancarea si apa", spune Brisley. "În momentul în care ai greșit, mintea ta va începe să meargă peste tot și atunci vei ceda. Creierul tău se înrăutățește. Este aproape indus de sine, pentru că mintea noastră "a doua" este în intestinele noastre. Cu cât evenimentul este mai lung, cu atât este mai important acest lucru și acolo experiența ajută cu adevărat. Din experiența mea, nu mă descurc bine pe barele de energie sau pe băuturile sport, - îmi dau greș în stomac. Există o mulțime de zahăr în ele. "Planificați-vă într-o serie de eforturi pe termen lung pentru a măsura răspunsul corpului dvs. la sursele de combustibil și veți fi gata să loviți drumul.

RECOMANDAT: Fii primul pentru a cuceri Fitbit Fifty Endurance Challenge - Aplica acum!

Maraton

Dacă sunteți începător: Depinde cat de repede vrei sa mergi si cat de important este sa mergi dupa aceea este, spune Brisley. "Cineva care nu a alergat niciodată sau nu iese pentru joggingul ocazional ar putea să termine un maraton fără a face vreun antrenament. Ar fi trebuit să faci un fel de lucru de mers pe jos de mers pe jos când ai început să te înghesuie, dar ai putea să treci prin asta. Doar că s-ar putea să dureze cinci sau șase ore sau mai mult și s-ar putea să nu puteți merge câteva săptămâni. Dacă sunteți supraponderală și neputincioasă, bineînțeles, nu ar trebui să o încercați fără antrenament: este prea mult stres, nu doar pe corpul vostru, ci psihologic. De asemenea, rețineți că oamenii au murit de la a încerca astfel de lucruri. "Nesigur? Consultați un medic înainte de a încerca.

Dacă sunteți un sportiv intermediar: Începe să depindă de filosofia dvs. de formare. "Am făcut maratonul din Chicago cu mai puțin de nouă săptămâni de formare și am alergat sub patru ore", spune Brisley. "Am făcut foarte puțin înainte de asta - în afară de un 10K competitiv, m-aș fi recuperat dintr-un accident de spate. Dacă doriți un timp decent, atunci pe programul potrivit aveți nevoie de 12 săptămâni."

Dacă sunteți deja avansat: În acest moment, se reduce la cât de mult vă veți contura, ceva ce alergătorii ultramaratonului le place să dezbată. "Există diferite școli de gândire despre odihnă în săptămânile anterioare unei mari runde și am practicat câteva dintre ele", spune Brisley. Dacă luați acest element afară, puteți reduce planul tipic de maraton de 12 săptămâni la zece săptămâni.

Cele mai multe planuri de maraton cresc kilometrajul săptămânal cu 10% în fiecare săptămână, dar dacă sunteți pregătit să riscați să vă ridicați distanțele mai repede decât asta, ceea ce nu ar fi foarte plăcut, puteți reduce câteva săptămâni - deși aveți nevoie de pentru a vă aloca ceva timp pentru a vă asigura că mâncați și odihniți în mod corespunzător pentru a maximiza recuperarea. Ai putea să te antrenezi până la patru până la șase săptămâni și să termini într-un timp rezonabil, ceea ce înseamnă mai puțin de cinci ore. Pentru un moment bun, vei avea nevoie de cel puțin nouă săptămâni.

RECOMANDAT: Cum sa pregatiti un maraton in sase saptamani

Un ciclu sportiv de 100 de mile

Dacă sunteți începător: Aceasta este o opțiune ușor mai ușoară decât o alergare pe distanțe lungi."Dacă nu sunteți de curse, atunci chiar și o plimbare cu bicicleta relativ lungă va fi mult mai ușoară decât un maraton, atâta timp cât ați pus într-un timp și aveți un nivel de încredere de bază pe bicicletă, "Spune Brisley. Dacă sunteți un începător complet, British Cycling are un plan de antrenament de 25 de săptămâni, cu numele dvs. pe acesta, dar presupunând că puteți merge cu bicicleta și cunoașteți regulile drumului, puteți scăpa mult, cu atât mai puțin: zece săptămâni vă veți asigura că puteți finaliza cel puțin cursul.

RECOMANDAT: 10 sfaturi pentru primul tău ciclism sportiv

Dacă sunteți un sportiv intermediar: Acest lucru se întâmplă dacă mergeți cu un grup și dacă se așteaptă să faceți o întoarcere în față. "Dacă faceți o plimbare cu bicicleta într-un grup, veți putea schița [în spatele altor călăreți pentru a profita de fluxul lor de alunecare] pe secțiuni și dealuri dificile, dar atunci vă așteptați să vă mențineți și să vă ajutați unul pe altul și dacă nu ai facut nici o antrenament, atunci eo problema. "Nu exista, de regula, reguli tari si rapide in ceea ce priveste redactarea la sportivi, dar facand tot cursul pe o roata din spate a unui strain ar putea fi incruntat. Dacă ai rămas puțin timp, acest plan de panică de șapte săptămâni te va duce la linia de sosire - deși nu la fel de repede cum ți-ar plăcea.

RECOMANDAT: Cum să ciclu într-un grup

Dacă sunteți deja avansat: Puneți deja peste 60 de mile pe bicicletă o săptămână? Săriți-vă și dați-i o șansă - nu este necesară o pregătire suplimentară. Muschii nu vor trebui să se adapteze impactului în același mod pe care îl fac pentru a alerga și există o mișcare excentrică foarte mică pe bicicletă (adică mișcare care necesită contracție musculară), astfel încât este posibil să nu obțineți chiar DOMS crippling.

Triatlonul olimpic (1500 m înot, 40 km bicicletă, 10 km)

Dacă sunteți începător: Este vorba de înot. Dacă sunteți destul de încrezători la crawl față pentru a obține 1.500 de metri, veți putea trece prin bicicletă și puteți alerga cu pregătirea minimă. Dacă nu, "poți să faci alte lovituri decât în față, nu este împotriva regulilor", spune Brisley. "Am văzut băieți în cursele Ironman care fac brumătoare și unii dintre ei pot merge destul de repede. Nu este ceva ce aș recomanda, totuși. Dacă nu sunteți încrezător în apă deschisă, asigurați-vă cel puțin șase săptămâni pentru a vă îmbunătăți accidentul vascular cerebral, ceea ce ar trebui să fie suficient timp pentru a ajunge la o anumită distanță de alergare și cu bicicleta."

RECOMANDAT: Plan de pregătire pentru triatlon olimpic de 12 săptămâni

Dacă sunteți un sportiv intermediar: "Dacă sunteți un înotător competent, ați putea face un triatlon olimpic într-o lună", spune Brisley. "Dar apoi te uiți la un timp de 2 ore și jumătate de timp". Într-o lume ideală, te-ai oferi cel puțin opt săptămâni pentru a-ți aduce timpul de 10K în jos și a lua niște sesiuni de "cărămidă" mergeți într-o fugă - așa că quad-urile dvs. nu încep să țipă când încercați în cursa.

Dacă sunteți deja avansat: Dacă vă simțiți confortabil în toate disciplinele, un triatlon olimpic este probabil cea mai ușoară cursă de a aborda cu o notificare zero - ceva de reținut când șeful dvs. menționează brusc că are un loc de rezervă într-unul cu unele peisaje pitorești. Aveti o saptamana sa incercati impreuna un costum si o bicicleta si sa va exersati de cateva ori? Du-te.

Recomandat: