Cum funcționează spatele Fabricate din oase vertebrale care sunt stivuite ca blocuri de construcție cu discuri între ele, fundul este fundamentul pentru fiecare mișcare. Forma vertebrală variază de la baza coloanei vertebrale la gât, ceea ce înseamnă că diferite mișcări sunt controlate de diferite părți ale coloanei vertebrale. Măduva spinării se scurge de la cap până în mijlocul vertebrelor până la baza coloanei vertebrale, cu nervi care ies prin găuri mici între vertebre. Nervii spinali sunt ceea ce oferă brațelor și picioarelor capacitatea de a simți și de a se mișca. Anumite condiții de spate pot deteriora aceste structuri cruciale, astfel încât, dacă aveți dureri de spate, TREBUIE să vedeți un fizioterapeut sau un medic înainte de a urma oricare din sfaturile de mai jos pentru a vă asigura că nu agravează condiția dumneavoastră. CAUZELE COMUNE ALE PAINTEI DIN SPATE 1) instabilitate lombară Majoritatea oamenilor se concentrează pe formarea mușchilor externi mari din partea inferioară a spatelui și a abdomenului, cum ar fi rectus abdominis (pachetul șase) și oblique (mușchii diagonali pe părțile laterale ale pachetului de șase). Acest lucru este bine dacă mușchii adânci în spate care oferă sprijin pentru ei sunt la fel de puternici. Din păcate, acest lucru este rar și este motivul pentru care ele sunt de multe ori prima parte a spatelui dvs. pentru a fi deteriorate atunci când antrenament. Prin urmare, este esențial să instruiți stabilizatorii profunzi. Încercați acest exercițiu înainte de antrenamente:
- Lie pe spate pe podea, cu șoldurile și genunchii îndoiți și picioarele pe pământ.
- Puneți o mână pe stomacul superior și concentrați-vă asupra respirației de acolo. Puneți cealaltă mână pe abdomenul inferior, apoi contractați-vă mușchii pelvieni.
- Acordați-vă ușor mușchii abdominali inferiori, în timp ce păstrați abdominalele superioare relaxate.
- Repetați de 30 de ori.
2) Tehnica de exerciții și postura Cea de-a doua cauza cea mai frecventa a durerii de spate este tehnica de slabire a exercitiilor si postura. Urmați aceste indicii pentru a obține dreptul tehnic:
- În timpul exercițiilor care implică flexie, cum ar fi lobi, asigurați-vă că spatele dvs. este în extensie pe tot parcursul anului (lipiți oasele coada din picioare) și flexia se produce pur la articulațiile șoldului și genunchilor.
- Când efectuați lucrări de rotație, asigurați-vă că coloana vertebrală este în prelungire.
- Atunci când stați pe un scaun, asigurați-vă că partea inferioară a spatelui este sprijinită de un prosop sau pernă în neutru, adică ușor extinse cu genunchii și șoldurile ușor îndoite.
3) Rigiditatea coloanei vertebrale toracice Această parte a coloanei vertebrale - în mijlocul spate - poate deveni rigidă din cauza ședinței și în picioare, cu partea superioară a spatelui slumped înainte. Faceți acest exercițiu zilnic:
- Alegeți fundul în dreapta scaunului și ajungeți în dreapta spre dreapta pentru a prinde spatele scaunului cu ambele mâini.
- Trageți ușor până când simțiți o întindere blândă în mijlocul spatelui. Faceți același lucru la stânga.
- Repetați de zece ori pe fiecare parte de trei sau patru ori pe zi.
Lucy Macdonald este un top fizioterapeut sportiv și spinal din Londra, verificați site-ul ei.
Pentru mai multe sfaturi de la experți din partea de sus a jocului de fitness, obțineți revista. Aboneaza-te acum si te vom da cinci emisiuni pentru £ 5. Puteți descărca o versiune digitală a magului aici. Imaginea a fost folosită datorită shutterstock-ului
