Cum să obțineți arme mari

Cuprins:

Cum să obțineți arme mari
Cum să obțineți arme mari

Video: Cum să obțineți arme mari

Video: Cum să obțineți arme mari
Video: Cover to cover 2024, Martie
Anonim

Sculptarea arme cu bucle de braturi la moarte? Ar fi mai bine să te concentrezi pe mușchii mai mari din brațele tale, care vor face o diferență mult mai mare de umplere a mânecilor. Gândiți-vă triceps, nu biceps pentru a obține brațele rupte. Buclele sunt distractive și toate, dar trisul tău alcătuiesc aproximativ două treimi din mușchiul din brațele tale, așa că, neglijându-le, îți schimbi pe scurt câștigurile.

Tricepsul, după cum sugerează și numele, este alcătuit din trei mușchi comparativ cu bicepii doi. Ați putea să vă alăturați hordelor curling noaptea departe în sala de gimnastică, sau ați putea folosi timpul pentru a utiliza mai bine cu exerciții care va consolida și extinde toate muschii din bratele tale.

RECOMANDAT: Cinci sfaturi pentru armele mai mari

Frumos, îți poți crește pieptul - celălalt grup muscular prietenos în oglindă - în armonie perfectă cu tricepsul tău. Treaba lor este să vă îndreptați cotul, astfel încât acestea să intre în joc de fiecare dată când împingeți ceva de la corpul vostru, cum ar fi când bustați printr-o ușă sau banca apasă o greutate monumentală din piept. Pe de altă parte, sau bratul, bicepsul merge bine cu exercitarea spatelui, deoarece ambele implică tragerea mișcărilor.

1 Ridicați mare

Începeți fiecare antrenament de arme cu exerciții multi-comune, numite ascensoare compuse. Acestea vizează mai multe grupuri musculare dintr-o dată, determinând corpul dumneavoastră să elibereze o mulțime de hormoni anabolizanți pentru construirea mușchilor, cum ar fi testosteronul și creșterea umană. Aceste substanțe chimice naturale vă vor stimula mușchii să crească pentru restul sesiunii. Asa ca inainte de a alerga la masina de manevrat pentru a-ti creste tricepsul, deschide drumul pentru presa de la banca sau statia de dip. Înainte de a coborî bara de buza de predicator pentru biceps, petreceți timp sub bara de bărbierit sau cu rânduri îndoite sub brat. Vizați cinci seturi de câte cinci repetări cu o greutate relativ greu, odihnindu-se 60-90 de secunde între fiecare, apoi puteți roti lumina reflectoarelor direct pe bis și tris.

2 Izolați pentru a se acumula

Odată ce corpul tău este pregătit să crească, poți să te concentrezi pe mușchii armei în izolare cu buclele dumbbell, scufundările cu triceps, buclele cu ciocan înălțate și extensiile aeriene. În acest moment doriți să opriți mușchii mai mari și mai puternici din spate sau din piept. Evitați să utilizați impuls pentru a leagă greutățile. Înclinați-vă în spatele unui perete sau înapoi pe o bancă așezată la o înclinare de 45˚ când faceți bucle vă va ajuta. Utilizarea benzilor de rezistență sau a mașinilor cu cabluri ajută la menținerea tensiunii asupra mușchilor specifici pe toată porțiunea de ridicare și coborâre a fiecărui rep care va acționa mai puternic asupra mușchilor țintă. În acest moment, repetările mari între 10-15 sunt provocatoare, dar cele mai eficiente.

3 Eroare de întâmpinare

Ușor este rar eficient în mizele clădirii musculare. Dacă doriți să stimulați creșterea musculară a brațelor, este important să creșteți intensitatea exercițiilor fizice. Mai degrabă decât să ridicați ceea ce deja știți că puteți gestiona cu ușurință, trebuie să vă orientați spre creșterea greutății sau a numărului de repetari pe care îl efectuați la fiecare antrenament. Atâta timp cât forma ta este încă bună, ar trebui să încerci să ridici ultimele două repetări atunci când faci exerciții compuse (cum ar fi presa de bancă) sau izolare (bucle de braț). În urma mișcărilor de izolare, puteți mări volumul de lucru pe mușchi, reducând greutatea pe care o ridicați ușor și repetând imediat numărul de repetări pe care le-ați făcut cu încărcătura. Asteptati ca aceasta sa arda putin. Se va ușura de îndată ce puneți greutățile înapoi.

4 Ajungeți la întreaga gamă

Pentru dezvoltarea maximă a bicepsului și a tricepsului și a brațelor care arată natural și puternic, trebuie să vă ridicați printr-o gamă completă de mișcări cu fiecare rep. Pentru a vă menține onestitatea, strângeți mușchii pe care lucrați la partea de sus și de jos a mișcării. Deci, cu buclele brațului, ridicați greutatea spre umăr și tensionați bicepsul tare timp de o secundă, apoi reduceți greutatea până când brațul este complet drept și tensionați tricepsul tare pentru o secundă. S-ar putea să se simtă lent. S-ar putea să trebuiască să reduci greutatea la început, dar va crește fiecare fibră musculară în brațul tău, în loc să lași pe unii să devină leneși la locul de muncă.

5 Întinde-ți obiectivele

Da, s-ar putea să fiți împins timp în sala de gimnastică, dar încercați întotdeauna să faceți timp să vă întindeți. Făcând acest lucru după ce vă antrenați brațele vă va ajuta cu recuperarea și există dovezi ample că întinderea acestor mușchi va extinde și fascia. Gândiți-vă la fascia ca o ciorap alb pe mușchiul dvs. care limitează creșterea lor. Cu cât îl deschideți mai mult, cu atât mai mult spațiu va trebui să construiți mai mult mușchi. Acest tip de întindere este destul de intensă, nu mișcările obișnuite de pre-antrenament de lumină, întinderi mai lungi și mai lungi, care vă deschid cu adevărat mușchii.

6 Recuperați rapid

Dacă urmați cele de mai sus la litera și nu sunteți obișnuiți cu acest tip de formare cuprinzătoare a brațelor, este posibil ca brațele să se simtă mai ales în ziua următoare sau două. Relaxați-vă, este normal, dar nu înseamnă că trebuie să o luați pe bărbie / cot. Îți poți ajuta mușchii să se recupereze și durerea să treacă prin trecerea ușoară a mușchilor prin aceleași mișcări care le-au pus în această stare. Folosind greutăți mai ușoare, o bandă de rezistență sau chiar fără greutate, faceți câteva repetări pentru a lucra cu bicepsul și tricepsul. Se va recircula sângele în fibrele musculare, ajutând la îndepărtarea toxinelor cauzate de excesele din ziua precedentă și umplerea oxigenului și a altor substanțe nutritive pentru a accelera reparația lor. Lăsați brațele să revină complet înainte de a vă întoarce înapoi la sala de gimnastică și luați unde ați rămas.

Recomandat: