Cât de importantă este intensitatea antrenamentului?

Cuprins:

Cât de importantă este intensitatea antrenamentului?
Cât de importantă este intensitatea antrenamentului?

Video: Cât de importantă este intensitatea antrenamentului?

Video: Cât de importantă este intensitatea antrenamentului?
Video: Cat de usor poti sa furi o bicicleta? 2024, Martie
Anonim

S-ar putea să nu fi auzit de Duffy Gaver, dar i-ai văzut lucrarea lui. Fostul sef al Marinei, Gaver a devenit unul dintre instructorii personali ai Hollywood-ului și a lucrat cu oameni de frunte, printre care Brad Pitt, Chris Hemsworth și, cel mai recent, Chris Pratt pe Gardienii Galaxiei.

Am auzit o mulțime de oameni care se referă la tehnicile tradiționale de culturism ca la "școală veche", dar nimic nu sa schimbat - cu siguranță nu și corpul uman. Veți vedea tot felul de echipamente de lux la sala de sport, dar niciunul din acestea nu a fost cândva Arnold Schwarzenegger a fost câștigătoare

Domnule Olympia, așa este cu adevărat necesar? Dacă doriți să obțineți mare, trebuie să faceți exerciții dovedite, cum ar fi squats grele, rânduri și bucle.

Oamenii, de asemenea, prea agățat de îngrijorare cu privire la detaliile mici de antrenamentele lor. Cel mai important lucru nu este dacă urmează un exercițiu de împingere cu un exercițiu de tragere, este cât de greu sunteți pregătit să lucrați. Dacă faceți o antrenament din spate într-o zi și apoi ați terminat să o faceți din nou a doua zi, nu contează cu adevărat. S-ar putea să vă supărați ulterior, dar cu condiția să nu vă ridicați cu o formă cu adevărat oribilă, sau să lăsați ego-ul să vă influențeze în luarea de decizii prostești - ca și cum ați încerca să vă duceți la un maxim de morți direct din porți fără a vă încălzi - este puțin probabil pentru a vă face vreun prejudiciu real. În mod fundamental, antrenamentul pe aceeași parte a corpului pe parcursul a două zile consecutiv este mai bine decât să nu faceți deloc pregătire, dar indiferent de ce faceți, este important să vă instruiți cu intensitate în fiecare sesiune.

Mănânca proaspăt

Este același lucru cu alimentația. Știți că există o diferență masivă între a mânca un piept de pui și a mânca o gogoșă. Corpul uman nu a evoluat pentru a face față alimentelor procesate - are nevoie de alimente întregi pentru a-l ajuta să funcționeze corect.

Oamenii au de asemenea tendința de a pierde punctul când vine vorba suplimente. Eu nu sunt împotriva suplimentelor - dacă faci tot ce ai putea pentru a încerca și a pune în dimensiune, acestea pot ajuta cu siguranță - dar cheia este în numele. Acestea completează alimentele reale pe care le mâncați, nu le înlocuiesc. Dacă doriți să vă puneți pe mușchi, trebuie să mâncați friptura. Consumul de alcool poate oferi calorii și proteine, dar puteți simți diferența atunci când corpul dumneavoastră trebuie să mestece, să prelucreze și să digere carnea.

Joc de greutate

Îmi spun mereu clienților să nu observe cât de mult cântăresc. Arăți așa de important. Folosiți-vă performanțele sportive atletice ca un barometru pentru succes, în loc de greutatea dumneavoastră sau procentul de grăsime corporală. Este pozitiv să fii mândru de câte pull-up-uri poți să faci, dar demoralizând și dăunând să-ți faci griji cu privire la cât de multă grăsime ai sau nu ai scăzut săptămâna aceasta. Subliniind despre acele tipuri de statistici supracomplică antrenamentul. Dacă vă puneți toată energia în muncă, rămâneți concentrată și alegeți corect, veți obține rezultatele dorite.

Înapoi la elementele de bază

Gaver a obținut forma lui Chris Hemsworth, cu îmbunătățiri la un triumvirate de capse din sala de gimnastică

Image
Image

1. Trageți-vă

Setați un cronometru și faceți cinci repetări pe minut până când nu reușiți. S-ar putea suna usor - dar cand a facut-o ultima data faceti 25 de trageri stricte in 5 minute?

2. Trageți în jos

Asigurați-le mai dure cu seturi de odihnă-pauză: du-te la eșec, odihniți-vă timp de 15 secunde, apoi răsturnați câteva repetări.

3. Rând cu un singur braț

Împingeți-vă spatele cu rândul Kroc: apucați o greutate pe care o puteți face zece repetări cu și trageți pentru 50 într-un set - înșelătorie foarte permisă.

Recomandat: