Doriți să faceți mari schimbări? Gândește-te puțin. Efectuarea unor schimbări uriașe și viabile în stilul tău de viață este foarte bună, dar problema este că de multe ori nu vei vedea beneficiile suficient de repede pentru a ține pasul cu noul tău regim.
Cercetătorii BJ Fogg, director al Laboratorului Persuasive Tech din Stanford, sugerează că obiectivele ambițioase pe termen lung, cum ar fi "să fie mai puțin stresate" sau chiar "yoga", sunt prea vagi pentru ca majoritatea oamenilor să atace într-un mod sensibil. Fogg sugerează că începând cu o activitate zilnică mult mai ușoară - cum ar fi întinderea timp de 20 de secunde - este atât de simplu încât este posibil ca oricine să facă literalmente, chiar și cu un timp minim, bani sau efort.
Concentrați-vă pe repetarea acestor obiceiuri de dimensiune musculară în fiecare zi și lucrurile se vor schimba. În loc să vă întindeți timp de 20 de secunde pe zi, puteți începe să faceți câteva minute. Și odată ce ați setat modelele, puteți trece la lucruri mai mari și mai bune.
Scoate-ți kitul de sală
Da, ai citit asta. Nu vă faceți griji când mergeți la sala de gimnastică: pur și simplu puneți la dispoziție setul de gimnastică ultimul lucru pe timp de noapte. Dimineața, dacă nu mergi la sala de gimnastică, împachetați-o cu primul lucru. Cel mai important este să se formeze obiceiul de a se îndrepta spre exerciții fizice. Nu vrem să căutăm o pereche de pantaloni decent la ora 6 dimineața.
E-mail (sau text) unui prieten sau membru al familiei
Știți că ar trebui să-l suni mai des pe mama ta sau să păstrezi legătura cu prietenul care sa mutat în Canada, dar într-un fel nu e niciodată timp. Soluția este simplă: în loc să faceți fiecare comunicare într-o producție de vârf, trebuie doar să trimiteți un e-mail cu o singură linie unei persoane, în fiecare zi. Pare ridicol? Poate - dar există o șansă bună ca, odată ce ați făcut "greu" bit tastând numele lor în bara de mesaje, veți găsi încă cinci minute pentru a le spune despre ziua dvs. sau întrebați despre a lor. Chiar dacă nu, probabil că vor fi bucuroși să audă de la tine.
Lăsați biroul timp de 30 de secunde
Când lucrurile devin agitate la locul de muncă, recuperarea pauzei de prânz pare imposibilă. Știți că ar trebui să mergeți pentru o alergare sau să vă aruncați într-un muzeu sau să verificați acel amestec nou de homar, dar există proiecte de finalizat și e-mailuri de verificat. Cheia? Ieșiți din rutina de a lucra la masa de prânz și într-una în care obțineți cel puțin un gulp de aer proaspăt înainte de după-amiaza mănâncă. Veți fi mai productivi și vă veți simți mai bine și în ceea ce privește munca.
Aveți o scurgere de apă când fierbeți fierbătorul
Noua dvs. regulă: ori de câte ori faceți un ceai / cafea / fierbinte-rum-și-Ribena, aveți, de asemenea, o gură de apă. Nu căutați nici o halbă, nici măcar un pahar plin - dați-vă o gustare. Construiți-vă obiceiul, apoi măriți aportul.
Faceți două presări pe zi
Da, doar două. Fă-le înainte de a-ți spăla dinții sau înainte de a intra în duș. Principalul lucru este să obții obiceiul de a te călca pe punte și de a le da afară. Odată ce a fost stabilit - dați-i o săptămână sau mai mult - până la suma pe care o faceți până la trei, patru sau mai multe. Aruncați într-un alt set (poate după ce vă periați) și ați terminat.
Întindeți o dată pe zi
Doar o dată și doar câteva secunde. Nu ai timp, spațiu sau pantaloni pentru a scoate un porumbel zburător în camera de pauză? Bătălia este exercițiul care vă oferă cel mai mare bang pentru buzunarul dvs. aici și îl puteți face oriunde. Stați la aproximativ 30 cm de perete și vă sprijiniți, ținându-vă corpul drept, așa că doar umerii sunt împotriva zidăriei. Apoi, împingeți-vă coatele înapoi pe perete pentru a vă ridica de la ea, ținându-vă brațele aproape de laturile dumneavoastră. Țineți-l timp de 15 secunde, apoi relaxați-vă.
Citiți mai multe modalități de a vă schimba corpul cu micro-nutriție
Și găsiți mai multe modalități de a utiliza #swapforgood cu funcția BRITA fill & go Active
| Cumpărați un produs de umplere BRITA și mergeți activ acum pentru doar 7,99 RON (în mod normal, 12,99 RON) |
|
