Recomandarea NHS pentru o doză zilnică de calorii a unui bărbat este de 2.500 (femeile, cu care lucrați 2.000), dar unii oameni au o idee veche amuzantă despre cel mai bun mod de a ajunge acolo.
Pentru a da o indicație despre ceea ce arata aproximativ 2.500 de calorii, Antrenor a produs opt "zile" pe baza aportului de persoane reale. Aceasta include micul dejun la McDonald's, băuturi spumoase, chipsuri, sandvișuri de creveți de supermarket, mese fecale, mese gata și cină la pub.
Două concluzii au fost imediat evidente: nu obțineți prea multe pentru cele 2.500 de persoane și unii dintre voi au o idee cu adevărat șocantă despre ceea ce reprezintă "sănătoși" și "echilibrați". Esti unul dintre ei? Dacă sunteți sau aceste planuri de masă se simt deprimant de familiare, Sharmain Davis, un dietetician și purtător de cuvânt al Asociației Dietetice Britanice, și-a aplicat expertiza pentru a le îmbunătăți.
RECOMANDAT: Planul de masă care vă va înclina în 4 săptămâni
Prima zi: O prăjitură și o cină la Pub
Gustare
- Două ouă cu lapte și unt (197), un cârnaț (273), două creveți de șuncă (128), o crochetetă de cartofi (88), fasole (191) 877
- Două pahare de șampanie 180
Cina (de la un pub)
- Două gin și tonice 220
- Trei bucăți de pui și chipsuri adâncime prăjite 900
- Două bețișoare de bere 360
Total 2,537 calorii
Dietitianul spune Dacă o seară în pub este pe carduri, este înțelept să începeți ziua cu o opțiune de brunch mai sănătoasă. Alegeți o opțiune bogată în proteine, bogată în legume și nutrienți, cum ar fi omeleta de spanac și ardei roșii cu pâine prăjită și somon afumat. Și păstrați și alcoolul la minimum, dacă doriți să optimizați sănătatea.
Ziua a doua: Micul dejun la McDonald's și o masă pregătită pentru cină
Mic dejun
- McDonald's Sausage și ou McMuffin 430
- McDonald's vanilla latte 128
Dimineata gustare
- Dieta Coca-Cola 4
- Cafea Nero croissant twisted chocolate 320
Masa de pranz
- Ham și brânză panini 263
- Un gogoasa 260
- Bag of Walkers crisps 132
- Cutie de ceai cu lapte degresat și două zaharuri 68
Cină
- Tesco Cottage pâine gata preparat 468
- Porție de mazăre 81
- Tesco Finest desert de cafea lipicios 360
Total 2,514 calorii
Dietitianul spune Această dietă este bogată în sare, bogată în grăsimi și cu conținut ridicat de zahăr, cu mazare. Este în nevoie disperată de niște alimente proaspete, întregi care nu au fost îndulcite sau sărate. Un bun început ar fi să faci cel puțin două mese de la domiciliu, cum ar fi un ou amestecat pe toast cu roșii la grătar la micul dejun și poate o salată de panificație și un măr, omițând prăjiturile pentru prânz.
Ziua a treia: Sandwich-ul de prăjit pentru prânz, mâncăruri pregătite pentru cine și vin roșu
Mic dejun
Două felii de pâine prăjită cu unt și gem 300
Dimineata gustare
- Cupa ceaiului cu lapte 20
- Două biscuiți de ciocolată 80
Masa de pranz
- Marks & Spencer creion de maioneza sandwich 360
- Un măr de Granny Smith 80
Dupa amiaza
O ceașcă de cafea albă, fără zahăr 20
Cină
- Sainbury's Spaghetti Bolognese 550
- 2 linguri parmezan proaspăt ras
- O mică salată verde îmbrăcată cu ulei și oțet 200
- Două pahare mari de vin roșu 428
- One Gail's Bakery ciocolata pecan brownie 482
Total 2.563 calorii
Dietitianul spune Cu aproximativ două treimi din cantitatea de calorii consumată seara și o mare parte din energia suplimentară provenită de la biscuiți, un brânză și alcool, există cu siguranță posibilitatea de a adăuga mai multe opțiuni pentru nutrienți. Înlocuiți biscuiții de dimineață cu o bucată de fructe și brânză după cină cu iaurt grecesc pentru a vă ajuta să satisfaceți nevoile de calciu și pentru a sprijini oasele sănătoase.
Ziua a patra: băuturi fizzy, pizza și bere Takeaway
Mic dejun
- Banana 90
- Două roți de vagon 328
- Dr. Pepper 250
Masa de pranz
- Bacon, avocado și sandwich de ardei iute 339
- Coca-Cola 140
Cină
- Pizza americană fierbinte, clasică americană, de 1,225
- Pinta de lager 180
Total 2,552 calorii
Dietitianul spune Această dietă este scăzută în fructe și legume și, prin urmare, vitamine, minerale și fibre. Dacă nu altceva, schimbați Dr. Pepper și Coca-Cola cu suc proaspăt stors sau o fructe / legume pentru a adăuga niște substanțe nutritive necesare pentru a susține digestia și sănătatea imună.
RECOMANDAT: cel mai bun plan de dieta de 4 saptamani
Ziua Cinci: Zmeură pentru micul dejun, somon pentru cină și un întreg tub de Pringles
Mic dejun
- Terci cu banane și scorțișoară din Leon 367
- Alb plat 179
Masa de pranz
Hummus (166), crudités (75), pachet de biltong de vită (75) 316
Cină
- Somon la gratar (280), cartofi noi (135) fierți cu pat de unt (36) și o porție de fasole verde (31) 482
- Două whisky de sticlă de 50 ml
- Un tub de 190g de Pringles 963 sărat
Total 2,547 calorii
Dietitianul spune Această zi a început atât de bine. Făină cu fibră mare cu fructe pentru micul dejun, legume cu prânz și cină și somon la grătar, care oferă grăsimi esențiale. Un tub întreg de Pringles este o gustare bogată în grăsimi, bogată în sare, lipsită de nutriție utilă. Alegeți o gustare mai sănătoasă, cum ar fi o mână de cashews sau migdale nesărate, și carne de vită proaspătă la prânz în loc de biltong de mare sare.
Ziua a șasea: Granola pentru micul dejun, salată pentru prânz și curry Thai pentru cină
Mic dejun
- Un iaurt simplu grecesc (190) cu miere de 2 lingurițe (30), o mână de afine și căpșuni proaspete (35) și o porție de granule de 50 g (193) 448
- Sticlă de suc de portocale 45
- O cafea neagra 2
Masa de pranz
- Prețul unui sfeclă Manger, squash și feta superbowl 541
- Pret Soup Tomat 228
- O felie de pâine integrală (fără unt) 75
- Salată mare de fructe
- Cupa ceaiului, fără lapte, fără zahăr 2
Cină
- Thai curry verde cu creveți (180) și orez de nucă de cocos Tilda Takeaway (232) 412
- Două pătrate de ciocolată neagră 104
- Un pahar de vin alb uscat 77
Total 2.406 calorii
Dietitianul spune Această dietă este un exemplu destul de bun pentru cât de mult mai multe alimente puteți mânca atunci când alegeți o mulțime de fructe proaspete, legume și surse de proteine slabe, cum ar fi creveți. Principala mea sugestie aici ar fi sa adaugati legume suplimentare la curry la cina pentru a creste aportul de micronutrienti.
RECOMANDAT: Cati calorii sunt in curry?
Ziua a șapte: Smoothie și un cheesburger dublu de bacon
Mic dejun
250ml Căpșuni și banane nealcoolizate
Masa de pranz
Brânză de brânză cu șuncă dublă, chipsuri și un lapte de cafea 1,751
Cină
- 25g Matteson frigider raiders mușcături de pui 47
- Bucată de pâine de usturoi 172
- Două pahare de Amaretto pe gheață 388
Total 2494 calorii
Dietitianul spune În ciuda vopselei, aici este o lipsă de hrană nutritivă. Toate mesele par a fi o opțiune convenabilă, grab-și-go, cu nimic mai mult de verde. Asigurați-vă proprie smoothie adăugarea în verde, cum ar fi spanac, și unele iaurt sau lapte pentru proteine suplimentare. Omiteți chips-urile sau laptele de găină și adăugați salată pentru a împacheta bunul. Dacă este mai ușor, alegeți piept de pui gătit și o salată pentru o masă de seară mai echilibrată.
Ziua a opta: Weetabix pentru micul dejun și brânză de cartofi prajit pentru prânz (fără cină)
Mic dejun
- Două Weetabix (134) cu lapte (60) și zahăr (16) 210
- Cană de cafea instant cu lapte și două zaharuri 75
- Mars Bar 242
Pranz (de la o cantină)
- Cartofi coapte cu unt și brânză (578) și coleslaw (152) 730
- Felie de placinta de mere 237
Gustare
- O jumătate de pachet de Haribo Tangfastics 340
- Două cuburi de cidru (210 fiecare) 420
- Pachet de arahide 290
Cină
Placă goală! 0
Total 2.544 de calorii
Dietitianul spune Lasati placa si caloriile goale. Această dietă are un nivel redus de fructe și legume, și de proteine și de grăsimi scăzute. Mâncarea de genul asta în fiecare zi ar duce la deficiențe nutritive. Schimbați zahărul la micul dejun și îndulciți-l cu banane și căpșuni tocate. Puneți dulciurile de jellu și cidru, și în schimb o masă sănătoasă de macrou la grătar cu broccoli și cuscus.
Aflați mai multe despre Sharmain Davis la thedietconsultant.com
