Zaharul este unul dintre bête noires (chiar fructele au fost scrutinizate - TL, DR, sa mananci fructe) si cu unele produse cumparate in magazin care contin mult zaharuri adaugate, poate fi usor sa atingi cantitatea zilnica recomandata de 90g zaharuri totale până la jumătatea dimineții.
Pentru a ajuta, experții de la publicația noastră sora Men's Fitness au evidențiat primele patru alimente pentru a fi atenți la ele. Asigurați-vă că ați verificat eticheta înainte de a pune ceva în coș. NHS ofera cateva marcatori utile pentru a va aminti:
Căutați carbohidrații (din care zaharuri) în eticheta nutrițională pentru a vedea cât de mult zahăr conține produsul pentru fiecare 100g:
- Mai mult de 22,5 g de zaharuri totale pe 100 g sunt mari
- 5g de zaharuri totale sau mai puțin la 100g sunt scăzute
1. Cereale
Multe cereale pentru micul dejun sunt ambalate cu zahăr, iar cei mai răi infractori care conțin până la 37g de materii albe pe 100g servesc. Și apoi este de zahăr în lapte să ia în considerare prea. Scurgeți castronul pentru micul dejun pentru ouăle poacate pe toastul întreg.
RECOMANDAT: Micul dejun a atins maxima alocația zilnică de zahăr?
2. Supe
Supa cumpărată de la magazin poate părea o opțiune de prânz sau cină sănătoasă, dar o cutie de 400g de supă de roșii conține 19,4g de zahăr, mai mult de 20% din alocația zilnică de 90g. Amestecați legumele la domiciliu și înghețați resturile pentru o altă zi.
RECOMANDAT: Rețetă de supă Broccoli și Stilton
3. Smoothies
Gătiturile gata pentru băutură conțin câteva dintre cele cinci zile pe care le consumați, dar o porție de 250 ml conține aproape 35 g de zahăr, cu 30% mai mult decât cantitatea echivalentă de cola. Fă-ți propriul folosind una din aceste rețete de bucătărie.
4. Sosuri
Borcane de sos gata pentru preparate de paste nu sunt o optiune sanatoasa, nici macar vegetale. Simplele roșii și sosurile de paste de busuioc pot conține până la 7g de zahăr la 100g. Gatiti-va cu rosii reale.
RECOMANDAT: Dieta fără zahăr
