Știi că probabil ar trebui să bei mai multă apă, dar cât de mult? Aportul zilnic recomandat de la Autoritatea Europeană pentru Siguranța Alimentară este de 2.500ml pe zi pentru bărbați și 2.000ml pentru femei, însă nu este chiar atât de simplu: nivelurile de activitate, mediul înconjurător, obiceiurile alimentare și fiziologia joacă un rol important. Întrebările de mai jos vă vor spune tot ce trebuie să știți, așa că verificați-le ocazional pentru a vă asigura că aveți o hidratare corectă.
Cat de mare esti?
Se pare evident, dar merită menționat: dacă sunteți mai grei sau mai înalt, aveți nevoie de mai multă apă. Ajustați aportul corespunzător. De asemenea, merită menționat faptul că, dacă încercați să pierdeți grăsime, hidratarea adecvată va "elibera" grăsimea stocată în organism și va ajuta metabolismul să funcționeze corect, ceea ce înseamnă că veți pierde kilograme mai repede.
Cât de mult transpiră?
Dacă sunteți de formare o mulțime, măsurarea dvs. "rata de sudoare" este una dintre cele mai inteligente moduri de a elabora cât de mult aveți nevoie pentru a completa. Cea mai simplă metodă de a testa - după cum o utilizează sportivii Ironman și alergătorii profesioniști - faceți o încălzire până la punctul în care începeți să transpirați, mergeți la grămadă dacă este necesar, apoi vă cântăriți pe o scară. Apoi, antrenează-te timp de 30 de minute - este bine să hidratezi în timpul asta, dar ține evidența cât de mult bei. La sfârșit, cântăriți-vă din nou și înmulțiți diferența de greutate cu două pentru a obține rata de transpirație orară. În general, acest lucru va fi mai mare dacă sunteți bărbat sau foarte potrivit. Apoi rehidratați în consecință.
Cât de fierbinte este?
Chiar dacă nu observați acest lucru, pierdeți mai repede lichidul în condiții mai fierbinți. De asemenea, veți pierde sodiu prin transpirație - în cazuri extreme acest lucru ar putea însemna că trebuie să completați cantitatea de electroliți, dar, în mod normal, sărurile ușoare ar trebui să fie suficiente pentru a ține pasul.
Cât de multă legume mănânci?
Apa din mâncare se numără în totalitate și, dacă depășiți recomandarea de cinci ori pe zi, s-ar putea să fiți deja destul. Conopida, pătrunjelul, spanacul și broccoli sunt mai mult de 90% apă în greutate, în timp ce țelina și castraveții sunt mai aproape de 95%. Gustați-le, aburiți-le sau aruncați-le într-un mixer - totul contează.
Cum arată uite?
Culoarea urinei este unul dintre cei mai buni markeri ai stării de hidratare. În general, cu cât este mai deschisă culoarea, cu atât mai hidratată sunteți: atunci când este deshidratată, rinichii, care filtrează deșeuri, spun corpului să rețină apă. Prin urmare, avem puțină apă în urină, ceea ce face ca aceasta să devină mai concentrată și mai întunecată. Dacă este galben deschis, probabil că aveți destul fluide. Dacă este întuneric sau miroase puternic, probabil că ai nevoie de mai mult.
Cât de mult ati avut alcoolul?
Alcoolul este un diuretic, ceea ce înseamnă că acesta acționează asupra rinichilor pentru a vă face să vă plimbați mult mai mult decât luați - și, de asemenea, reduce producția unui hormon numit vasopresină, care vă spune rinichilor să reabsorbă apa, vezica urinară. Pentru fiecare 1g de băutură alcoolică, excreția urinei crește cu 10ml, motiv pentru care "ruperea sigiliului" este o astfel de problemă în pub - reacția organismului la efectul diuretic nu este doar fluidul pe care l-ați luat. Deshidratarea poate fi o problema cand bei - asa ca respectati regulile NHS, luati cel putin 48 de ore de baut pe saptamana si incercati sa savurati apa obisnuita in orice sesiune.
Cât sunteți de sete?
Unii oameni de știință sugerează că aceasta este cheia reală. Corpul tau este un instrument bine reglat, care a evoluat pentru a se auto-regla de cele mai multe ori. În multe cazuri, setea (sau foamea, care poate confunda mecanismele corpului dumneavoastră) este suficientă pentru un indicator pe care trebuie să îl completați.
Acum citiți de ce încă nu beți suficientă apă
Și găsiți mai multe modalități de a utiliza #swapforgood cu funcția BRITA fill & go Active
| Cumpărați un produs de umplere BRITA și mergeți activ acum pentru doar 7,99 RON (în mod normal, 12,99 RON) |
|
