În afară de mândria batjocorită, rănirea cea mai comună atunci când învață să snowboard este o încheietură ruptă sau o coccisă deteriorată (aka cozii). Purtarea gărzilor de încheietura mâinii și a unor plăcuțe pe partea inferioară a spatelui este, prin urmare, o necesitate absolută. Odată ce treceți de primele câteva zile de căderi constante și puteți gestiona o călătorie susținută, ați putea începe să observați nigli în spate și / sau în genunchi, care se pot dezvolta într-o durere mai consistentă și pot începe să vă împiedice să vă bucurați de lucrurile albe. Deci, iată câteva sfaturi despre cât de bine să minimalizați aceste dureri și dureri comune. Prevenirea durerii genunchiului Durerea din partea din față a genunchiului (dureri de genunchi anterioare) este o plângere comună și poate fi adesea redusă prin modificarea poziției genunchilor și șoldurilor. Cea mai frecventă cauză a acestei afecțiuni este o disfuncție articulară patella-femurală, despre care am scris despre mine articol despre prevenirea rănilor la genunchi în timpul schiului. Dar există câteva remedii specifice snowboardingului. Evaluați și corectați poziția genunchiului atunci când faceți snowboarding Priviți-vă genunchii atunci când îmbarcați. Ar trebui să fie îndreptate în aceeași direcție cu picioarele. Dacă nu sunt, unghiul în care picioarele tale sunt fixate pe bord trebuie adaptat în mod corespunzător, dar ține minte dacă ai fost snowboarding pentru o vreme, orice schimbare de poziție se va simți străină. Reglați puțin câte puțin, pentru a vă putea obișnui. Majoritatea oamenilor lasă genunchii să cadă ușor spre interior și doar câteva centimetri de întoarcere a genunchilor pot elimina imediat durerea. Acest lucru se datorează faptului că alinierea slabă duce la un dezechilibru al forțelor care trec prin genunchi, determinând inflamație și durere în tendoanele din jurul genunchiurilor și cvadricepsului. Nu vă îndoiți prea mult șoldurile Cu alte cuvinte, nu "stai jos" prea adânc. Acest lucru face mult mai greu pentru ca quad-urile să funcționeze eficient și pune presiune excesivă prin articulația patella-femurală și tendoanele. Pentru a preveni aceasta, vă ajută să vă antrenați glutele cu exerciții cum ar fi squats. Prevenirea durerii de spate Durerile și durerile din spate pot fi adesea atenuate prin reglarea poziției pelvisului și a spatelui inferior pentru a vă asigura că sunt într-o poziție neutră. În poziția neutră pelviană, mușchii care stabilizează miezul, precum și mușchii care permit o transmisie controlată a greutății, sunt capabili să funcționeze optim. Acest lucru se datorează faptului că acestea nu sunt nici în poziție scurtă sau alungită și, prin urmare, sunt capabile să se confrunte maxim. Iată cum puteți face acest lucru, dar vă rugăm să rețineți că, dacă suferiți de dureri de spate acute sau cronice, trebuie să vedeți un fizioterapeut pentru o evaluare și diagnosticare completă înainte de a încerca orice exerciții preventive sau de reabilitare. Găsiți și mențineți "neutru pelvian" Cea mai ușoară modalitate de a rezolva acest lucru este să vă așezați pe spate, cu șoldurile și genunchii îndoiți și picioarele pe podea. Aruncați-vă spatele pe podea și aduceți coada imaginară între picioare fără a vă ridica fundul. Aceasta se numește o înclinare pelviană posterioară. Acum rotiți-vă pelvisul în direcția opusă, curbându-vă spatele astfel încât să existe un spațiu între spatele inferior și podea. Aceasta este o înclinare anterioară pelviană. Neutrul pelvin este la jumătatea distanței dintre ambele. Acum, ridicați-vă și încercați aceeași mișcare cu picioarele într-o poziție de snowboarding. În poziția de înclinare pelviană posterioară, partea inferioară a dvs. va fi ascunsă prea mult, în timp ce în poziția anterioară de înclinare pelviană se va lipi prea mult. Găsiți jumătatea dintre cele două și acest lucru este neutru pelvian. Dacă vă luptați pentru a găsi această poziție, un fizioterapeut vă poate arăta și vă poate oferi și exerciții pentru a menține poziția. Odată ce ați găsit poziția dvs. neutră pelviană, trebuie să lucrați la întărirea mușchilor care vă permit să vă mențineți această poziție, făcând plăci de Pilates și yoga - sau orice fel de exercițiu bazat pe echilibru. Lucy Macdonald este un fizioterapeut sportiv și spinal cu sediul la Londra. Pentru mai multe informații vizitați octopusclinic.com
Pentru mai multe sfaturi sportive expert, abonați-vă la MF - vă vom da cinci emisiuni pentru £ 5.
Noua revistă iPad iPad interactivă este dezactivată acum. Faceți clic aici pentru al descărca.
