Învață moduri uimitoare de a-ți folosi mintea, astfel încât să rămâi calm și să eviți sentimentul copleșit
Aproape fiecare aspect pe care îl privim, atenția este privită ca un nou mod de a rămâne calm și în controlul vieții voastre. Dar ce anume este? Atenția este să-ți antrenezi mintea să fie în prezent în loc de trecut sau viitor. Învățați să recunoașteți unde este atenția dvs. și alegeți dacă doriți să rămână acolo sau să o readuceți la "acum". Într-un studiu din cadrul Universității din Miami, oamenii cu acest antrenament au fost mai puțin distrați și mai concentrați. Această abordare este utilă în special dacă sunteți o mamă care muncește și care este îngrijorată de faptul că nu faceți tot timpul cu copilul dvs. pentru că vă grăbiți mereu.
Faceți mai puțin, gândiți-vă mai mult
Scopul calității peste cantitate. Ziua ta poate fi plină de clase de copii mici, dar ar fi bine să te gândești la reducerea numărului de activități pe care le faci dacă nu îți petreci timpul cu copilul tău. "Ascultați cu adevărat ce spune el și angajați-l cu el, mai degrabă decât lăsându-l să devină un vorbitor de fundal", spune Maret Dymond, de la Centrul de înțelegere al Universității din Oxford.
"Ascultați cu adevărat ceea ce vrea copilul tău și angajați-l cu el, mai degrabă decât să-l lăsați să fie vorbăreț de fundal"
Poate fi greu să vă opriți mintea rătăcind atunci când construiți Duplo sau dacă vă jucați ascunzând și căutați cu copilul dvs., așezați un memento. Ar putea fi util să descărcați o aplicație, cum ar fi Mindfulness Bell, care sună la intervale fixe pentru a vă reaminti. "Odată ce ați recunoscut că mintea voastră este în altă parte, practicați aducerea atenției înapoi în momentul de față", spune Maret.
Adu-ti accentul pe ingrijirea copiilor
Chiar și în timpul sarcinilor de bază, acordați atenție modului în care vă simțiți în timpul activității, astfel încât să-l experimentați cu adevărat. Deci, în baie, permiteți minții să înregistreze simțul și mirosul pielii bebelușului și a apei pe mâini. "Este posibil ca recunoașterea tuturor acestor lucruri să vă ajute și la creșterea nivelului de oxitocină a hormonului de lipire", spune Maret.
Calmează-te și încadrează-te
În cazul în care bebelușul tău se plânge non-stop, ține-l aproape și merge în jurul camerei. Observați postura și respirația, care pot fi superficiale dacă sunteți anxios. "Pentru a rupe ciclul stresului, explorați-vă concentrându-vă îndeaproape asupra modului în care simte, arată și miroase în brațe", spune Maret. De asemenea, respirația dumneavoastră ar putea încetini în mod natural, ceea ce poate avea un efect pozitiv și asupra lui.
