Nu poți fi fericit tot timpul - și asta nu e pesimism, ci știință. "Chimicalele nefericite din creier au ajutat strămoșii noștri să supraviețuiască alergându-i în fața pericolului", spune Dr. Loretta Graziano Breuning, autorul "Meet Your Happy Chemicals". "Odată ce vă provoacă ceva durere, creierul continuă să încerce să evite să vă protejeze." Plus, bineînțeles, aveți nevoie de un contrast între vremurile bune și vremurile rele - în caz contrar, cum ați putea cuantifica cu adevărat ce a fost momentul potrivit ? Dar asta nu înseamnă că nu poți fi mai fericit. Dacă sunteți ceva asemănător cu restul societății occidentale, șansele sunt ca substanțele chimice din creier să fi fost lovite în mod neplăcut de viața modernă. Creierul tău "învață" să urmărească lucruri care se simt bine - ceea ce este bine, dacă nu sunt teribile pentru tine. Dați-vă totuși funcționarea corectă a substanțelor chimice, iar tu vei fi capabil să creezi obiceiuri bune în timp ce lovesc pe cele neplăcute sau dăunătoare pe bordură. Iată cum sa făcut.
Dopamina
Deseori denumită în mod greșit "substanța chimică de plăcere", dopamina reglementează de fapt totul, de la mișcare până la interval de atenție - și de a promova valuri de fericire atunci când ingerați cupcakes (sau cocaină). Încearcă când scrii puncte în jocurile video și când te deplasezi spre goluri. Manevreaza-l manevreaz-o cu grija.
Faceți eforturi pentru atingerea obiectivelor dvs. cu așteptări pozitive. "Nu poti fi promovat in fiecare zi, dar lucreaza la acest scop - sau chiar sa inveti sa joci un instrument muzical - va promova eliberarea dopaminei", spune Breuning.
Stabiliți o rutină. Sub sau peste-somn poate perturba furnizarea de organismul dvs. de neurotransmitatori, potrivit unui studiu din 2002, in Neuropsychopharmacology. Obiectivul pentru șapte sau opt ore în mod regulat în fiecare zi.
Nu țineți Twitter răcoritoare. "Social media promovează" căutarea "unui comportament, iar dopamina vă poate ajuta să căutați informații într-o buclă nesfârșită", spune dr. Susan Weinschenk, psiholog comportamental. Instalați o aplicație, cum ar fi Nanny's Chrome, pentru a vă ajuta să păstrați retweet-ul dvs. la un nivel acceptabil.
Nu fi prea orientat spre rezultate. "Nu sunt niciodată garantate", spune autorul și antreprenorul James Clear. "În schimb, concentrați-vă asupra proceselor de lucru - sunt în controlul dumneavoastră".
Serotonina
Stimulatorul de dispozitie. Pentru a simplifica un pic, serotonina curge atunci cand simtiti importanta. Creierul tău primitiv echivalează acel sentiment cu supraviețuirea.
Îți antrenezi creierul să te simți încrezător în importanța ta. Mai ușor de spus decât de făcut, dar "punerea în putere" este un început bun - în loc să stai în picioare, să se răspândească sau să stea ca Superman. Studiile sugerează că sporesc încrederea în tot ceea ce se întâmplă, de la situații romantice la interviuri de angajare.
Mănâncă cireșe. "Consumând un pahar de suc de vișine, sau mâncând aproximativ 20 de cireșe roșii, înainte de a se retrage noaptea poate ajuta la inducerea unei stadii mai profunde a somnului și la sprijinirea funcției renale sănătoase", spune Mark Konlee, autor al Manualului de restaurare a imunității. Luați o lingură de brânză de vaci cu cireșele pentru glutamină și lactat de calciu, care încurajează, de asemenea, regenerarea serotoninei (și somnul).
Nu loviti zaharul. "Am auzit ca oamenii recomanda un tratament dulce pentru a stimula starea de spirit", spune nutritionistul Mark Sissons. Carbohidrații sunt o soluție rapidă, dar nu fac nimic pentru a stimula producția de serotonină pe termen lung.
Nu vă concentrați pe ceilalți pentru sentimentul de importanță. "Imaginați-vă că oamenii vă respectă în loc să vă asumați cel mai rău", spune Breuning. Probabil este mai aproape de adevăr.
oxitocina
Acest lucru a fost numit "hormonul de îmbrățișare", dar este mult mai complicat decât asta. Nivelurile ridicate sunt asociate cu contactul fizic, încrederea și cooperarea - dar unii cercetători au sugerat că pot, de asemenea, determina oamenii să se agațe de orice formă de contact social.
Concentrați-vă pe încrederea pe care o aveți cu prietenii existenți. "Puteți construi încredere cu oricine, făcând pașii suficient de mici", spune Breuning. "Creșteți așteptările pe care ambele părți le pot întâlni și repetați din nou și din nou".
Dansați. Într-un studiu, acesta a ridicat nivelul de oxitocină al subiecților cu 11%. Karaoke a avut un efect similar - dar numai atunci când este făcut cu prietenii.
Faceți ceva "moderat stresant". Activitatea fizică și vizionarea unui film de groază se califică. Studiile sugerează că, atunci când este făcută cu un prieten, acest lucru are un efect de legătură.
Nu te arunca in relatii. Unul merge prost nu merită pentru lovitura rapidă. Și, deși legarea cu animalele de companie poate declanșa oxitocina, există probabil motive mai bune pentru a obține un câine.
endorfinele
Blocatorul durerii. Endorfinele permit strămoșilor noștri să facă față cerințelor anaerobe de a alerga de la tigrii sărmani - și vă dau un exercițiu ridicat. Captura? Se întâmplă numai atunci când depășiți limitele - așa că muncește din greu.
Păstrați antrenamentele scurte și intense. "Încercați 30/30 rânduri", spune instructorul Pieter Vodden. "Faceți 30 de secunde de veselie, apoi vă odihniți timp de 30 de secunde, timp de opt minute în total. Scopul pentru 160 de minute în fiecare interval."
Antrenează-te cu prietenii. Un studiu din 2009 a constatat că vânătorii de colegiu care au lucrat în sincronizare au avut o creștere mai mare a hormonului decât cei care s-au antrenat singuri.
Mănâncă o curry. Capsaicina - compusul care face ca ardeii iute fierbinte - se leaga de receptorii de durere in gura, declansand endorfinele.
Nu doar împingeți, împingeți, împingeți. "Crearea durerii pentru a se bucura de endorfine este o strategie proasta", spune Breuning. Variatia rutinei tale poate crea endorfine fara stres inutil.
