Cum să fii prezent: Ghidul pentru a-ți găsi zona perfectă de perfecțiune

Cuprins:

Cum să fii prezent: Ghidul pentru a-ți găsi zona perfectă de perfecțiune
Cum să fii prezent: Ghidul pentru a-ți găsi zona perfectă de perfecțiune

Video: Cum să fii prezent: Ghidul pentru a-ți găsi zona perfectă de perfecțiune

Video: Cum să fii prezent: Ghidul pentru a-ți găsi zona perfectă de perfecțiune
Video: REMODELEAZĂ-ȚI CREIERUL LA ORICE VÂRSTĂ! MONICA ION PREZINTĂ TEHNICILE ȘI LEGILE | Fain & Simplu 140 2024, Martie
Anonim

Vrei să știi cum să fii prezent și să atingi pacea interioară - într-o lume în mișcare rapidă. Nu e ușor, dar poți să faci asta și să reușești în continuare din exterior?

Vrei mai putin stres si anxietate? Sau pur și simplu să vă simțiți mai mult în controlul vieții voastre, mai degrabă decât pe prizonier la ritmul de ho-hum: trezi, plec, muncesc, mănânc, dorm … am fost toți acolo. Învățați cum să vă prezentați și să vă păstrați mintea este o modalitate excelentă de a încetini situația, pentru a vă bucura de momentul și de a alege cum vă simțiți.

Ce înseamnă să fii prezent?

S-ar putea să cunoașteți termenul prezență ca o mindfulness sau ca ceva pe care îl experimentați în timpul meditației. Există numeroși guru și oameni de știință, cu diferite modalități de a rupe prezența, dar, în cea mai mare parte, când sunteți prezenți, nu vă gândiți - sunteți doar conectați la moment.

Încercarea de a exprima prezența în cuvinte - o formă de gândire - va fi întotdeauna dificilă. Voi încerca să defalc modul în care îl văd, pentru că, cu siguranță, m-am făcut mai rezistent la gândurile slabe și nevrotice și mi-a permis să-mi asum responsabilități mari - de la coachingul personal și de la vorbirea publică până la gestionarea echipelor și ateliere de lucru.

În primul rând, nu înseamnă să clipești din conștiință. De fapt, a fi prezent este așa cum se pare - fiind conectat la moment - este o formă de focalizare deliberată.

Cu toate acestea, într-o lume digitală, interpretăm adesea focalizarea ca fiind capabilă să "multitasc" pe mai multe lucruri simultan, inclusiv mesajele text instant și e-mailurile. În aceste state, cu toate acestea, atenția noastră este de fapt împărțită.

Din punct de vedere științific, oamenii au părți antice și mai noi în creierul lor. Piesele reptile și limbice controlează impulsuri mai automatizate, cum ar fi respirația și reacțiile de luptă sau de zbor. În mare măsură, ceea ce facem atunci când devenim prezenți este prins în partea mai nouă - neocortexul, care este responsabil pentru funcțiile de ordin superior, cum ar fi controlul impulsurilor. [Citește: 20 de moduri pozitive de a trăi în acest moment și de a te bucura acum]

De ce este prezent bun pentru eficacitate?

Spuneți că vă străduiți să obțineți o însărcinare de eseuri pentru universitate în ultimul moment. Lucrezi ca o persoană nebună, plină de o groază tot mai mare și de panică - imaginându-ți toate lucrurile rele care s-ar putea întâmpla dacă nu faci eseul făcut la timp:

- "Voi obține un zero"

- "Va trebui să reluăm modulul"

- "Voi renunța la curs"

- "Voi fi șomer"

- "Toată lumea va crede că sunt un ratat"

Fiind prezent, pe de altă parte, vă permite să vedeți situația așa cum este ea - fără să vă atribuiți nici o semnificație - toate celelalte gândri de gândire pe care omul le-a programat să le producă atunci când se confruntă cu situații incerte.

În loc de 15 probleme cu mai multe straturi, prezentarea vă va permite să vă desprindeți de panica dvs. și să vă vedeți mai clar pe Dvs. și sarcina. Gândește-te la acestea ca la ape haotice înclinate - din acest punct de vedere mai elegant, ar fi mult mai probabil să vezi ce este nevoie de situație, pentru a obține un rezultat dorit. S-ar putea să ajungeți chiar la concluzia că nu există nicio problemă, dar că gândirea dvs. panică a făcut așa. [Citiți: Cum să găsiți pacea și să o faceți o stare reală a minții]

Iată cum să fii prezent și eficient în lumea reală

Cine nu ar vrea să transmită un sentiment de pace și de auto-control, mai degrabă decât de panică și frică? Dar poate că întrebarea mai mare este - dacă vrei să știi cum să prezinți, cum faci acest lucru fără a deveni lipsit de conștiință de obținerea unui succes extern?

Iată cum să fii prezent, dar încă să-l ucizi în domenii importante din viața ta.

# 1 Inversați cum vedeți confortul și concentrarea. Cal Newport - autor al cărții Deep Work: Reguli pentru un succes concentrat într-o lume distrasă, sugerează o pauză de la focalizare profundă, și nu invers.

Plictiseala, repetarea, atentia concentrata, disciplina, disconfort. Aceste cuvinte pot părea ca niște gropi de nenorocire, dar dacă le puteți învăța să le recunoașteți, atunci puteți să faceți următorul pas - să acceptați complet scufundarea în sentimentele pe care încercați să le fugiți.

De cealaltă parte a durerii este altceva. Bucurați-vă de disconfort - în timp, disconfortul va deveni un sentiment diferit - de a se scufunda în bogăția satisfăcătoare de concentrare profundă. Asigurați-vă că normalizarea și distragerea atenției o pauză deliberată de focalizare. Această abilitate este strâns asociată cu prezența și succesul. [Citiți: 16 secrete puternice de auto-îmbunătățire pe care nu le puteți ignora]

# 2 Gândiți-vă la prezență ca antrenament în sala de gimnastică. Meditația poate fi provocatoare la început, mai ales dacă aveți o minte zgomotoasă plină de liste de sarcini. Există totuși un motiv bun pentru care este greu. Concentrându-se pe un singur lucru și, prin urmare, eliminând alți stimuli, puteți mări dimensiunea părții creierului, cunoscută sub numele de neocortex.

Acest lucru este aproape același lucru ca întărirea gradului de auto-control. Deci, atunci când învățați cum să fiți prezenți, tratați sesiunile de prezență cum ar fi formarea mentală. Pe măsură ce reușiți să găsiți acel spațiu de prezență, veți găsi că sesiunile dvs. de gimnastică se transformă adesea într-un tratament spa interior.

# 3 Utilizați meditația ghidată atunci când învățați cum să fiți prezenți. Consultați aplicațiile de meditație precum Headspace sau numeroasele videoclipuri de meditație ghidate pe YouTube pentru o sesiune de prezență rapidă.

# 4 Aflați cum să fiți prezenți de la oameni mai experimentați. Citiți cărțile audio de la practicienii care vă sunt convinși și vedeți ce stil vă convine cel mai bine - pentru a obține o înțelegere solidă a modului de a fi prezent. S-ar putea să fii super-raționalist sau să crezi în Chi - de la Sam Harris la Eckhart Tolle; va fi cineva acolo cu care rezonezi.

# 5 Utilizați slots-uri de rutină pentru atenție. Nu construiți mușchi peste noapte și același lucru este valabil și pentru musculatura mentală. Deci da-i timp. Aveți 20 de minute dimineața și seara sau ambele, în timpul cărora meditați sau practici mintea neîntreruptă.

În acest fel, veți ști că veți primi întotdeauna o sesiune în fiecare zi - fie când vă treziți, fie înainte de a vă culca. Începeți cu 5 minute, dacă 20 de minute sunt prea lungi și creșteți în timp. [Citește: 17 moduri de a te concentra pe tine și de a crea propriul tău soare]

# 6 Utilizați o alarmă telefonică. Eliminați disconfortul de a verifica cât timp ați meditat - setați un cronometru pentru a vă permite să meditați. Apoi, se scufundă într-o stare actuală, știind că alarma vă va anunța când se termină sesiunea.

# 7 Îndepărtați necesitatea unui rezultat extraordinar. Totul se referă la localizarea semnificației meditației în ceea ce privește stilul tău de viață. Nu trebuie să atingi nirvana sau iluminarea spirituală. Nici măcar nu trebuie să atingeți sentimentul de prezență de fiecare dată când încercați.

Uneori, dacă vei termina senzația, te va scăpa mai mult cu încăpățânare. Am descoperit că cu cât ați stabilit bara, cu atât mai bine. Dacă vă îndreptați cu așteptări mici, veți fi adesea surprinși.

# 8 Știi de ce. Știind de ce ai învățat cum să te prezinți, te vei face mult mai probabil să rămâi la curent cu angajamentul tău de a fi prezent. Așa că întrebați-vă:

- De ce vrei să înveți cum să fii prezent? Cine va fi afectat: soțul / soția, copiii dvs., prietenii dvs.?

- Mindfulness poate ridica rapid bogăția relațiilor tale. Vreți să creșteți cât de mult vă "vedeți" cu adevărat pe ceilalți, pe abilitățile voastre de ascultare, pe răbdarea voastră?

- Dacă sunteți foarte ambițios și muncitor, luați timp pentru a vă continua mintea poate ajuta pentru a aduce claritate cu privire la cele mai importante obiective la îndemână. Vreți să vă concentrați mai mult asupra detaliilor relevante în orice situație?

- Poate că aveți anxietate acută, care vă poate determina să îmbătrâniți mai repede. Fiind prezent aduce cu ea un sentiment profund de pace.

Nu spuneți-vă că nu aveți timp. Acest sfat provine de la Russell Simmons, un autor și antreprenor de succes. Nu este ceea ce s-ar putea aștepta să auziți de la cineva atât de ocupat, cu toate acestea, Russell este adamant că cu cât te pregătești mai mult ca să fii în continuare, cu atât ești mai eficient în toate domeniile vieții tale.

El spune că dacă nu ai 20 de minute pentru a medita în fiecare zi, atunci ai nevoie de trei ore. Cu alte cuvinte, mintea ta este cel mai mare dușman al tău într-o societate cu ritm rapid plină de supraîncărcare a stimulilor - și astfel, timpul mic petrecut pentru a-ți stăvili mintea în fiecare zi face ca eforturile tale să fie mult mai eficiente. [Citește: Cum să reușești în viață - Tot ce trebuie să știi]

# 10 Țineți obiectivele și termenele. Cunoașteți obiectivele dvs. în fiecare domeniu al vieții dvs. și măsurați-vă progresul spre ei. Știind cum să fii prezent nu face ca magii să arate arborii de bani sau să se facă treaba. Dacă nu utilizați prezența pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele, este posibil să o utilizați ca o scuză pentru a amâna.

# 11 Obțineți responsabilitate. Alăturați-vă unui grup de cercetători în care puteți căuta feedback greșit și puteți fi trași la răspundere. Grupul meu de conducător se întâlnește săptămânal și știu că dacă nu fac ceea ce am spus că o voi face, voi fi provocat. Această responsabilitate nu permite raționalizarea excesivă pentru mult timp.

# 12 Vezi prezența ca monedă cu două fețe. Pe de o parte, aveți: pace, odihnă, liniște, ordine. Pe de altă parte, aveți: agitație majoră, haos, mișcare.

Permiteți perioade de grindă tare și folosiți prezența ca o modalitate de a te detașa de gânduri și sentimente intense și de control - în acest fel îți îmbunătățești capacitatea de a te concentra intens în timp ce stați într-o stare calmă.

Mergeți la o plimbare în parc și concentrați-vă asupra mirosurilor, a atracțiilor sau a sunetelor. Este, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă face să fiți atenți sau să prezentați ceva pe care îl faceți în timpul zilei. Veți observa că luați o bucată de acea liniște în conversațiile și interacțiunile generale cu ceilalți.

# 13 Gândiți-vă pe termen lung. Fiți sârguincioși și aveți încredere în proces. Ține-ți ochii de ce. Dacă vă despărțiți de practică timp de o săptămână care este bine, reveniți!

[Citiți: Ghidul dvs. pentru a face următorul pas către succes]

Învățând să fii prezent și eficient este să ai tortul și să-l lași în același timp. Când vă aflați în acest moment, totul se va simți mai vie, liniștită și liniștită - totuși, prin acel calm, veți găsi claritatea suplimentară pentru a fi mai eficientă în acțiunile voastre lumești.

Recomandat: