Cum să bateți durerile de foame

Cuprins:

Cum să bateți durerile de foame
Cum să bateți durerile de foame

Video: Cum să bateți durerile de foame

Video: Cum să bateți durerile de foame
Video: Dr. Cezar, mit și adevăr despre dieta fără gluten 2024, Martie
Anonim

Alimentele bogate în carbohidrați determină creșterea nivelului de insulină, ceea ce contribuie la stocarea de energie a corpului ca grăsime. Cu toate acestea, tăierea pe capsele de umplere, cum ar fi pâinea, pastele și orezul, vă pot lăsa să vă simțiți mereu foame. Urmați aceste sfaturi pentru a rămâne satisfăcuți în timp ce sărind peste stomac.

Apă

Furios și pe cale să ajungă la pâine? S-ar putea să fiți însetat. Corpurile noastre de multe ori nu pot spune diferența dintre foamete și sete. Apa contribuie și la senzația de plinătate pentru că stomacul nu este niciodată complet gol dacă stați bine hidratat. Luați bășici de apă pe parcursul zilei, astfel încât să nu răzbuniți frigiderul și să beți înainte de mese pentru a vă simți mai bine cu plăcuța dvs. mai puțin amidon.

Proteină

Proteina determină corpul dumneavoastră să producă glucoză, care trimite un mesaj la creier pentru a nu mai mânca. Brânzeturile cum ar fi carnea de pui și curcanul ar trebui să fie o prăjină a meselor pentru a vă menține mulțumit. Nucile sunt excelente pentru o reparație rapidă - pecanii sunt cea mai bună opțiune pentru o gustare cu conținut scăzut de carbohidrați. De asemenea, sunt pline de grăsimi bune care vă ajută să vă hrăniți creierul și să reduceți inflamația.

Fibră

Fibrele măresc volumul alimentelor pe care le consumați, ceea ce înseamnă că nu trebuie să mâncați la fel de mult ca să vă simțiți satisfăcuți. Fibra solubilă, găsită în abundență în majoritatea fructelor și legumelor, joacă un rol vital în încetinirea digestiei, astfel că ultima dvs. masă vă va face să vă simțiți plini de mult timp. Încărcați pe avocado, broccoli și portocale pentru a elimina foamea cu fibre maximale și carbohidrați minime.

Gras

Consumul de grăsimi sănătoase este crucială pentru scăderea în greutate, pentru construirea mușchilor și pentru senzația de plin, mai ales dacă reduceți carbohidrații. Uleiul de pește conține cantități mari de acizi grași omega 3, care reglează apetitul și vă mențin plin mai mult. Încercați hamsiile, somonul, tonul și macrou pentru a păstra pofta la bay.

Exercițiu

S-ar putea suna ciudat, dar lucrul în afara vă poate face să vă simțiți mai plini decât să dormiți pe canapea. Pe măsură ce vă folosiți mușchii, corpul dumneavoastră eliberează o proteină care joacă un rol în gestionarea apetitului. Fiind atenți la cât de flămânzi vă simțiți după ce ați lovit sala de gimnastică, veți face tentația de a vă grăbi mesele cu pâine și cartofi.

Recomandat: