Creșterea stabilității
Dacă nu sunteți de fapt o piedică pentru echipa dvs., primul dvs. loc de muncă este să vă asigurați că vă petreceți mai puțin timp marginalizat prin rănire. "Toata lumea incearca intotdeauna sa obtina sportivii sa fie mai rapizi si mai puternici, dar ei intotdeauna se descompun pentru ca exista o disociere fundamentala in modul in care corpul lor se misca", spune Winsper.
"Avem fiecare atlet care lucrează la mobilitate la începutul unei sesiuni. Așezați-vă pe un genunchi și apoi folosiți-vă pe mâini pentru a vă împinge genunchiul din față peste degetul mare pentru a întinde partea din spate a gleznei. Rămâi în acea poziție, apoi înclinați pelvisul înainte pentru a vă întinde șoldul. Din această poziție, puneți-vă mâinile în spatele capului și înclinați-vă dintr-o parte în alta și apoi rotiți-vă dintr-o parte în alta pentru a lucra coloana vertebrală toracică. "Repetați burghiul cu celălalt picior înainte.
Viteza de construire
Dacă vrei să faci ceva impresionant cu mingea, mai întâi trebuie să-l ții la curent. Pentru a face acest lucru, lucrați la viteza dvs. scurtă de sprint - abilitatea de a detecta și de a face o interceptare este preferabilă abordării, ceea ce riscă atât să recunoască un fault cât și un prejudiciu. Este rar că va trebui să mergi pe piept pe o lungime de 60 de metri, așa că țineți scurt sprinturile. "Este important să faci o muncă rapidă la începutul unei sesiuni de antrenament când un jucător este proaspăt", spune Winsper. "Ar putea fi ceva la fel de simplu ca o jumătate de duzină de sprâncene scurte și ascuțite. Nu trebuie să faceți o sesiune de viteză completă, dar trebuie să o faceți la început atunci când sistemul nervos este proaspăt. De asemenea, trebuie să știți că toată viteza mare este susținută de putere și stabilitate. Nu vreți ca sportivii să se aprindă în sprint, dacă nu au puterea să o susțină.
RECOMANDAT: Burghii de antrenament de fotbal folosite de Memphis Depay
Master Deceleration
Este posibil ca prima dvs. atingere să se îmbunătățească dacă puteți controla modul în care ajungeți la minge - și asta înseamnă a stăpâni decelerația. "Noi facem o mulțime de muncă, de la sistemele academice până la cel mai înalt nivel, învățând atleții să încetinească", spune Winsper. "Cu cat mai multa forta pe care un jucator o produce, cu atat mai mult trebuie sa se opreasca. Vrei să-ți conduci călcâiul în pământ pentru a încetini dacă alergi foarte repede. Le ducem printr-un program care să "dețină mișcarea" în primul rând, asigurându-ne că forța de susținere este acolo să se decelereze în mod corespunzător - ceea ce înseamnă că focul glutes, hamstrings lucrează cu glutes și folosesc partea corectă a piciorului să decelereze. Este, de asemenea, despre a fi în controlul poziției șoldului. Șoldurile dictează cum vă controlați mișcarea."
RECOMANDAT: Sfaturi de fotbal, tactici și antrenamente de 5-a-Side
Dezvoltați agilitatea
Pentru a intercepta mingea sau pentru a crea spațiu, astfel încât să vă aflați într-o poziție bună să o primiți, va trebui să lucrați la abilitatea dvs. de a schimba direcția. Tot ce ai nevoie sunt câteva conuri și câțiva colegi de echipă care trebuie să lupte. "O secvență simplă dar eficientă este de a face un scurt sprint, un pic pedalier și apoi un sprint la un unghi diferit", spune Winsper. "Odată ce puteți controla acest lucru, puteți începe să lucrați la agilitatea, care este schimbarea direcției ca răspuns la un stimul. Atunci când adăugăm o competiție: aveți doi jucători în centru și aveți marcaje colorate diferite la 12m, 10m, 8m, 6m și 4m. Antrenorul ar putea să strige "albastru" și să se îndrepte spre conul albastru, iar apoi antrenorul poate strige "roșu" când sportivii sunt la jumătatea drumului, așa că trebuie să-și execute aptitudinea sub presiune ".
RECOMANDAT: Pre-sezon Fotbal Fitness Fitness
Îmbunătățiți rezistența
"După ce ne asigurăm că articulația jucătorului este stabilă, vom începe să adăugăm arhitectura musculară - capacitatea țesutului muscular de a produce forță", spune Winsper. "Dezvoltăm mișcări de împingere și tragere, atât pe orizontală cât și pe verticală, rotindu-ne, balansând de la șolduri și ghemuit. Nu aș începe cu un program specific fotbalului - aș începe cu un program de construire a atletelor. Odata ce ai facut asta, poti fi mai specific pentru sport, cum ar fi sa faci loteri de circulatie romaneasca cu un singur picior sau hamei laterale in sprinturi explozive. "Intr-o singura picior in limitele romanesti, tineti o pereche de gantere in partea superioara a coapsei in timp ce stati pe un picior. Înclinați-vă la solduri pentru a deplasa greutățile pe partea din față a picioarelor dvs. în picioare, până când simțiți o întindere puternică în hamstrings, apoi îndreptați-o din nou.
RECOMANDAT: cele mai bune ghete de fotbal de 5-a-side
Boost Recovery
Acesta este un domeniu în care puteți imita obiceiurile profesioniștilor - atâta timp cât aceasta înseamnă a avea o sesiune FIFA pe canapea, mai degrabă decât să vă lansați un club de noapte la ora 4 dimineața. "Mergeți mai întâi la elementele de bază", spune Winsper. "Asigurați-vă că realimentați, rehidratați și odihniți. Acestea sunt elementele care nu pot fi negociate. "Din păcate, asta înseamnă că vom vedea o halbă post-meci. Mâncarea dvs. post-match, între timp, ar trebui să conțină o porție sănătoasă de proteine pentru a ajuta la recuperarea mușchilor și a unor carbohidrați complexi pentru a vă completa glicogenul (energia).
"Dacă sunteți un sportiv amator, este posibil să nu aveți acces la o baie de gheață, dar puteți avea un duș rece pe picioare și să încercați să ajungeți la o piscină în a doua zi după meci".
RECOMANDAT: 8 crime de fotbal de 5 A
Paul Winsper este un ambasador sub armura
