Alegerea este, de obicei, un lucru bun, mai ales când vine vorba de partide politice, stiluri de viață și sandwich-uri. Este adesea un lucru bun în sala de gimnastică prea: toată lumea se plictisește a face lunetisturi nesfârșite sau de a alerga pe banda de alergat după timp. Dar poate fi tentant să programați ca o broască nebună, fără a rămâne lipit de un singur lucru suficient de mult pentru a vedea beneficiile sale.
Soluția este să alegeți cu atenție armele de antrenament și să folosiți cele potrivite la momentul potrivit. Iată cum să faceți acest lucru.
Încărcături ciudate
Nu este nimic în neregulă cu adăugarea varietății la programul tău, dar gândește-te de ce o faci. De exemplu, atunci când faci squaturi grele în față, formularul tău se va rupe în jur de opt repetări, dar vei fi capabil să faci mai bine spatele mai repede. Deci, dacă planificați o sesiune de replici de mare reputație - excelentă pentru pierderea de grăsimi sau pentru construirea musculaturii - faceți-o din urmă.
Olimpice de halterolare
Câștigul și curățatul, împreună cu toate variantele de antrenament, sunt exerciții destinate puterii. În scopul de a face fie în mod corespunzător, trebuie să producă o mulțime de forță rapid. De aceea, ele sunt adesea folosite în pregătirea altor sporturi - pentru a îmbunătăți ritmul de dezvoltare a forței sau, pentru a pune mai puțin din punct de vedere tehnic, explozivitate.
Cu toate acestea, dacă doriți să vă dezvoltați puterea maximă, exercițiile cum ar fi ghemuirea frontală și operația de lovitură moartă funcționează mai bine. Adesea sportivii de succes planifică faze care încorporează ambele. Cercetarea și practica arată că câștigurile într-o zonă sunt cele mai mari atunci când un procent mare din lucrare este concentrat asupra acelei zone, pentru a vă îmbunătăți astfel puterea maximă și apoi pentru a lucra la putere, în loc să faceți dubluri simultan.
plyometrics
Exercițiile fizice și explozive sunt acum comune în programele de fitness și de pierdere a grăsimilor. Cu toate acestea, scopul acestor exerciții este de a folosi natura elastică a mușchilor și a tendoanelor - în principiu, pentru a economisi energia musculară și pentru a fi mai eficient la întoarcerea energiei elastice stocate. Aceasta înseamnă că sunt de fapt nepotrivite când încerci să metabolizezi grăsimea, pentru că cu cât îți faci mai bine, cu atât vei consuma mai puțină energie. Este mai simplu și mai sigur să adăugați încărcătură la un set de lunges de gantere sau dragoni de sanie decât să-l adăugați la salturi de adâncime. De asemenea, plyometrics pentru a obține mai bine la sărituri și sprint, nu pentru pierderea de grăsime.
Metodele mai avansate de antrenament sunt minunate dacă vă plictisiți de zgomotul zilnic, dar ele vor fi mult mai eficiente dacă veți pune bazele în primul rând. Obțineți bine la elementele de bază, apoi începeți să includeți lucrurile mai sexy și veți obține rezultatele pe care le doriți.
Plăcere inteligentă
Cum să stăpânești această strategie de exerciții dificile
1. Squat
Mai întâi de toate, asigurați-vă că puteți ghemuit cel puțin greutatea proprie cu o formă bună.
2. Sari
Odată ce scaunul tău se ridică până la par, încălziți-vă în ziua ghemuită, cu trei seturi de cinci salturi de 60 cm, înainte de a începe să lucrați.
3. Bounce
Acum este momentul să introduceți salturi de adâncime. Scoateți o cutie de 60 cm, apoi exploda imediat într-un salt.
