Dacă v-ați înscris să conduceți un maraton sau într-adevăr o cursă de orice distanță, probabil că vă așteptați să suferiți un fel de disconfort fizic în cursul încheierii acestuia, deși sperăm că veți dezvolta o idee bună despre ceea ce provocările fizice vor fi în timpul instruirii.
Ceea ce este mai greu de anticipat, cu toate acestea, este provocarea mentală de a finaliza o cursă de anduranță. Cu mentalitatea corectă este posibil să depășiți diferite tipuri de durere fizică (în limite - nu puteți să vă stăpâniți printr-o leziune a zilei), dar atunci când picioarele dvs. țipă la voi și respirați cu respirație cu cinci, zece sau 15 km la stânga pentru a alerga, poate fi greu să mențină un cadru pozitiv al minții.
Vestea bună este că, în conformitate cu Team GB ultrarunner și ambasadorul Montane Debbie Martin-Consani, nu este nevoie să mențineți un cadru pozitiv al minții.
Când lucrurile devin foarte grele, trebuie să încercați să vă dezasociți de modul în care vă simțiți la acel moment. Nu mă concentrez prea mult să stau într-o stare pozitivă, așa de fericită de a fi acolo. Odată ce intri într-un gând negativ, lucrurile țipă la tine să te oprești și tu doar nu vrei să fii acolo, așa că încerc să rămân într-un loc neutru - chiar dacă se concentrează doar pe respirația mea și golirea tuturor gunoaielor care sunt în capul meu. Mă concentrez doar asupra respirației, respirației, din nou și din nou.
Consultați cele 19 sfaturi pentru maratonul de la Londra Primii cronometri Robin Deering dă sfaturi de antrenament pentru maraton 10 Sfaturi pentru ultimul minut pentru a acționa banii Virgin Money London Marathon
În cazul în care nu funcționează sau funcționează doar temporar, Martin-Consani are și alte trucuri în manșonul vârfului său de înaltă tehnologie. Un alt lucru pe care îl fac este numărarea, pentru că dacă vă concentrați asupra numărării, nu vă gândiți la nimic altceva. Numărați până la 30, 40, 100 - nu contează prea mult, veți fi frustrați. Contez până la 30 sau 40 din nou și până când încep să mă calmez.
Există o mulțime de lucruri care vă pot scoate în evidență în timpul unei curse - durere fizică, câtă distanță ați plecat, timp în care sunteți în căutarea unui PB … Dar dacă puteți găsi o cale de a vă curăța capul și de a intra într-o stare neutră state, vei avea parte de mult mai mult de eveniment.
"Puteți obține foarte multă stres și asta provoacă toate lucrurile negative", spune Martin-Consani. "S-ar putea să nu fie neapărat pentru că vă simțiți disconfort - oricum, veți simți disconfort. Atunci când capul tău merge, este pentru că ai obiectat mental. Concentrați-vă pe atenție și gândiți-vă la orice altceva decât lucrurile negative care vă aparțin."
