Viața poate fi dificilă, iar presiunea este prea mare pentru a face față. Dar nu trebuie să-l țineți încuiată în tine. În schimb, învățați cum să plângeți și să lăsați totul afară.
Plânsul vă ajută să vă reechilibrați hormonii și ameliorează stresul din corpul vostru. Dacă te îndrepți către terapie, terapeutul te va ajuta să-ți eliberezi emoțiile într-un mod pozitiv, care include plânsul. Deci, iată câteva sfaturi despre cum să plângeți și să lăsați totul pentru a începe.
Poate că sunt părtinitoare, dar sunt un avocat imens pentru terapie. Desigur, poți să vorbești cu prietenii și familia ta, dar mergi la oa treia persoană, cineva care nu știe nimic despre tine, este o modalitate foarte bună de a sorta problemele fără prejudecăți. Dacă te duci la terapie, știi deja importanța plângerii. Dacă ești nou în asta, bine, lasă-mă să-ți spun, e bine să plângi.
Cum sa plangi si sa lasati totul afara
Dar asta nu înseamnă că trebuie să aștepți până la următoarea sesiune de terapie. Există lucruri pe care să le poți face să plângi. Uneori, suntem atât de obișnuiți să păstrăm totul în interiorul nostru, încât atunci când vine vorba de a fi vulnerabili și de a arăta emoții, ne prăbușim și ne blocăm. [Citiți: Cum să vă plângeți - 10 tehnici pentru a vă plânge]
Acum, există momente când faceți acest lucru, deoarece nu este un moment potrivit pentru a arăta emoții. Cu toate acestea, la un moment dat, ar trebui să vă lăsați emoțiile să meargă. Deci, dacă plânsul nu vine ușor la tine, nu-ți face griji. Există câteva lucruri de făcut pentru a obține ochii tăi. Hai să facem ca oamenii să meargă oameni!
# 1 Este susținută științific. Un studiu realizat de Asmir Graanin et.al a constatat că, deși oamenii scad în general starea de spirit după plâns, în jur de 90 de minute după aceea, oamenii se simt mai bine decât au făcut înainte de a plânge. Acesta este primul studiu care arată o corelație directă între plăcerea și îmbunătățirea stării de spirit. Nu poți să te cerți cu știința! [Citește: Răspunsurile științifice despre motivul pentru care ești atât de emoțional]
# 2. Uitați ce ți-au spus oamenii despre plâns. Mulți oameni cred că plânsul este un semn de slăbiciune, și dacă plângi, ești mai puțin o persoană. Totuși, asta eo minciună uriașă. Toți "băieții nu plâng", ideologia te distruge emoțional și mental.
Este sănătos să plângi, e sănătos să simți emoții. Dacă nu ar fi sănătos să plângă, corpul uman nu ar fi proiectat cu această abilitate. [Citește: 19 idei feministe de inspirație masculină din întreaga lume]
# 3 De ce țineți? Înainte de a plânge, este important să reflectați la motivul pentru care nu puteți plânge. De ce țineți? Este pentru că crezi că vei fi văzut ca slab? Te lupți să îți exprimi sentimentele în general? Aflați de ce nu plângeți vă ajută să depășiți aceste probleme. Odată ce acceptați și treceți de ce vă permiteți să vă plângeți, puteți lucra la încercarea de a plânge.
# 4 Găsiți un loc sigur pentru a plânge. Acum, acest loc sigur ar putea fi oriunde. Poate că ești cel mai sigur în bucătărie, dormitor sau la terapeut. Oriunde este că te simți în siguranță, ar trebui să fie locul în care te lași să renunți.
Cei mai mulți dintre noi se abțin de la plâns, pentru că nu ne simțim confortabil, așa că te simți confortabil. Dacă sunteți îngrijorat de faptul că vă auziți oameni, puneți muzică sau faceți duș.
# 5 Focalizați. Unii oameni plâng, indiferent unde sunt, dar dacă te lupți cu plâns, atunci trebuie să te concentrezi. Dacă vă întrebați cum să plângeți și să lăsați totul afară, începeți să vă îndepărtați capul de orice distragere a atenției. Dacă televizorul este pornit, opriți-l. Nu trimiteți mesaje prietenilor și nu vorbiți la telefon. În schimb, trebuie doar să petreceți timp singuri cu dumneavoastră, dar complet singur timp.
# 6 Ce te face să vrei să plângi? Trebuie să vă concentrați asupra a ceea ce vă provoacă sentimentele de tristețe, frustrare și furie. Ar putea fi orice, dar știi exact de ce împingi aceste emoții. Este timpul să vă concentrați asupra acelor momente care vă provoacă tristețe și concentrați asupra cât de mult vă afectează negativ aceste situații. [Citește: Cum să găsești din nou vindecarea și fericirea ta]
# 7 Corpul tău va reacționa. Veți simți că corpul dumneavoastră reacționează. Toată lumea este diferită, deci ar putea fi senzația de căldură sau de tremur. Depinde de persoană. Dar cel mai probabil vă veți simți strâns gâtul, ceea ce reprezintă un semn că emotiile voastre se umflă în interiorul vostru. Acesta este momentul în care vă permiteți emotiilor să vă depășească în loc să vă luptați cu acest sentiment pe care îl experimentați.
# 8 Lăsați totul afară. Odată ce începeți să plângeți, nu vă opriți. Plângeți și lăsați-o afară. În mod obișnuit, lungimea medie a unei sesiuni plâns solide este de șase minute. Acum, nu setați cronometrul telefonului, lăsați-l să plângă cât de mult doriți. Sesiunea de plâns poate dura doar câteva minute, iar pentru altele poate dura mai mult. Depinde într-adevăr de tine.
Nu te vei simți mai bine imediat. Acum, după ce plângeți, nu presupuneți că veți simți automat un milion de dolari. Trebuie să-i dai în jur de 90 de minute după ce plângi înainte să simțiți o diferență. Dar, cel mai probabil, veți simți mai ușor emoțional și mental. Dar dacă aveți o mulțime de emoții, poate dura câteva sesiuni înainte să vă simțiți mai bine.[Citește: 19 semne de daune emoționale și modalități de a trece de ei]
# 10 Utilizați declanșatorii emoționali. Dacă nu sunteți capabili să plângeți singuri, încercați să folosiți declanșatori emoționali, cum ar fi filme triste, momente din viața voastră sau muzică emoțională. Ele vă pot ajuta să declanșați emoțiile. Dacă nu știți care sunt declanșatoarele dvs., da, încercați. Uita-te la un film trist cum ar fi Blue Valentine, Marley și cu mine, Titanic, sau Lista lui Schindler.
Nu uitați să reflectați. Este ușor să plângi, dar mai greu să reflectezi asupra emoțiilor și să te gândești de ce plângi și de ce cauți stresul. Când te simți mai bine după plânsul tău, vei crede că ești absolut ușurat. Nu presupuneți că totuși ați înțeles totul. Reflectați, reflectați, reflectați. [Citește: Ești o empatie? Semnele pe care le simți mai profund decât altele]
# 12 Folosește plânsul cu moderare. La sfârșitul zilei, indiferent de ceea ce este, doriți să faceți lucrurile cu moderare. Aceasta include și plânsul. Prea multă plângere te face să te simți fără speranță, totuși, plânsul poate fi folosit pentru a îți procesa emoțiile și pentru a te deplasa de la ei.
Deci, monitorizează când plânsul tău depășește linia unde devine prea mult. Dar, fiecare este diferit, deci vezi unde sunt limitele tale.
[Citește: trăim într-un coaster emoțional și ne lipim de o plimbare nesănătoasă?]
Acum că știți cum să plângeți și să lăsați totul în aer, dați câteva încercări. Plâns vă ajută să vă reduceți stresul, să vă reechilibrați hormonii și să vă simțiți mai bine.
