Carbohidratii primesc o rapita atunci cand vine vorba despre musculare si pierderea grasimilor. Acestea produc spițe de insulină, ceea ce poate duce la stocarea mai multă energie a corpului ca grăsime, decât la utilizarea de grăsimi pentru energie. Dar manipularea consumului de carbohidrați este una dintre cele mai bune modalități de a deveni mai puternică și mai slabă.
"In loc sa consumati carbohidrati zilnic, ciclurile dvs. de aport cu zile mici, medii si inalte - dovezile au aratat ca acest lucru va produce rezultate mult mai bune in ceea ce priveste pierderea de grasimi si construirea de muschi", spune Nick Mitchell, fondatorul Performantei Ultimate. In acest fel, beneficiati de avantajele cresterii musculare din zilele cu carbohidrati mari, cu avantajele pierderilor de grasime ale zilelor cu carbohidrati mai mici, toate pastrand in acelasi timp metabolismul revigorat in mod corespunzator prin aportul caloric zilnic fluctuant. zile cu temperaturi scăzute, medii și mari.
luni
Carb
Mic dejun: 50g ovăz cu 200 ml lapte degresat. Serviți cu zmeură și miere. Se amestecă ½ lingură de proteine din zer la sfârșit.
Gustare: După trecerea la antrenament: amestecați 1 pudră de proteină, 100 ml lapte de nucă de cocos, ½ banană, 75 ml lapte semi-degresat și oțet de ovăz.
Masa de pranz: 100g quinoa amestecat cu o ceapă tocată, usturoi, ardei iute și 8 nuci. Serviți cu file de somon.
Gustare:Oală mică de humus cu țelină, bastoane de morcov și castraveți.
Cină: Pui de ghimbir se amestecă-prăji.
Gustare: Iaurtul grecesc cu scorțișoară și nuci de pecan.
marţi
Sărac în carbohidrați
Mic dejun:Ham omeletă. Mână de migdale.
Gustare: Merele de morcovi cu unt de nucă de brazil.
Masa de pranz: Creveți la grătar, salată mixtă, ½ semințe de avocado și dovleac.
Gustare: 2 oua fierte.
Cină: Steak cu legume prăjite.
Gustare: Iaurtul grecesc cu scorțișoară și o mână de nuci.
miercuri
Mediu carb
Mic dejun: Brânză de capră și omeletă de spanac. Mână de migdale.
Gustare: După scuturarea antrenamentului: amestecați 1 pudră de proteină, ½ banană, zmeură, lapte degresat 150ml, iaurt natural 100ml, semințe de floarea-soarelui de 1 lingură de cartof și ovăz de 20g.
Masa de pranz: Friptură de miel cu 1 cartof dulce, roșii de cireșe și frunze de salată.
Gustare: Oală mică de humus cu telina, morcov și castraveți.
Cină: File de cod cu legume aburite și orez brun.
Gustare: Iaurtul grecesc cu scorțișoară și nuci de pecan.
joi
Sărac în carbohidrați
Mic dejun:Ouă amestecate și rashers de slănină slabă.
Gustare: Castroane, ardei și morcovi.
Masa de pranz: Creveți la grătar, salată mixtă, ½ semințe de avocado și dovleac.
Gustare: Salată de salată.
Cină: Friptura de ton cu sparanghel, broccoli si conopida.
Gustare:Iaurtul grecesc cu scorțișoară și o mână de nuci.
vineri
Sărac în carbohidrați
Mic dejun:Ciuperca omletă. Mâncare de migdale.
Gustare:După trecerea la antrenament: amestecați 1 pudră de proteină, 100 ml lapte de nucă de cocos, ½ banană, 75 ml lapte semi-degresat și oțet de ovăz.
Masa de pranz: Ton și salată de ouă.
Gustare: Oală mică de humus cu țelină, bastoane de morcov și castraveți.
Cină:Chipuri de porc cu legume verzi asortate.
Gustare: Iaurtul grecesc cu scorțișoară și nuci de pecan.
sâmbătă
High-carb
Mic dejun: 50g ovăz cu 200 ml lapte degresat. Serviți cu zmeură și miere. Se amestecă ½ lingură de proteine din zer la sfârșit.
Gustare: Castroane, piper și morcov cu hummus.
Masa de pranz: 100g quinoa amestecat cu 2 ouă fierte, 1 piept de pui și broccoli.
Gustare: Cartofi dulci cu ton și porumb dulce.
Cină: Chilli con carne cu orez (imaginea) și legume verzi.
Gustare: Vas mic de porridge cu iaurt grecesc si scortisoara.
duminică
Sărac în carbohidrați
Mic dejun: Fillet de eglefin afumat cu 2 ouă măcinate și sparanghel.
Gustare: Apple și o mână de nuci de Brazilia.
Masa de pranz: Paște miel grilat pe frigarui cu ardei roșu și roșu, ceapă și roșii de cireșe.
Gustare: Salată de șuncă cu ½ un avocado.
Cină: Sfecla rosie, spanac si salata de capra.
Gustare: Iaurtul grecesc cu scorțișoară și o mână de nuci.
