Cum să rezolvați stresul la locul de muncă

Cuprins:

Cum să rezolvați stresul la locul de muncă
Cum să rezolvați stresul la locul de muncă

Video: Cum să rezolvați stresul la locul de muncă

Video: Cum să rezolvați stresul la locul de muncă
Video: Joc ritmic "Bucătăria muzicală 2" - Școala online - Educație Muzicală - Distance Music Teaching game 2024, Martie
Anonim

Ce este stresul și de unde vine?

Termenul "stres" are originea în fizică, unde este folosit pentru a descrie presiunea fizică asupra unui obiect, așa cum este exercitată de pumnul furios pe un ou sau piciorul lui Godzilla pe o mașină.

Cercetatorii au descoperit, de asemenea, un acronim la indemana - NUTS - pentru a descrie cauzele stresului la oameni, acele ingrediente fiind:

  • Novelty sau experiențe noi;
  • Uimpredictibilitate, frică sau lipsă de încredere în ceea ce este aproape de colț;
  • Ta trezi la ego sau a face să se simtă cumva inept;
  • Scontrolul sau o provocare percepută.

Aceste situații generează stres la om de mult cu mult înainte de zorii industriei și a cerințelor sale inferioare față de timpul și imaginația angajaților. De fapt, este același proces chimic ca și răspunsul antic "luptă sau zbor", în care corpul eliberează "hormoni de stres", cum ar fi adrenalina, pentru a face corpul gata de acțiune, sau cortizolul care ajută la concentrarea minții, pentru a ajuta combate amenințările reale sau percepute.

Presiunile NUTS fac ca hormonii de stres să se înroșească indiferent de vârstă, statut, cod poștal sau educație; la copii la fel de ușor ca și în directorii generali.

Toată această energie trebuie să meargă undeva, de aceea uneori apare ca mânie sau o luptă viguroasă și lungă de auto-critică.

Uneori, este util - această intensitate vine la îndemână de multe ori. În alte momente te poate purta. Acest sistem biologic special nu se presupune că este pornit tot timpul și poate provoca probleme mai grave.

O cheie simplă este să încerci să fii conștient când apar simptomele fizice ale stresului (inimă înfloritoare, transpirație, jupuire). În acest fel, ați identificat circumstanțele problemei și puteți începe să faceți pași pentru a localiza și a face față acestei probleme. Și toată energia de rezervă? Găsiți o priză pentru el și realimentați-vă bine.

Cum să faci față stresului

Zambeste natural

Grinningul ca Jokerul nu poate să apară în mod natural când este sub presiune, dar în 2012 Știință psihologică studiul dovedit chiar și un zâmbet fals poate da naștere psihologică. Cum așa? Pentru toată magnifica ei, creierul uman nu poate spune diferența dintre șmecherii adevărați și frați, așa că și cei falsi îi distrag stresul și îmbunătățesc starea de spirit.

Urmăriți videoclipuri cu pisici

A 2015 Calculatoare în comportamentul omului raportul de jurnal a spus că vizionarea gif-urilor, de exemplu, a pisicilor care iau în considerare prăjitorii de pâine, este o formă validă de ameliorare a stresului. Dacă videoclipurile te fac de asemenea să râzi, vei ușura tensiunea musculară, vei stimula fluxul sanguin în creier și vei curăța plămânii. Bună treabă, Grumpy Cat.

prin GIPHY

Exportați-vă viața

Până când cineva din zona Old Street dezvoltă o aplicație pentru a încetini timpul până la un crawl, nu va mai fi niciodată destul de ore în cursul zilei. Dar ca recenzie de afaceri Harvard cercetările sugerează că, până la 41% din sarcinile la locul de muncă pot fi delegate. Dacă transferarea stresului în lanțul de comandă nu atrage atenția, companii precum Brickwork India vă ajută să externalizați administrarea - de la gestionarea e-mailurilor, de a face cercetări, chiar de a cumpăra cadouri aniversare - unui asistent virtual.

Aplică o anumită presiune

Dacă nu aveți timp să faceți o pernă completă, țineți seama de înțelepciunea terapeutului de acupunctură Bryan Clark și strângeți ferm degetul și degetul arătător pentru două minute. Aceasta stimulează glandele suprarenale care sunt responsabile pentru eliberarea adrenalinei și a cortizolului (un hormon care accentuează simțurile) în sânge pentru a face lupta cu stresul.

Îmbrățișați partea întunecată

În timp ce alimentele junk sunt dușmanul tău muritor în stăpânirea stresului, ciocolata neagră a fost găsită pentru a îmbunătăți starea de spirit prin creșterea nivelului de serotonină și endorfină din creier, plus o grămadă de beneficii cardiovasculare; așa se spune un 2009 Proteome Research studiu. Veți avea nevoie de cel puțin 70% de cacao pentru a vă simți beneficiul, așa că nu Snickers, nu tu …

RECOMANDAT: exerciții și aplicații de mindful chiar și cineva care vrea să încerce

Echipa de luptă împotriva stresului

Activitățile echipei și exercițiile fizice sunt două modalități excelente de a lua cuvântul S, de ce să nu le prezentăm unii pe alții? Cercetările arată că cei care participă la sporturile de echipă sunt mai fericiți și au un nivel mai ridicat de satisfacție în viață - perfect pentru combaterea efectelor stresului la locul de muncă. Iar atunci când este o echipă de lucru lucrurile sunt chiar mai bune: vă permite să demonstrați că puteți fi un lider (dacă doriți), să vedeți colegii într-o lumină diferită și să ridicați moralul. În plus, este o scuză mare pentru a merge la mâncare fără vinovăție și pentru a bea după aceea.
Activitățile echipei și exercițiile fizice sunt două modalități excelente de a lua cuvântul S, de ce să nu le prezentăm unii pe alții? Cercetările arată că cei care participă la sporturile de echipă sunt mai fericiți și au un nivel mai ridicat de satisfacție în viață - perfect pentru combaterea efectelor stresului la locul de muncă. Iar atunci când este o echipă de lucru lucrurile sunt chiar mai bune: vă permite să demonstrați că puteți fi un lider (dacă doriți), să vedeți colegii într-o lumină diferită și să ridicați moralul. În plus, este o scuză mare pentru a merge la mâncare fără vinovăție și pentru a bea după aceea.

Great Newham London Run echipa de releu

Dacă v-ați dorit vreodată să rupeți banda într-un stadion de bună credință, dar nu credeți că ați avut parte de ea pentru a concura la acest nivel, iată o scurtătură spectaculoasă. Proporția echipei Great Newham London Run se desparte de 20 de kilometri între patru persoane și are loc în interiorul fostului stadion olimpic și se termină pe pista de atletism. Stadionul Olimpic, Stratford, E20, 14 iulie, 120 de lire pe echipă, greatteamrelay.com

AJ Bell London Triathlon

Cel mai mare triatlon din lume oferă o opțiune de retransmisie, permițând fiecărui membru al unui trio să preia înotul, să circule sau să alerge în funcție de preferință. ExCeL Londra, E16, 6-7 august, de la 114,20 lire pe echipă, thelondontriathlon.com

Deaddrop: Banca de locuri de muncă

O crimă majoră a băncilor este planificată la Londra și tu și coechipierii tăi se pot alătura fie polițiștilor, în încercarea de a împiedica complotul, fie de hoți, pentru a-și asigura succesul. Secret Central London Locul de amplasare, 9 iulie, £ 26pp, deaddropfitness.co.uk

Crystal Maze

De-stress toată forța de muncă în această recreere uimitoare din anii 90 arată că vă permite să rezolvați împreună o selecție de provocări (mental, mister, fizic și de îndemânare). White Lion Street, Londra, N1, echipe corporative de la £ 125 per persoană, cristal-maze.com

Recomandat: