Cum să faceți câine în jos

Cuprins:

Cum să faceți câine în jos
Cum să faceți câine în jos

Video: Cum să faceți câine în jos

Video: Cum să faceți câine în jos
Video: What To Wear For Triathlon | One Piece Vs Two Piece Trisuit 2024, Martie
Anonim

Chiar și cei care nu au petrecut niciodată un minut într-un studio de yoga vor auzi câinii care se confruntă cu o înălțime sau adho mukha śvānāsana pentru cei familiarizați cu sanskritul (salut pentru tine). Este vorba despre cea mai cunoscută poziție de yoga, dar această cunoaștere nu se extinde dincolo de o familiaritate de bază pentru majoritatea dintre noi, așa că am înrolat pe Joey Miles, ambasador pentru brandul yoga, astfel încât să mergem … și profesor la Ashtanga Yoga Leeds, mai multe informații despre beneficiile câinelui cu care se confruntă în jos și cum se poate face acest lucru.

"În cazul câinelui care se confruntă în jos, vă simțiți să imitați un câine care se întinde", spune Miles. "Urmăriți orice câine imediat după ce iese din coș și veți vedea ce vreau să spun. Este o pozitie benefica pentru ca implica intregul corp. Înveți să suporți greutatea prin brațele și brâul umărului, în timp ce prelungești simultan coloana vertebrală și întindeți și întăriți picioarele. De-a lungul timpului, dacă se face bine, este și calm pentru minte.

"Câștigătorii descoperă că reduce rapid rigiditatea mușchilor hamstrings și vițel, în timp ce cei care ridică greutăți găsesc că eliberează tensiune în umeri și spate. Dar cel mai mare beneficiu global îl reprezintă libertatea pe care o aduce diafragma respiratorie - pur și simplu, atunci când respirați mai adânc aveți mai multă energie și vă simțiți mai calmi ".

Cum să faceți câine în jos

Există mai multe modalități de a pielea o pisică și asta se întâmplă și pentru câinele cu care se confruntă în jos. Mai jos veți găsi trei metode de la Miles pentru a încerca să rămâi cu ceea ce funcționează pentru tine.

Metoda 1

Această primă metodă învață distanța "standard" între mâini și picioare.

Începeți într-o poziție de presă de sus, cu mâinile la distanța dintre umăr (dacă aveți umerii strânși mai largi) și picioarele șoldului. Corpul tău ar trebui să formeze o linie dreaptă de la coroana capului tău la călcâie. Implicați-vă nucleul, astfel încât corpul dvs. să nu se scufunde în mijloc.

Fără a vă mișca mâinile sau picioarele, ridicați pelvisul cât mai mult posibil. Apasă-ți tocurile înapoi și ridică-ți picioarele fără să-ți iei picioarele de pe podea. Împingeți-vă brațele, răspândiți-vă degetele și apăsați-vă pe palme. Implicați quadriceps-ul dvs., astfel încât genunchii să crească.

Respirați încet și adânc prin nări și lăsați-vă abdomenul să se relaxeze. Relaxați-vă fața și eliberați balamalele maxilarului. Concentrați-vă asupra proporției din greutatea corporală a brațelor și picioarelor. Dacă sunteți nou în mișcare, urmăriți 50/50.

Metoda 2

Această metodă vă va întinde vițeii mai mult și va lua o anumită presiune din umeri.

Începeți în poziția de sus în sus, ca în metoda 1. Ridicați pelvisul cât de mult puteți și observați cum tensiunea din abdomen se eliberează spontan. De data aceasta, treci picioarele înainte spre mâini, aproximativ 15 cm. Picioarele ar trebui să fie paralele cu degetele de la picioare, îndreptate direct spre înainte.

Ca și în metoda 1, antrenați quad-urile și apăsați coapsele înapoi și în sus, în timp ce vă presați simultan călcâiele.

Țineți degetele degetelor și degetele indexate pe măsură ce întoarceți brațele superioare, pentru a vă lărgi de-a lungul centurii de umăr.

Relaxați-vă gâtul și verificați dacă urechile sunt în linie cu bratele superioare. Pe măsură ce respirați adânc, simțiți că laturile canelurii tale devin mai largi. Atunci când expiră pe deplin, simțiți eliberarea abdomenului.

A se vedea legate de patru beneficii neașteptate de yoga "Baietii care cântă greutăți sau fugi - Yoga schimbă viața lor" Yoga pentru alergători: Cinci mută pentru a vă ajuta să vă recuperați după lungi runde

Metoda 3

Odată ce cunoașteți forma și senzația pozițiilor de mai sus, încercați această variantă.

Puneți-vă mâinile pe o masă, în mod ideal la aceeași înălțime ca și șoldurile dvs. sau, alternativ, apăsați-vă pe un perete la înălțimea șoldului. Îndoiți-vă la talie și stați-vă cu picioarele direct sub solduri, astfel încât brațele și coloana vertebrală să formeze o linie lungă care este perpendiculară pe podea.

Apăsați coapsele înapoi și împingeți-vă înainte prin brațe. Acum, că aveți mai puțină greutate în umeri, vedeți dacă puteți crea o lungime mai mare în talie.

Recomandat: