Bursa standard este pe bună dreptate cunoscută ca regele exercițiilor corporale, lucrând mai multe grupuri de mușchi, precum și îmbunătățirea capacității cardiovasculare. Totuși, este, de asemenea, îngrozitor de greu. Din fericire există o versiune ușor mai ușoară a burpei care va oferi multe dintre aceleași beneficii fără a vă lăsa o mizerie ruptă pe podeaua sală de gimnastică. Faceți cunoștință cu împușcătura.
Nu te lăsa păcălit să te gândești că lejerul este ușor, tocmai pentru că le-am numit o versiune începută a burgului. Veți continua să întăriți mușchii peste tot în corp și să vă ridicați ritmul cardiac. În special, mușchii inferior ai corpului - quads, glutes și hamstrings - sunt chemați și, cu siguranță, veți simți o sesiune de tip squat în centrul și umerii dvs. în ziua următoare.
Cum să faci forța Squat
Începeți într-o poziție în picioare, cu picioarele de la nivelul umărului la distanță. Îndoiți-vă și puneți-vă mâinile pe podea, lovind picioarele în spatele dvs. pentru a ajunge într-o poziție de presă. Apoi săriți picioarele înapoi și ridicați-vă din nou. În acest moment, atunci când faci o bruiaj plin ar trebui să explodezi în aer și să-ți arunci mâinile deasupra capului. Dar asta nu este o bruiaj plin, deci nu trebuie sa faci nimic din asta. În schimb, abandonați-vă și faceți o altă înclinare, apoi o alta. Continuați să faceți cât mai multe repetări într-un minut sau orice alt interval pe care îl faceți pentru un circuit.
Poți să te diferențiezi de împingere pentru a face mai dificilă, și nu doar prin adăugarea în saltul pe care îl faci pentru un burpee. Puteți adăuga o presă când sunteți jos pe podea înainte de a vă sari picioarele înainte. Acest lucru va face muschii corpului superior, în special piept și triceps, să lucreze mai mult.
O altă variantă bună este să țineți o gantere ușoară în fiecare mână și, pe măsură ce vă întoarceți într-o poziție în picioare, apăsați greutățile de deasupra capului înainte de a vă lăsa jos pentru următoarea tăietură. Acest lucru mărește volumul de lucru pe brațele și umeri.
