Așadar, construirea unui piept mai mare este pe agenda ta. E destul de corect. Același lucru se poate spune și pentru mulți tipi care au lovit în mod regulat sala de sport. Dar înainte de a vă îndrepta direct spre bancnote, să explicăm o modalitate mai bună de a promova o nouă creștere a piețelor. În felul ăsta e flăcările dumbbell.
Flăcările pentru gantere țintesc toate zonele pecs, dar cel mai important sunt fibrele sternice - cele care se atașează direct de stern. Creșterea în această zonă determină aspectul definit de "separare în piept". Mișcarea este, de asemenea, mai bună la stimularea fibrelor toracice peste spectrul de frecvențe decât la presa de tip plat. Mai mult decât atât, nu trebuie să vă ridicați cât de greu, și din moment ce băncile din orice sală de sport se umple rapid, aceasta oferă o alternativă viabilă.
Cum sa faci Flye
Pe imagine: Incline dumbbell flye, dumbbell flye folosește o bancă plat
Lie cu capul și umerii sprijiniți de bancă și picioarele dvs. plat pe podea. Țineți ganterele direct deasupra pieptului, palmele se îndreaptă unul spre celălalt, apoi coborâți greutățile într-un arc în lateral, în măsura în care este confortabil. Utilizați mușchii pectorali pentru a inversa mișcarea înapoi la început. Țineți o cotă ușoară în coate și nu vă arătați spatele.
Sfaturi formularul Flye Formular
Evitați arcul
S-ar putea să văd că powerlifters la nivel de elită arc în spate atunci când efectuați exerciții de piept, cum ar fi presa de bancă. Nu încercați să le emulați - amintiți-vă că scopul ridicării puterii deplasează o greutate de la A la B cu o forță suficientă. Obiectivul tau este de a recruta si de a directiona fibrele musculare pentru a obtine o noua crestere.
Țineți coatele îndoite
Asigurați-vă că nu vă îndreptați complet bratele și le închideți. Acest lucru scoate accentul pe fibrele musculare pectorale și alimentează încărcătura pe care o ridicați în articulațiile cotului și umărului. Acest lucru crește riscul de vătămare și nu activează suficient pieptul.
Nu exagerati
Aveți grijă să nu lăsați coatele să coboare prea mult în poziția inițială. Acestea ar trebui să rămână în linie cu trunchiul pe bancă. Suprasolicitarea în această parte a mișcării vă poate răni umerii și reduce cantitatea de muncă pe care o fac mușchii pec.
A se vedea legate Cele mai bune Exerciții piept pentru toate nivelurile de Gym-GoerThe Ultimate piept antrenament: Construiți un piept mare în doar 28 de zileAu doar Acasă Chest Antrenament esti vreodată nevoie
Variații ale zborului cu zgomot
Gimnastică cu gheață
Pentru a efectua această variație, alegeți o gantere mai ușoară decât cea normală, apoi odihniți-vă umerii și întoarceți-vă pe partea superioară a unei mingi de gimnastică cu picioarele dvs. plantate ferm pe pământ.
Înclinați dumbbell flye
Se poate face și pe o minge de gimnastică, mai degrabă decât pe o bancă, dacă doriți să introduceți o anumită instabilitate a mișcării. Dacă utilizați o minge de gimnastică, aranjați-o cu grijă cu picioarele ferm plantate, deoarece este prea ușor să alunecați înainte de minge atunci când efectuați flye pe o înclinație.
