Cum se face tragerea cu ciocanul

Cuprins:

Cum se face tragerea cu ciocanul
Cum se face tragerea cu ciocanul

Video: Cum se face tragerea cu ciocanul

Video: Cum se face tragerea cu ciocanul
Video: GoPro: Best of 2021 - Year in Review 2024, Martie
Anonim

Cu toții ne-ar plăcea să putem petrece ore la sala de sport făcând o serie de exerciții concentrate pe laser care vizează fiecare mușchi la rândul său, dar pentru majoritatea oamenilor nu este practică. În schimb, trebuie să fiti exigenți și să alegeți exerciții care să ofere cea mai mare rentabilitate a timpului investit, iar tragerea dumbbell-ului este cel mai hotărât unul dintre aceste exerciții.

Deci, data viitoare când vă aflați în sala de gimnastică îngrijorându-vă dacă aveți timp să vă loviți pecs și lats în timpul unui antrenament, nu vă mai faceți griji, deoarece tragerea dumbbell este un exercițiu superb pentru ambele.

În ciuda acestui fapt, este un exercițiu care a ieșit din modă de la începutul anilor 1970, când a fost popular cu Arnold Schwarzenegger și cu culturismul său. Dar tot ceea ce inseamna este ca oamenii vor incepe sa te copie cand incepi sa faci trageri in gimnastica locala, mai ales cand ei vad pieptul cu care te ajuta sa construiesti. Și asigurați-vă că nu aveți nevoie de un corp ca Arnold pentru a face trecerea peste dumbbell și a vă bucura de beneficiile sale. Tot ce ai nevoie, de fapt, este o gantere și o bancă.

Cum se face tragerea cu ciocanul

Luați-vă pe o bancă cu capul și partea superioară a corpului susținută și picioarele dvs. plantate pe podea. Țineți o gantere în ambele mâini deasupra pieptului. Ar trebui să țineți capătul celălalt al ganterului în ambele palme, cu degetele și cu degetele de la mâner și cu brațele întinse. Nu treceți prea greu - dacă deja faceți extensiile triceps utilizați o greutate similară.
Luați-vă pe o bancă cu capul și partea superioară a corpului susținută și picioarele dvs. plantate pe podea. Țineți o gantere în ambele mâini deasupra pieptului. Ar trebui să țineți capătul celălalt al ganterului în ambele palme, cu degetele și cu degetele de la mâner și cu brațele întinse. Nu treceți prea greu - dacă deja faceți extensiile triceps utilizați o greutate similară.

Păstrați-vă miezul angajat, luați ganterele încet în spatele capului. Păstrați o mișcare ușoară în coate în timpul mișcării și nu vă arătați spatele. Luați greutatea în jos până când ajunge la nivelul cu capul, apoi aduceți-l încet până în poziția de plecare.

Nu micsorați greutatea până când se simte inconfortabil, în special în umerii dvs. - dacă nu aveți o mobilitate bună a umărului care ar putea fi ceva de lucru înainte de a încerca tragerea dumbbell.

Recomandat: