Antrenor petrece mult timp lăudând exerciții funcționale și pentru un motiv bun: antrenamentul funcțional lovește mai multe grupuri musculare și articulații și vă consolidează corpul într-un mod care vă va aduce beneficii atunci când jucați sport și vă veți ocupa de viața de zi cu zi. Dar nu luați lauda noastră de fitness funcțional ca condamnare a exercițiilor de izolare, cum ar fi curl picior, care fac o treabă stand-up de orientare a mușchilor individuali într-un mod care mișcările funcționale nu pot.
Poți face curlarea picioarelor într-o poziție înclinată sau așezată, cu ambele exerciții care necesită utilizarea unei mașini. Indiferent dacă o faceți, minciuna sau ședința în jos a beneficiilor sunt în general aceleași - buclă picior este una dintre cele mai bune modalități de a consolida și în vrac hamstrings dumneavoastră.
RECOMANDAT: Cele mai bune exerciții de picior pentru toate nivelurile de Gym-Goer
Cum se face curul picioarelor în mișcare
Începeți prin ajustarea mașinii, astfel încât coapsele și torsul să se așeze confortabil pe tampoane atunci când vă aflați cu fața în jos. Pârghia de pe spatele mașinii ar trebui să stea chiar sub mușchii viței atunci când picioarele sunt drepte. Prindeți mânerele de pe partea frontală a mașinii și vă sprijiniți - este timpul să vă îndoiți.
Împingeți picioarele inferioare cât mai mult posibil, fără a vă ridica coapsele de pe tampon. Țineți-vă o secundă în partea de sus a mișcării, apoi coborâți încet înapoi la început. Păstrați-vă mișcările netede pe tot parcursul anului - dacă trebuie să recurgeți la mișcări ciudate pentru a schimba greutatea, folosiți prea mult.
