Cele mai multe soluții de combatere a stresului se învârt în jurul calmării în jos, respirație profundă și poate chiar ascultând tonurile blânde ale melodiei balenelor. Cu toate acestea, uneori acest lucru nu o va tăia, și cea mai bună opțiune este de a lovi sau de a arunca ceva cât de greu posibil până la epuizare.
Slamul pentru medicamente este, prin urmare, nu numai un exercițiu compozit excelent care va descurca o varietate de mușchi, dar și o modalitate extrem de satisfăcătoare de a schimba un anumit stres, fără a sparge nimic (presupunând că direcționați cu exactitate trupurile în sol).
Sunt foarte puține medicamente pe care mingea slam nu le face. Muschii de pe tot corpul sunt exercitați de mișcare, cu miezul și partea superioară a spatelui care poartă greutatea acțiunii. Repetarea repetată ridică, de asemenea, ritmul cardiac în mod dramatic, astfel încât fanii de antrenament la intervale de intensitate ridicată ar trebui să fie foarte entuziasmați de exercițiu.
Cum se face medicina mingea Slam
Începeți prin selectarea mingii medicamentului. Amintiți-vă că nu doriți ca acesta să fie prea greu, dacă nu sunteți foarte sigur că nu va sparge podeaua pe cele de mai jos. Dacă sunteți foarte îngrijorat pe acest front, o nisip ar putea fi o opțiune mai inteligentă.
Exercițiul real este simplu de urmat. Începeți prin a sta în picioare cu mingea cu ambele mâini în fața dvs. Apăsați-l deasupra capului până când brațele sunt drepte, apoi chemați toate rezervele de frustrare ridicate în timpul zilei și scoateți bilele medicamentului până la sol.
Pe măsură ce urmați slamul urmați mingea cu corpul dvs. prin ghemuirea în jos spre pământ. Încearcă să nu te apleci la șolduri. Pe măsură ce mingea se ridică, luați-o și împingeți din nou în sus. Sau dacă utilizați o nisip de nisip, care nu va sări, scoateți-o de pe sol și împingeți-vă din ghemuit.
Repetați pentru trei seturi de câte 12-15 repetări sau faceți cât mai multe posibilități într-un timp prestabilit, ca parte a antrenamentului HIIT.
Dacă doriți să ridicați dificultatea mingii de medicamente cu bile, o opțiune excelentă este să o faceți în timp ce stați pe o bilă de echilibru Bosu. Provocarea pentru echilibrul dvs. va determina mușchii dvs. de bază cu atât mai greu în timp ce încercați și rămâneți în poziție verticală în timp ce vă loviți.
