Cum se face presa Pallof

Cuprins:

Cum se face presa Pallof
Cum se face presa Pallof

Video: Cum se face presa Pallof

Video: Cum se face presa Pallof
Video: Survivor - "Tell me something" Sneak Peek - In Cinemas Now! 2024, Martie
Anonim

Este un fapt bine stabilit că nu trebuie să vă mutați pentru a construi un nucleu mai puternic. Diblurile și tot felul de alte exerciții de reținere vă pot întări mușchii de bază, adesea mult mai eficient decât răsfrângerea a 100 de situații.

Presa Pallof este un exercițiu anti-rotație care va face minuni în a vă ajuta să dezvoltați un nucleu stabil. Este o mișcare deosebit de bună pentru cei care se antrenează pentru sport, unde se așteaptă să se rotească pe șase pene la viteză, deoarece ajută la construirea forței de bază pentru a face față răsucirilor și răsucirilor fără a se răni. În plus, dacă doriți ca antrenamentele dvs. funcționale să vină cu o parte a esteticii, presa Pallof va deveni noul dvs. favorit, deoarece vă va accentua absulul exterior și oblique la fel de mult ca și mușchii de bază din interior.

Cum se face presa Pallof

Cum faceți presa Pallof depinde de echipamentul pe care îl aveți la dispoziție - veți avea nevoie fie de o bandă de rezistență, fie, dacă vă aflați în sala de gimnastică, o mașină cu cablu. Este ceva mai ușor de făcut cu cel din urmă, dar dacă puteți asigura o bandă de rezistență la ceva la înălțimea umărului - ceva stabil, o lampă de podea nu o va tăia - atunci lucrurile funcționează la fel de bine. Cu o mașină de cablu este cel mai bine să atașați un mâner standard la înălțimea umărului.

Prindeți mânerul (sau un capăt al benzii de rezistență) în ambele mâini și țineți-l pe piept. Așezați-vă sau îngenuncheați în partea laterală a mașinii de cablu cu picioarele șoldului, apoi părăsiți-o astfel încât cablul să se întărească. Împingeți-vă miezul și apăsați mânerul cu ambele mâini, astfel încât brațele să se extindă în fața pieptului. Țineți această poziție, împiedicând tragerea cablului și lăsând trunchiul să se rotească spre mașină, timp de cinci până la zece secunde, apoi aduceți mânerul înapoi în piept. Faceți toate repetările cu care vă confruntați într-o singură direcție, apoi întoarceți-vă și stați cu cealaltă parte a mașinii. Alternativ, puteți ține presa cât mai mult timp posibil, decât să faceți repetări.

Dacă doriți să măriți provocarea presei Pallof, mișcați picioarele mai aproape. Având o bază mai restrânsă forțează munca de bază chiar și mai greu pentru a vă menține torsul constant.

Recomandat: