Având în vedere că el este cel mai mare super-erou din toate acestea, nu este surprinzător să aflăm că Superman nu are unul, ci două, exerciții numite după el. Din nefericire, niciunul dintre aceste exerciții - Supermanul și placa Superman - nu vă va oferi posibilitatea de a zbura sau să trageți lasere din ochi sau oricare dintre celelalte lucruri foarte superbe pe care Superman le poate face. Dar ei vă vor oferi un nucleu mai puternic. La fel ca, probabil, Superman a avut.
Supermanul ar trebui să facă parte din programul de antrenament al oricui este îngrijorat de durerile de spate, care ar trebui să fie aproape oricine lucrează la un birou de cele mai multe ori. Pe lângă întărirea spatelui inferior și superior, această mișcare va acționa, de asemenea, cu glutes și hamstrings și vă va mări puterea de bază. Este o contrapondere buna fata de numeroasele exercitii de baza care se concentreaza pe abs, cum ar fi sustinerea si ridicarea picioarelor.
Desigur, celălalt beneficiu al Supermanului este că, odată ce adopți poziția necesară, vă puteți imagina că sunteți Kal-El însuși, ridicându-vă deasupra suprafeței Pământului, mai degrabă decât întins pe o saltea de gimnastică transpirată în timpul liberului fluorescent - lumini de centru.
Vedeți antrenamentele legate înapoi pentru a construi o întinsă, mai puternică BackFour spate întinde și exerciții pentru a preveni probleme dureroase
Cum se face Supermanul
În timp ce efectuați Superman, asigurați-vă că capul este într-o poziție neutră, în linie cu coloana vertebrală. Dacă simțiți că vă strângeți gâtul, opriți-vă și faceți formularul verificat de un antrenor, dacă este posibil.
Dacă Supermanul se simte prea greu prima dată când o faci, poți să-l construiești prin creșterea numărului de membre. Încercați să ridicați brațul drept și piciorul stâng în același timp și apoi invers, și continuați să alterați sau să vă ridicați doar brațele sau picioarele. Pentru o variație mai grea, încercați să ridicați doar membrele de pe o parte a corpului - acest lucru va contribui, de asemenea, la evidențierea oricărui dezechilibru al mușchilor de bază.
