Hai să vorbim pentru o clipă. Aceste mușchii spatelui sunt prea adesea neglijați chiar și de către angajații angajați ai gimnaziului, în principal pentru că sunt dificil de antrenat și imposibil de văzut fără o oglindă. Ca întotdeauna, neglijarea anumitor mușchi este o greșeală. Capcanele bine dezvoltate vă vor ajuta să efectuați o varietate de ascensoare mai bine, inclusiv squats, lifturi și prese, și acestea sunt, de asemenea, o necesitate dacă vă antrenați în căutarea excelenței estetice, pentru că atârnați un piept șifonat înapoi pare doar puțin.
Rândul vertical este unul dintre cele mai bune exerciții pentru construirea capcanelor mai mari, dar este și o mișcare ușor de înșelat. De cele mai multe ori, acest lucru va duce doar la pierderea dvs. pe avantajele mușchilor de mutare, dar tehnica incorectă poate, de asemenea, să exercite o presiune excesivă asupra umerilor dvs. și să vă sporească riscul de rănire. Una dintre cele mai ușoare căi de a vă asigura că forma este pe punctul de a evita utilizarea ganterelor care sunt prea grele, pentru că odată ce începeți jerking și swinging pentru a vă ajuta să ridicați o greutate cu care vă luptați, rata de răsplată este s-ar putea să renunți complet la set. Citiți mai întâi pentru cele mai bune sfaturi despre efectuarea corectă și eficientă a coloanei verticale.
Cum să faci un rând vertical
Stați în picioare, ținând o bară sau o bară EZ, folosind o prindere cu mânerul cu mâinile în larg. (Alternativ, țineți o gantere în fiecare mână.) Ținând pieptul și brațul tău fixat, ridică bara sau greutățile pe umeri, conducând cu coatele. Țineți faza de ridicare netedă pentru a evita tensionarea excesivă a încheieturilor, coatelor sau articulațiilor umărului. Întrerupeți această poziție de vârf, concentrându-vă pe strângerea capcanelor cât mai greu posibil, apoi scăpând ușor greutatea înapoi în poziția inițială.
