Cum sa faci plimbare pe jos

Cuprins:

Cum sa faci plimbare pe jos
Cum sa faci plimbare pe jos

Video: Cum sa faci plimbare pe jos

Video: Cum sa faci plimbare pe jos
Video: Launchbury looking forward to tactical battle 2024, Martie
Anonim

Frunza este un exercițiu extraordinar, dar unde ar fi ajuns omenirea dacă, după fiecare pas mare înaintea noastră, am luat-o la fel de mare ca să ajungem acolo unde am început? Nicăieri, acolo este, și cu siguranță nu la Lună. Uneori trebuie să continuăm să ne mișcăm înainte, atât în viață, cât și în lunges, și acolo intră supărarea.

Puteți culege toate avantajele unei suprasolicitări standard, cu fiecare dintre cei mai importanți mușchi din corpul inferior adus în joc - adică quad-urile, hamstrings, glutes și vițeii - și prin continuarea pasului înainte, provocarea pentru miezul dumneavoastră este crescută considerabil. Acest lucru se datorează faptului că va lucra ore suplimentare pentru a vă menține trupul în poziție verticală și echilibrată pe măsură ce vă mișcați.

Cum sa faci o plimbare pe jos

Stați în picioare în fața unei pasarele lungi și clare. Picioarele tale ar trebui să fie lățime de șold, pieptul tău în sus, și miezul și glutes angajate. Faceți un pas mare înainte cu piciorul stâng, coborând până când genunchii sunt îndoiți la 90 ° și coapsa frontală este paralelă cu podeaua.

Până în prezent, atât de înșelătorie standard, dar aici vine un pic dificil. Împingeți-vă piciorul din spate (dreapta), aduceți-l înainte și pasul direct într-o altă cădere. Poți să te întorci într-o poziție în picioare între ele, și asta e un loc bun pentru a începe cu zgomotul de mers pe jos, dar este cu atât mai greu pe miezul tău dacă încerci să rămâi cât mai jos posibil în timp ce te miști înainte. Asigurați-vă că țineți trunchiul în poziție verticală și miezul fixat pe măsură ce vă mișcați. Fie numărați fiecare pas ca repet sau lucrați pe distanțe sau timp.

Variante de mers pe jos

Înapoi înapoi

Inversarea modelului de miscare, astfel incat sa parasesti mai degraba inapoi decat inainte, ar putea parea ca o diferenta nesemnificativa, dar te forteaza sa te gandesti mai mult la modul in care te misci si va functiona, de asemenea, muschii intr-un mod usor diferit pentru a te ajuta sa construiesti un nucleu mai puternic picioare.

Piciorul stâng

Recomandat: