Cum să vă ușurați Maranoia înaintea maratonului de la Londra

Cuprins:

Cum să vă ușurați Maranoia înaintea maratonului de la Londra
Cum să vă ușurați Maranoia înaintea maratonului de la Londra

Video: Cum să vă ușurați Maranoia înaintea maratonului de la Londra

Video: Cum să vă ușurați Maranoia înaintea maratonului de la Londra
Video: #1 HIIT Exercise That Burns the MOST Body Fat 2024, Martie
Anonim

Atât de mulți oameni devin nervoși înainte de a alerga un maraton pe care fluturașii de 42,2 km au propriul lor nume - maranoia. Maratonul de la Londra poate fi unul dintre cele mai nervoase rase ale tuturor, pentru că este un eveniment atât de mare încât este aproape imposibil să scăpăm de acoperire în zilele care au dus la el.

Maranoia vă poate face să întrebiți totul - uneltele pe care le veți purta, timpul pe care îl căutați, chiar dacă puteți termina. Deși este natural să te simți nervos, poate deveni o problemă dacă găsești că nu poți să dormi pentru că mintea ta bâzâie cu îndoială.

Antrenor a vorbit cu psihologul sportului Jo Davies de la jdpsychology.co.uk pentru câteva sfaturi despre diminuarea efectelor maranoiei.

Cât de comună este maranoia?

Este absolut normal să simțiți niște nervi sau fluturi înainte de maraton. Acest lucru este valabil mai ales dacă este primul dvs. maraton, deoarece există o anumită frică de necunoscut dacă nu ați rulat încă cele 26 mile.

Chiar și alergătorii care au terminat un maraton înainte pot simți o anumită îngrijorare cu privire la provocările fizice și emoționale pe care le conduce distanța. Conducătorii maratoni condusi sau concurenți pot avea o formă ușor diferită de nervi, în ceea ce privește timpul sau rezultatul.

Care sunt modalitățile obișnuite care se manifestă ea însăși?

Șoferii pot avea gânduri "ce-ar fi dacă". Ce se întâmplă dacă corpul meu renunță la mine? Dacă nu îmi ating obiectivele? Sau pot să își imagineze scenariile cele mai nefavorabile, cum ar fi imposibilitatea de a finaliza cursa.

Uneori, centrul emoțional al creierului nostru va provoca provocări disproporționate. S-ar putea spune: "Prognoza este pentru vreme calda, dar m-am antrenat toata iarna in frig, asa ca nu voi fi niciodata capabila sa alerg tot asa in caldura!" Sau catastrofale scenarii ilogic - " I se răcește? Ce se întâmplă dacă nu sunt rău în ziua cursei ?!"

Nervii pot fi, de asemenea, experimentați fizic atunci când se gândesc la maraton sau la o zi de cursă, de exemplu senzația de fluturi în stomac, greață sau creșterea ritmului cardiac sau adrenalină.

Vedeți cum se face cum să se descurce minte atunci când merge greu în maraton dvs. Ce să facă atunci când maratonul din Londra nu merge la plan19 Sfaturi pentru Maratonul de la Londra Prima TimersNou lucruri pe care le-am învățat alergând la maraton la Londra la 45

Care sunt câteva modalități bune de a vă ușura temerile legate de cursa în zilele care au condus la aceasta?

Amintiți-vă de ce sunteți capabili să vă atingeți obiectivele, cum ar fi pregătirea pe care ați făcut-o și experiențele de formare pe care le-ați acumulat. Scrieți toate aceste motive în jos și să le priviți ori de câte ori îndoiala de sine începe să se strecoare.

Concentrați-vă asupra a ceea ce puteți controla. Deseori, temerile noastre ne vor duce la necontrolabile, cum ar fi vremea sau rezultatul. Aduceți-vă înapoi în momentul prezent și ceea ce puteți influența direct, întrebându-vă ce este important acum. S-ar putea să aveți nevoie de o odihnă sau să vă alimentați în mod sensibil corpul, să vă faceți o alergare blândă sau să vă faceți o plimbare sau să vă planificați călătoria în cursa.

Imaginați-vă că vă atingeți obiectivele. Vizualizându-te prin traversarea liniei de sosire, vei primi mintea și corpul pentru a fi pregătiți pentru rasă. Puteți, de asemenea, să lucrați prin orice provocări anticipate pentru a vă dezvolta încrederea în mecanismele de coping. De exemplu, imaginați-vă păstrarea ritmului în sus, în ciuda disconfortului.

Amintește-te de ceea ce așteaptă cu nerăbdare să-ți alimentezi motivația. Asta ar putea fi trecerea reperelor iconice, colectarea de bani pentru caritate sau realizarea personală a alergării mai mult sau mai repede decât ați avut vreodată!

Pentru mai multe informații despre ceea ce este nevoie pentru a reuși în ziua cursei, verificați ghidul maratonului Variables of Victory de la New Balance.

Recomandat: