Cum să mănânce mai multă proteină

Cuprins:

Cum să mănânce mai multă proteină
Cum să mănânce mai multă proteină

Video: Cum să mănânce mai multă proteină

Video: Cum să mănânce mai multă proteină
Video: Who’s card should we get signed next?! ✍️ 2024, Martie
Anonim

Indiferent dacă doriți să construiți mai multă masa musculară slabă sau să îndepărtați grăsimea nedorită din corp, trebuie să mâncați proteine - vă va face să vă simțiți plin, să vă ajutați corpul să vă adune mușchiul rapid și să eliberați depozitele de grăsimi pentru combustibil. Iată cinci modalități de a mări consumul zilnic, astfel încât să puteți face mari schimbări în organism - rapid

1. Mâncați micul dejun mai mare

Terminarea rapidă a menstruației cu un mic dejun bogat în proteine va începe ziua când intenționați să continuați și vă ajutați să vă atingeți ținta zilnică de proteine. Scopul pentru aproximativ 35 de grame de proteine pentru micul dejun (trei ouă și două rashers de slănină slabă), deoarece cercetările de la Universitatea din Missouri au constatat că acest lucru îmbunătățește controlul apetitului și reduce gustările.

2. Începeți gustările mai inteligente

Este de la sine înțeles că masa de prânz ar trebui să fie bogată în proteine de slabă calitate: o salată plină cu pui, ton sau carne de vită - deci este ceea ce mănânci între mese, care vă va face sau vă va rupe în lovirea zilnică a proteinelor. Un iaurt grecesc și o mână de semințe sau fructe cu coajă lemnoasă vor furniza proteine pentru hrănirea musculaturii și grăsimi care alungă foamea, precum și menținerea nivelului de zahăr din sânge stabil, ceea ce este esențial pentru succesul arsurilor grase.

RECOMANDAT: Snack-uri cu proteine

3. Energia post-antrenament

Pentru a-ți ajuta mușchii să se recupereze mai repede dintr-o sesiune dificilă, ar trebui să bei un shake de proteine cu pulbere de proteine din zer de înaltă calitate în decurs de o oră de la terminarea sesiunii. Cele mai multe sugestii de servire sunt în jur de 30g, dar dacă vă luptați să adăugați mușchi, antrenorul de forță renumit, Charles Poliquin, sugerează să beți o proteină din zer de 30g după ce ați terminat, apoi încă 30-60 de minute pentru a vă dubla aportul.

4. Superiori super

Mâncarea de seară, ca masa de prânz, ar trebui să fie ridicată în legume proaspete și să fie redusă în carbohidrați simplu: orez prăjit și salată de orez, paste și cartofi de fiecare dată. Dar aceasta este sansa ta de a oferi corpului tau mai mult de ceea ce are nevoie pentru ao ajuta sa schimbe forma, asa ca cheia este sa mananci o portie mare de carne proaspata sau peste. O friptură, somon sau piept de pui ar trebui să ia jumătate din farfurie.

5. Proteină pre-pat

Dacă încă nu mai aveți ținta de proteine zilnică și este aproape ora de culcare, atunci ar trebui să luați în considerare o ultima gustare târzie pentru a vă furișa în câteva grame de proteine. Alimentele bogate în cazeină, un tip de proteină cu eliberare lentă, care va fi introdusă încet în picături în mușchii dvs. în timpul somnului, sunt ideale. Asta inseamna produse lactate cum ar fi iaurt sau lapte, sau ar putea sa aveti un shake cu praf de proteine de cazeina pentru a va asigura ca va intindeti contravaloarea zilnica de proteine.

Recomandat: