Cum sa te simti mai putin obosita in doar 24 de ore!

Cuprins:

Cum sa te simti mai putin obosita in doar 24 de ore!
Cum sa te simti mai putin obosita in doar 24 de ore!

Video: Cum sa te simti mai putin obosita in doar 24 de ore!

Video: Cum sa te simti mai putin obosita in doar 24 de ore!
Video: Ai 24 ORE Până Mori, Ce Faci ?! 2024, Martie
Anonim

Mama nouă? Nopti nedormite? Încercați aceste tehnici simple pentru mai multă energie până mâine!

6am: Începeți dimineața

În timpul dușului, petreceți două minute alternând între apă caldă și rece pentru a vă stimula circulația. Împușcarea corpului cu apă rece crește fluxul de sânge către organele interne, în timp ce înmuierea cu apă fierbinte imediat după aceea direcționează fluxul de sânge înapoi spre piele.

11am: Combateți nevoia organismului de a mânca grăsime

"Există o mulțime de dovezi care sugerează că aportul de calorii crește atunci când sunteți somn lipsit", spune dr. Guy. Lipsa de somn modifica nivelurile de hormoni care influenteaza apetitul tau si modul in care metabolizezi alimentele, lasandu-ti mai multe sanse sa mananci alimente bogate in grasimi saturate. "Si aceste alimente sunt mai dificile pentru organismul sa se descompuna, lăsându-te se simt și mai letargic.

Păstrați acest ciclu vicios prin umplerea frigiderului cu alimente bogate în proteine, fibre și grăsimi sănătoase, mononesaturate și polinesaturate, care vor elibera lent energia.

Încearcă iaurtul grecesc cu o mână de fructe de padure, brânză de vaci, avocado și stafide, hummus, nuci și biscuiți întregi.

Sfat de sus

Când vă simțiți somnolentă în timpul zilei, trageți ușor rădăcinile părului. Acest lucru va stimula terminațiile nervoase și va face ca sângele să curgă în cap, făcându-vă să vă simțiți mai treaz și mai răcoros.

1pm: Setați un cronometru pentru o repetare rapidă

"Când te îmbraci în timpul zilei, încearcă să te limitezi la 15 sau 20 de minute de somn", sfătuiește dr. Guy. "Mai mult decât atât și veți intra într-un somn mai profund, de unde vă veți trezi simțindu-vă senzațional".

4pm: Boostați nivelurile scăzute de fier pentru a vă îmbunătăți modelul de somn

Sindromul picioarelor neliniștite, o problemă asociată în mod obișnuit cu sarcina, poate afecta uneori tulburările de somn după naștere. Este o senzație foarte neplăcută în picioare, cauzată adesea de niveluri scăzute de fier, și poate face procesul de a dormi foarte greu ", explică Dr. Guy. "A se vedea GP-ul dvs., care va fi capabil să pregătească un test pentru a verifica nivelurile de fier." Păstrați nivelurile de fier completat cu acest smoothie, care vă oferă zilnică de fier recomandat de fier într-un singur hit:

Sleep-well smoothie

  • 1 mango copt, curățat și tăiat
  • 2 banane mari, coapte
  • 3 cești de șuncă
  • 1 ceasca de patrunjel proaspat (omite daca este insarcinata)
  • 8 apă filtrată.

Adăugați mai întâi lichidul la blender, apoi fructul și în cele din urmă verdele. Amestecați până se cremos.

>> 10 rețete sucuri rapide și ușoare

9pm: Lăsați-vă îngrijorările pentru timpul zilei

Îmbunătățiți-vă șansele de somn stabilit prin "minte-dumping" înainte de a vă culca. Pur și simplu scrieți tot ceea ce vă gândiți, de la cumpărarea de scutece la plata facturii de card de credit sau de apelare pepinieră. Creierul tău va fi mai capabil să se oprească acum, nu încearcă să țină pasul și să-și amintească toate aceste lucruri.

Ora 10:00: adormiți mai repede

"Nu vă puteți forța să adormiți", spune medicul de somn Dr. Guy Leschziner. Nimeni nu își amintește momentul precis al abandonului de a dormi. Această tehnică simplă, cu cinci pași până la somn, vă va pune în planul potrivit de a scăpa mai repede:

  • Concentrați-vă pe un loc pe tavan și respirați profund.
  • Gândește-te când ochii tăi devin grei și te concentrezi pe respirație. Lăsați-vă ochii aproape și corpul tău să se relaxeze.
  • Vizualizați mișcarea blândă laterală a unui obiect, cum ar fi un pendul oscilant.
  • Treceți încet și tăcut la 10. După fiecare număr, spuneți-vă: "Sunt relaxant".
  • Concentrați-vă pe o declarație personală, cum ar fi "Sunt o mamă minunată și copilul meu este bine".

Recomandat: