Deci tu (sau un prieten) te căsătorești - mazel tov! Aveți atât de mult de făcut: găsiți un loc care nu este deja rezervat până în 2020, curățați lista clienților până când se potrivește bugetului dvs. și încercați gustul pentru toată gastronomia (nu atât de rău, că unul), ca să nu mai vorbim de chef Nu spune mireasa pentru a te face să te simți mai bine cu alegerile tale de viață.
Un lucru pe care să-l adăugați în lista de verificare: slăbire. Mulți bărbați doresc să arate cât mai bine și cu un motiv bun - vi se va cere să vă uitați înapoi periodic la fotografiile de nunți și nu doriți să vă distrați de fiecare dată când faceți. Așa că am vorbit cu trei domni, care au început de la un început să afle ce au făcut, cum a mers și dacă greutatea a rămas. (Notă laterală: toate au început cu cel puțin trei luni înainte de ziua cea mare.) Dacă sunteți T-minus șapte zile și numărați, îmi pare rău, nu mai puteți face nimic. )
Pentru gimnastică-fobii, am clasat și cele mai bune sporturi pentru scăderea în greutate, însă începem cu câteva sfaturi generale pentru a pierde în greutate de la un antrenor personal.
Cinci pași simpli pentru o ceremonie plină
Chris Hall of Hall Training Systems a scos o nișă care îi ajută pe oameni să ajungă în formă pentru Ziua cea Mare. Iată cum te va face să coborâți pe culoar în stil.
1. Faceți un plan și aveți un obiectiv
Nu are un scop este motivul pentru care majoritatea oamenilor aruncă prosopul. Omul mediu ar trebui să se aștepte să scadă cu 1,7-2% din greutatea corporală pe săptămână. Spargeți obiectivul final în blocuri realizabile.
2. Creșteți aportul de apă și proteine
Acestea sunt cele două lucruri pe care le abordez în orice regim alimentar înainte de a mă uita chiar la calorii în comparație cu calorii afară. Oamenii adesea nu au suficientă cantitate de lichid, ceea ce este important. Este o idee bună să beți apă când pierdeți din greutate deoarece poate ajuta ficatul să metabolizeze mai eficient grăsimea corporală; un studiu realizat de Asociația Americană pentru Studiul Obezității a arătat că subiecții care beau o jumătate de litru cu 30 de minute înainte de mese au avut o reducere cu 44% mai mare a greutății în decurs de 12 săptămâni decât cei dintr-un grup care nu consumă apă. Un aport mai mare de proteine ajută la scăderea în greutate, susține și conservă țesutul muscular slab, crește saturația [se simte plin și hrănit] și ajută la dezvoltarea hormonilor. Nu e neobișnuit ca bărbații pe care îi pregătesc să-și piardă 3% din grăsimea corporală în trei săptămâni, făcând doar aceste două schimbări.
3. Reduceți aportul de carbohidrați
Pentru persoanele care doresc să se aplece rapid, le încep adesea pe o perioadă de două până la patru săptămâni de carbohidrați scăzut, în jur de 20% din consumul lor zilnic de calorii sau 50-70g pe zi. Un consum redus de carburi vă încurajează să mâncați mai multe proteine, ceea ce reprezintă un bonus. Apoi, încep încet să reintroduc carbohidrații săptămânal, pentru a evalua toleranța carbohidraților lor.
4. Reduce consumul de calorii
Pe măsură ce ne apropiem de ziua cea mare, încep să reduc consumul total de calorii cu 10-15% pe săptămână. Cu toate acestea, pierderea de grăsime începe să încetinească mai mult într-o dietă pe care o duci. Pentru a ajuta la scăderea ultimei greutăți rămase - adesea denumită "grăsime corporală încăpățânată" - am plasat clientul într-o săptămână suplimentară cu o reducere de 10-15% a caloriilor, pentru a forța organismul să se întoarcă la magazinele sale de grăsimi pentru a- porniți din nou procesul de pierdere a grăsimilor.
5. Exersați-vă
Instruirea prin circuit cu zece sau mai multe exerciții, odihnindu-se timp de zece secunde între mișcări, crește semnificativ cheltuielile cu energia. Majoritatea bărbaților tind să-și împartă părțile corpului pe parcursul săptămânii - pieptul într-o zi de luni, înapoi într-o marți și așa mai departe. Cu toate acestea, cercetarea făcută de dr. Brad Schoenfeld publicată în Jurnalul de cercetare de rezistență și de condiționare, au aratat o crestere semnificativa a masei musculare in brate si picioare atunci cand culturistii au efectuat sesiuni de antrenament in intregime, spre deosebire de antrenamentele cu partile corpului.
