Ai lovit un bloc de scriitori pe romanul tău de debut? Are planul dvs. pentru următoarea rețea media socială în continuă schimbare? Sunteți la serviciu și priviți fără griji pe ecranul computerului? Dacă te străduiești să rămâi concentrat, atunci nu ești singur. Aproximativ 45% dintre noi nu pot lucra mai mult de 15 minute înainte de a fi distrași, 53% estimând că vom pierde cel puțin o oră pe zi din cauza întreruperilor, potrivit firmei de cercetare de piață United Sample.
Aproape 60% dintre întreruperi sunt cauzate de e-mail, mesagerie instant, social media sau comutarea între aplicații sau dispozitive. Vestea bună este că există pași simpli pe care îi puteți lua pentru a vă întoarce imediat - imediat.
RECOMANDAT: Cum să fii mai productiv
1. Activați modul avion
Suntem conectați non-stop la toate informațiile cunoscute de omenire - dar acest flux constant de cunoștințe nu ne face mai inteligenți, decât mai încet. Un studiu realizat de Universitatea din Londra a constatat că fluxul neobosit de informații - web, e-mailuri, apeluri, texte - este la fel de rău pentru creierul nostru că pierde un somn de noapte. Scorurile medii IQ au scăzut cu zece puncte, când subiecții au primit o serie de provocări de rezolvare a problemelor în timp ce au fost bombardați cu apeluri și e-mailuri. Alegeți un timp pentru a comuta telefonul în modul avion - sau oprit - în fiecare zi pentru a opri inundațiile.
2. Turnați o ceașcă de Joe
O cafea puternică nu numai că oferă un impuls energetic, ci și crește vigilența și îmbunătățește focalizarea susținută. Și cel mai bun lucru este că cu cât sunteți mai obosit sau cu cât mai mult trebuie să cheltuiți pentru o anumită sarcină, cu atât mai puternice sunt efectele acesteia. O doză de 3 mg de cafeină per kilogram de greutate corporală, care echivalează cu aproximativ două filtre de cafea pentru o persoană de 75 kg, a îmbunătățit precizia de direcție în timpul unei călătorii de o oră, conform rezultatelor publicate în Psiho-farmacologie umană jurnal.
RECOMANDAT: Cum să facem față stresului la locul de muncă
3. Guma de mestecat
Dacă doriți o concentrare crescută fără colesterolul de cafeină - când lucrați noaptea târziu, de exemplu - mestecați guma pentru a vă curăța atât mintea, cât și gura. Într-un studiu publicat în revista Nutritional Neuroscience, subiecții care mestecau guma atunci când încearcă să rezolve problemele verbale și matematice au făcut cu 10% mai bine decât cei fără gumă.
4. Decluteți-vă biroul
Albert Einstein a cerut ca "dacă un birou aglomerat este un semn al unei minți aglomerate, de ce este atunci un birou gol un semn?" Și are dreptate - dacă lucrați într-o industrie creativă, deoarece un birou murdar este asociat cu o mai mare creativitatea și gândirea din afara casetei, potrivit jurnalului Știință psihologică. Dar dacă trebuie să vă concentrați asupra unor sarcini mai convenționale, asigurați-vă biroului sau biroului un spațiu bun o dată în plus.
