Cu totii stim barbatii care transpira in sala de gimnastica in fiecare zi, dar inca nu pot obtine un pachet de sase. Puteți să faceți tot ce vă doriți, dar dacă dieta dvs. nu este pe punctul, nu veți vedea rezultate. Așa cum se spune, absul este făcut în bucătărie. Problema este că mulți dintre noi nu știu ce este rețeta.
Pentru a crea abs absent, majoritatea dintre noi trebuie să reducă caloriile. Cu toate acestea, pentru a face acest lucru în mod eficient trebuie să începeți urmărirea ambelor calorii și (carbohidrați, proteine și grăsimi) pentru a vă asigura că obțineți suficientă proteină pentru a vă alimenta recuperarea antrenamentului, dar nu mănânci atât de mult încât nu puteți schimba acel strat de flab care vă separă de corpul vostru.
În general, o regulă bună este reducerea exactă a zahărului, a carbohidraților simpli (cum ar fi pâinea și pastele), a alimentelor prajite și a alcoolului și înlocuirea acestora cu o mulțime de legume, proteine slabe, alimente bogate în grăsimi sănătoase pește uleios, avocado și fructe cu coajă lemnoasă), precum și din cereale integrale și impulsuri.
Începeți prin a construi dieta în jurul valorii de aportul de proteine. Nu numai că se va arunca în câteva sâni de pui, niște lapte cu conținut scăzut de grăsimi și proteine se scutură pentru a umple lacunele din dieta dvs. vă vor menține pe deplin mai mult timp, corpul tău arde mai mult calorii decolorând proteine decât alte alimente. În plus, vă va ajuta să vă alimentați mușchii, ceea ce vă ridică metabolismul și vă ajută să ardeți mai eficient grăsimea.
Îndepărtați presupunerile, pre-planificați-vă mesele pentru a se potrivi macro-urilor dvs. și, dacă este posibil, preparați-le singuri, astfel încât să știți exact ce mănânci și puteți să vă asigurați că nu mai sunt șobotări de șase pachete - cum ar fi zahăr și grăsime adăugate - creeping în dieta ta. Pre-planificarea înseamnă, de asemenea, că sunteți întotdeauna pregătit și că este mai puțin probabil să vă aflați blocați pentru opțiuni de masă sănătoase. Tupperware este prietenul tău.
Chiar și în situații sociale puteți face schimburi inteligente care vă vor ține pe drumul cel bun. Deoarece este sezonul de picnic, iată câteva modalități ușoare de a vă menține aportul scăzut de calorii fără a deveni un pustnic.
Încurajați breadsticks pentru crudités deoarece legume crude este bogat în fibre și vitamine. Ele oferă, de asemenea, foarte puține calorii, în timp ce breadsticks sunt surprinzător de mari în ele - și ușor de a mânca.
Puneți cu quiche și optați pentru o olandeză spaniolă pentru a obține toată satisfacția eggă, carbohidră a unui quiche fără carcasa de patiserie cu conținut ridicat de grăsimi. Adăugați cât mai multe ingrediente proaspete, după cum puteți găsi pentru o creștere a vitaminei.
Evitați chipsuri și mergeți la nuci deoarece o mână mică de nuci amestecate nesănătoase asigură umplerea stomacului de grăsimi sănătoase și multe minerale esențiale. Feliile de cartof prelucrate sunt puțin mai mult decât excesul de energie.
Înlocuiți brânza cu hummus. Amestecul de năut este bogat în proteine și în grasimi nesaturate, sănătoase pentru inimă, așa că îl favoriți pe scorurile cu brânză puternic procesate și cu calorii superioare.
Și, în cele din urmă, schimbați un gin și tonic pentru un gin și un tonic alimentar. Hei, dacă soarele strălucește, ar trebui să sărbătorim, dar să bem 50% mai puține calorii amestecând ginul cu un tonic subțire, pentru doar 60 de calorii pe băutură cu o singură măsură.
Acum înțelegeți elementele de bază, începeți să adăugați aceste ingrediente în dieta dvs. pentru a arde grăsimile, pentru a vă stimula metabolismul și pentru a reduce stresul.
Alimentele care alcătuiesc o dietă cu șase pachete
1. Broccoli este o alimentație cu conținut scăzut de calorii, care este ambalată cu fibră, ceea ce vă va umple și vă va ajuta să pierdeți în greutate, potrivit cercetărilor de la Departamentul de Sănătate și Servicii Umane al SUA.
2. Scorțișoarăpoate ajuta la raspandirea raspunsul la insulina in organism, oprindu-va de la stocarea de grasime, spune un studiu american.
3. Cheddareste o sursă bună de acid linoleic conjugat (CLA), care vă ajută să pierdeți greutatea și să construiți mușchii, a descoperit un studiu suedez.
4. Ciuperci sunt o modalitate excelentă de scădere a caloriilor de a adăuga în vrac tocurile și sosurile de paste, potrivit cercetărilor americane.
5. Cartofi dulcisunt alimente cu conținut scăzut de GI, iar cercetările din partea Statelor Unite au demonstrat că nu promovează depozitarea grăsimilor, determinându-vă nivelul de insulină în spike, spre deosebire de cartofii normali.
6. Merecontine polifenoli antioxidanti, care ajuta la prevenirea depozitarii grasimilor din organism, potrivit unui studiu german.
7. Ceai verdeconține molecule numite catechine, care au proprietăți termogene și îmbunătățesc metabolismul, a constatat un studiu publicat în Jurnalul chinez al medicinei integrative.
8. Ardei iutesunt o mare sursa de capsaicina, care ajuta la imbunatatirea metabolismului, spune un studiu in Jurnalul American de Nutritie Clinica.
9. Afinepoate ajuta la inhibarea formarii de celule grase noi, prin modificarea metabolismului lipidelor, in functie de cercetare de la Texas Woman's University.
10. Grapefruit conține substanțe chimice care reduc nivelurile de insulină, care, la rândul lor, pot provoca creșterea metabolismului, a descoperit cercetarea americană.
11. Lapte conține o proteină numită lactiu, care ajută la reducerea cortizolului și la scăderea tensiunii arteriale, conform unui număr de studii.
12. Ovăzsunt bogate în carbohidrați, care sporesc nivelul serotoninei în creier și creează un efect calmant, potrivit cercetărilor de la Indiana University East.
13. Portocale contin niveluri ridicate de vitamina C, care pot ajuta la reducerea nivelului de hormoni de stres in sange, a aflat cercetatorii americani.
14. Nuci sunt bogate in fibre, antioxidanti si acizi grasi nesaturati, toate putand ajuta la scaderea tensiunii arteriale si a nivelului stresului, spune cercetarile de la Universitatea de Stat Penn.
15. Somonul este o mare sursa de magneziu, care ajuta la controlul nivelurilor de cortizol, in functie de Centrul Medical Central Region din SUA.
RECOMANDAT: cea mai simpla reteta de somon la gratar imaginabila
Consumul multor proteine este esențială dacă doriți să vă construiți mușchii abdominali. Acestea sunt toate surse mari, după cum arată cantitățile de proteine pe care le conțin pe 100g
16. Pui 24g
17. Carne de porc 27g
18. Lamb 20g
19. Duck 19g
20. Turcia 22g
21. Carne de vită 24g. Hrana cu carne de vită cu hrănire liberă are cele mai fiabile niveluri ridicate de proteine și alți nutrienți.
22. Ton 25g (conservat)
23. Parmezan 32G
24. Semințe de dovleac 30g
25. Ouă 13g
26. Arahide 28g
27. Boabe de soia 36g
