Toți suntem născuți cu un cadou, spune psihologul și expertul în performanță Anders Ericsson - dar acel cadou nu este pentru un talent specific, cum ar fi muzica sau sportul: mai degrabă, este un creier endlessly adaptabil care poate deveni minunat la orice lucru cu pregătire. Și asta nu înseamnă doar o mulțime de pregătire, așa cum sugerează teoria "10.000 de ore", ci formarea corectă. Indiferent de talentul pe care vrei să-l stăpânești, iată ce trebuie să faci.
1. Găsiți profesorul potrivit
Veți avansa mai repede când veți fi învățați de cineva care poate demonstra modul potrivit de a-și îndeplini competențele, de a oferi feedback util și de a desfășura activități de practică pentru a depăși anumite deficiențe.
Când vă uitați în reputația unui profesor, treceți peste recenzii despre distracția pe care o au lecțiile și căutați descrieri specifice de a face progrese și de a depăși obstacolele.
Dacă există mai multe aspecte ale subiectului dvs., recrutați mai mulți profesori - Dan McLaughlin, care au renunțat la o carieră de fotografie pentru a încerca să devină pro golfer, au început cu un antrenor de golf, un antrenor de tărie și condiționare și un nutriționist. Și dacă veți descoperi că ați încetat să vă îmbunătățiți, este timpul să căutați un nou profesor.
2. Angajați-vă pe deplin
Natalie Coughlin deține recordul comun pentru majoritatea medaliilor olimpice câștigate de o femeie înotătoare - dar ea nu a devenit grozavă în piscină până când nu a învățat să se angajeze pe tot parcursul ei.
În loc să-și lase mintea să rătăcească, ea sa concentrat pe tehnica ei, încercând să facă fiecare accident vascular cerebral cât mai aproape posibil de cât mai perfect posibil și să-și imagineze exact cum a simțit corpul ei în timpul unui accident vascular cerebral "perfect". Odată ce avea o idee clară despre ce simțea acel accident vascular cerebral, știa când se abatea de la ea și lucra la minimizarea acestor deviații.
Pentru a îmbunătăți concentrarea, încercați sesiuni de antrenament mai scurte cu obiective mai clare. Este mai bine să antrenezi la efortul de 100% pentru mai puțin timp decât la efortul de 70% pentru o perioadă mai lungă. Și dormi suficient.
3. Ajută-te
Când practicați, nu faceți același lucru de nenumărate ori: găsiți-vă punctele slabe și încercați diferite metode de îmbunătățire până când găsiți ceva care funcționează.
Un curs de formare pentru a fi un inginer la o școală de circ în Brazilia mi-a spus cum a învățat să-și păstreze interesul publicului. El a mers la centrul orașului Rio, în orele de vârf și a făcut conversații cu navetiștii. Cei mai mulți se grăbeau, așa că trebuia să-și folosească vocea și limbajul corpului pentru a-și menține atenția. El a fost deliberat, ținând cont de cât timp a ținut fiecare conversație și observând ce tehnici au lucrat.
Utilizați cele trei Fs: Focus. Parere. Repara-l. Aceasta este o practică deliberată.
4. Mențineți motivația
Noțiuni de bază este ușor. Este incitant, energizează - dar când nu vă îmbunătățiți cât de repede sperați, rezolvarea vă slăbește. De aceea, gimnasiile care au fost aglomerate în ianuarie sunt doar jumătate pline în iulie.
O modalitate eficientă de a menține motivația este de a pune deoparte un timp fix pentru a practica care este curățat de toate celelalte obligații și distragerile. Când am studiat studenții la violoncel din Berlin, mi-am dat seama că preferă să se angajeze de îndată ce s-au sculat - și-au stabilit programele, astfel încât nu era nimic de făcut în acel moment.
Minimizați influența oricărui lucru care ar putea interfera cu pregătirea dvs. Dacă sunteți distras de telefonul dvs. inteligent, opriți-l și, de preferință, lăsați-l în altă cameră. Dacă nu sunteți o persoană de dimineață, mutați sesiunea de exerciții fizice mai târziu în ziua în care corpul dumneavoastră nu vă va lupta.
Vârf: cum toți putem realiza lucruri extraordinare de Anders Ericsson (co-scris cu Robert Pool) este afară acum, RRP £ 9.99 (Vintage), cumpara pe amazon.co.uk
