Cum să devii mai mare și mai puternic, gândindu-te mai tare

Cum să devii mai mare și mai puternic, gândindu-te mai tare
Cum să devii mai mare și mai puternic, gândindu-te mai tare

Video: Cum să devii mai mare și mai puternic, gândindu-te mai tare

Video: Cum să devii mai mare și mai puternic, gândindu-te mai tare
Video: Teams’ Final Heats — 2023 Europe Semifinal Tests 2024, Martie
Anonim

Cum creierul îmi poate face muschii mai mari?

Mușchii sunt controlați de creier prin căi neuronale care se conectează la fiecare dintre mușchii dvs. Impulsurile electrice din creier vă spun muschilor să se contracte și să se relaxeze, iar aceste acțiuni vă permit să faceți totul, de la a sta la alergare la ridicarea unei greutăți.

Cele mai multe dintre aceste acțiuni sunt subconștiente: vă mișcați fără să vă gândiți la mușchii implicați. Dar dacă te gândești la mișcări, mai ales când te antrenezi, îți vei îmbunătăți conexiunea de la minte la musculare - și asta poate duce la câștiguri mai mari.

Cum funcționează?

Gândiți-vă la aceste căi neurale ca la o autostradă. Dacă drumul nu este bine întreținut sau folosit adesea, traficul se va acumula și va dura mai mult pentru a ajunge la destinație. Dar dacă este îmbunătățită printr-o atenție constantă, traficul se desfășoară mai ușor. Cu cât formați mai bine aceste căi neurale, cu atât mai repede semnalul din creier va ajunge la nivelul mușchilor.

De ce este important să antrenezi în greutate?

Viteza la care semnalele ajung la mușchii dvs. are un efect semnificativ asupra dimensiunii și forței. Un semnal rapid înseamnă că mușchiul se poate contracta mai tare și mai rapid - făcându-l mai puternic și mai puternic - în timp ce recrutează și mai multe fibre musculare, ceea ce va duce la o creștere a mușchilor noi.

Aceasta este ceea ce se înțelege prin "memoria musculară"?

Nu, nu este chiar același lucru, deși este vorba și de căile neuronale. Acest lucru se referă la faptul că vă deveniți mai buni și mai eficienți la orice sarcină fizică - indiferent dacă conduceți, tastați sau jucați pianul - cu cât o faceți mai mult. Repetarea trateaza caile neuronale, astfel incat semnalele de la creier calatoresc repede, iar muschii sunt mai bine echipati pentru a executa sarcina.

Cum pot îmbunătăți aceste căi pentru câștiguri mai mari în sala de sport?

Mergând constant la sala de sport va îmbunătăți aceste conexiuni deoarece vă îmbunătățiți memoria musculară. Cea mai simplă cale este să te gândești literalmente la mușchii tăi când faci o mișcare. Încetind fiecare rep și concentrându-vă asupra modului în care vă simțiți să mutați greutatea, să simțiți contractul muscular și să vă extindeți întreaga mișcare de mișcare și să aveți grijă să vă flexați în partea de sus a mutarei, toate vor ajuta.

Va trebui să scadă greutățile pe care le ridic?

La inceput veti face, dar amintiti-va muschii nu au nici o idee cat de grea este acea gantera - tot ce le pasa este daca sunt capabili sa-si indeplineasca treaba. Scăderea greutății înseamnă că, de asemenea, este mai puțin probabil să faceți repetiții jerky care se bazează mai mult pe impuls decât musculare și vor putea să efectueze repetări complete.

Marginea minții

Măriți și mai puternici ținând cont de aceste puncte

  • Mergând la sala de sport în mod regulat va duce la legăturile dintre creier și musculare devin mai puternice
  • Privind și gândindu-vă la mușchii dvs. îmbunătăți și aceste conexiuni
  • Flexibilitatea mușchilor din partea de sus și de jos a fiecărui rep construie căi mai puternice, astfel încât mușchii se pot contracta mai repede

Recomandat: