Cum să ajungi în formă și să arăți bine în același timp

Cuprins:

Cum să ajungi în formă și să arăți bine în același timp
Cum să ajungi în formă și să arăți bine în același timp

Video: Cum să ajungi în formă și să arăți bine în același timp

Video: Cum să ajungi în formă și să arăți bine în același timp
Video: Trucul care garantează orgasmul femeii în timpul actului sexual 2024, Martie
Anonim

Christian Thibaudeau este un antrenor și autor de forță de renume mondial, care a lucrat cu sportivi de elită într-o varietate de sporturi și a concurat ca un halterofil olimpic și un culturist.

Mai întâi, să facem un lucru clar. Este cu siguranță posibil să se construiască un corp muscular și sărac în timp ce se obțin puteri, viteză și câștiguri de putere. De fapt, aș spune că antrenamentul ca un atlet și transformarea într-o mașină de performanță este de fapt cea mai bună cale de a obține un corp plăcut din punct de vedere estetic.

Ridicare

Dacă doriți să construiți mușchii, uitați exercițiile de izolare a corpului, cum ar fi buclele dumbbell și concentrați-vă pe ascensoarele compuse cum ar fi banc de presare, genuflexiuni și deadlifts. Sprinterii și jucătorii de rugby efectuează aceste mișcări în seturi de câte unu până la trei repetări, folosind cât mai multă greutate posibil. Dar, dacă doriți să deveniți mai puternici și să adăugați mușchi funcțional, trebuie să micșorați ușor greutatea și să încercați patru până la șase repetări pe set.

Vă recomandăm să vă concentrați asupra unui exercițiu compus pe antrenament. Scopul este de a finaliza cinci seturi de patru până la șase repetări ale ascensorului, asociate într-un superset cu un exercițiu care acționează împotriva grupurilor musculare - prin urmare, prese împingătoare cu bărci sau prese de bancă cu rânduri de barbell. Se odihnește timp de 20-30 de secunde între primul și cel de-al doilea exercițiu, apoi pentru două minute după cel de-al doilea exercițiu pentru a finaliza un superset. Odată ce ați terminat toate cele cinci, reduceți greutatea principală a ascensorului compus cu 30% și completați 30 repetări ale acestuia în cât mai puține seturi și cât mai puțin timp posibil pentru o creștere suplimentară a creșterii musculare.

Meargă pe această cale

Pentru a obține slabă în timp ce mențineți masa musculară, scuturați banda de alergare și concentrați-vă pe exerciții de condiționare metabolică puternice, cum ar fi trageri de săniuș, plimbări de la fermieri, plimbări de mers pe jos sau împingeri prowler. Acestea dezvolta muschii stabilizatori si imbunatatesc pozitia dumneavoastra, asigurandu-va sa aratati bine atunci cand sunteti in miscare sau stati.

În mod ideal, efectuați aceste exerciții utilizând un raport de 1: 1, astfel încât să lucrați timp de un minut, apoi să vă odihniți timp de un minut. Acest lucru va face ca metabolismul dvs. să funcționeze mai greu. Pentru a vă îmbunătăți câștigurile de rezistență, încercați să adăugați cinci runde ale unuia dintre exercițiile puternice din stânga ca finisher la fiecare antrenament de antrenament compus. Am avut un client care a adăugat 30 kg greutății sale într-o lună, fără a-și practica ascensiunile, deoarece transportul greu și-a îmbunătățit puterea de prindere și și-a întărit glutele și spatele.

Dacă ai timp, aș adăuga și două sesiuni săptămânale de sprint. Încălziți-vă, apoi efectuați șase runde de sprinte de 60 de metri cu o odihnă de 60 secunde între fiecare, apoi două sprinte de 200 m pentru a termina. Va fi greu, dar dacă puteți gestiona șase sesiuni combinate pe săptămână, veți obține o putere imensă, puteri și câștiguri de viteză și veți avea un fizic fantastic pentru a arăta pentru asta.

Recomandat: