Triceps scufundă aripile bingo. Crunchii elimină burta berelor. Bărbața ridică ghearele de zdrobire. Dreapta? Gresit. Din păcate, indiferent cât de mult crezi că este așa, nu poți să-i reduci grăsimile. Când căutați să pierdeți grăsimea corporală, ar trebui să vă uitați mai întâi la dieta dumneavoastră. Nu contează cât de mult timp cheltuiești pe acea mașină de buzunar, dacă consumi mai multe calorii decât arzi într-o zi (un excedent caloric), atunci vei lupta să scapi de greutate.
Deșeurile de grăsimi din jurul corpului nu funcționează într-un mod care să le permită arderea lor prin exerciții de izolare unice. În mod obișnuit, sunteți predispus să depozitați grăsimi în anumite părți ale corpului, datorită formării moleculare a hormonilor. Manecile de dragoste sunt un prim exemplu: cortizolul ridicat provocat de stres, excesul de estrogen cauzat de bere sau scăderea testosteronului cauzată de calitatea slabă a somnului, toate acestea pot duce la acumularea de țesut nedorit, moale, squidgy - alături de nenumărați alți factori.
RECOMANDAT: Cum sa stimulezi testosteronul
În plus față de stabilirea dietă, există o soluție simplă de antrenament care nu produce rezultate: exerciții de intensitate ridicată. Când te antrenezi la o intensitate ridicată, ritmul cardiac se înalță pentru a transfera sângele care transportă oxigenul și substanțele nutritive către mușchii tăi și arzi o cantitate uriașă de calorii pentru a-ți menține eforturile și apoi pentru a-ți recupera rata metabolică în repaus.
Acest proces poate dura până la 24-36 de ore, când încă mai treceți prin calorii și metabolizați depuneri de grăsime pe aripile bingo, intestinele, gambelele sau mânerele de dragoste ca și combustibil. Repetați acest proces destul de des - și mențineți-vă dieta sub control - și că un pic mai mare de umflături se va topi departe.
Acest antrenament cu kettlebell de 20 de minute este plin de corp, odihnă mică și intensitate ridicată. În plus, folosește mișcări unilaterale, în care lucrați doar o singură parte a corpului, ceea ce înseamnă că nucleul dumneavoastră trebuie să lucreze foarte mult pentru a vă menține echilibrul. Frumusețea acestui lucru este că, odată ce ați dezmembrat anvelopa de rezervă, veți avea un set robust, funcțional de abs la spectacol. Mult mai utile decât mânerele de dragoste.
Directii
Acesta este un circuit de cinci mișcări. Alege o greutate pe care poți să o completezi cu fiecare repetare pe fiecare mișcare. Faceți mișcările în ordine fără a vă odihni între fiecare exercițiu (dar rămâneți puțin pentru moment dacă trebuie). Apoi, odihniți-vă timp de 60 de secunde la sfârșitul fiecărui circuit și repetați pentru un total de trei până la cinci runde.
Squat de pahar
rips 15
Țineți-vă kettlebell de "coarne" și ghemuit în jos cu spatele drepte, brațele incluse și pieptă în sus. Coborâți până când coatele vă ating în interiorul genunchilor, apoi puneți-vă greutățile prin călcâi, în timp ce stați înapoi.
Suprapresiune cu un singur braț
rips 8 pe fiecare parte
Țineți steagul în poziție de rafturi și apoi apăsați-l deasupra capului, menținând clopoțelul așezat pe antebraț. Coborâți clopotul sub control, oprindu-se în partea de jos a mutare, cu clopoțelul așezat în poziția rack-ului. Finalizați toate repetările pe o parte, apoi treceți la celălalt.
Aura
rips 12 în fiecare direcție
Ținând steagul de pe mâner, clopoțelul, rotiți-l în jurul capului cu coturi îndoite pentru un interval maxim posibil de mișcare. Veți simți acest lucru în oblique dacă faceți bine.
Suport pentru podea cu un singur braț
rips 10 pe fiecare parte
Stingeți-vă pe podea, cu o brățară de ceainic, ținută într-un braț îndoit pe umăr, menținând genunchiul opus înclinat pentru stabilitate. Apăsați clopotul deasupra capului, apăsând mâna liberă în podea pentru a stabiliza mișcarea.
Kettlebell leagăn
rips 25
Așezați-vă cu picioarele în umăr și împingeți-le de pe corp pentru a începe să legeți. Pe măsură ce coborâți, balamați la șolduri împingând glutele înapoi și ținându-vă genunchii cât se poate de drepți. Când simțiți o întindere în hamstrings, conduceți șoldurile înainte, astfel încât kettlebell se ridică la înălțimea capului. Trageți-l înapoi sub șolduri, ținându-l strâns pe coapsele interioare.
