1 din 3 dintre noi pretinde că se simt în permanență zdruncinat, cu ritmul vieții moderne cel mai mare consumator de energie săpată, potrivit cercetării Mintel. Mulți dintre noi se întorc să bată înapoi o cafea, dar asta va masca numai simptomele oboselii. Veți percepe temporar, deoarece stimulează livrarea de sânge mai oxigenat în jurul corpului, dar atunci când se îndepărtează, vă puteți simți și mai rău. Încercați aceste sfaturi în schimb.
Bea mai multă apă
Deshidratarea poate induce oboseala și concentrarea redusă și concentrația deoarece reduce volumul de sânge, ceea ce înseamnă că inima și plămânii trebuie să lucreze mai mult pentru a pompa sângele în creier și în alte organe. La primul semn de oboseală, gâtul o halbă de apă, dar puteți păstra, de asemenea, o sticlă de apă cu tine în orice moment și sorbiți-l în mod regulat. Setați un cronometru pe computer sau telefon pentru a vă reaminti, dacă este necesar. Normele NHS recomandă bărbaților să bea cel puțin două litri de apă pe zi, dar acest lucru ar trebui să crească proporțional cu cantitatea de exerciții pe care o faceți.
Sortați-vă somnul
Cea mai probabilă cauză a oboselii pe termen lung nu este obținerea unui somn de înaltă calitate. Două treimi dintre noi au o anumită formă de problemă de somn care afectează nivelurile zilnice de energie, potrivit Colegiului Regal de Psihiatri, ceea ce sugerează să luați o baie fierbinte de 20 de minute înainte de culcare și să mergeți la culcare și să vă ridicați în același timp în fiecare zi.
Da volumul mai tare
Cea mai obișnuită perioadă de timp pentru scăderea nivelului de energie este 2:16 pm, potrivit cercetării NHS, astfel că este timpul să lipiți căștile. Redarea muzicii preferate cu voce tare este una dintre cele mai eficiente arme pentru a combate atât stresul, cât și oboseala, potrivit Jurnalul online al psihologiei sportive. Cercetările au arătat, de asemenea, că muzica sporește motivația și stimulează interesul, deoarece înțelegerea unei melodii sincronizează atât emisferele stângi cât și cele drepte ale creierului, ceea ce vă face să vă simțiți mai atent.
Pop-ul de vitamina dreapta
Vitaminele B sunt un grup de vitamine solubile în apă care joacă roluri esențiale în metabolismul celulelor și eliberează energie din alimentele pe care le consumați. Cele mai bune surse sunt fructele întregi, fasolea și impulsurile. Lipsa vitaminei B din dietă poate provoca oboseală, iar un studiu efectuat în Statele Unite a arătat că mulți sportivi și cei care frecventează sala de sport sunt expuși riscului de epuizare.
Mănâncă ouă la micul dejun
Rushing cu nici un timp pentru ceva mai complicat decât un bar de cereale? Merită să te ridici puțin mai devreme, pentru că făcând și mâncând micul dejun potrivit vă va face să ardeți toți cilindrii. Ouăle sunt ideale, este un studiu publicat în jurnal Nutriție de cercetare a constatat că bărbații care au mâncat ouăle pentru micul dejun au experimentat niveluri mai mari de energie pe parcursul zilei decât cei care au mâncat bagheli.
Gustați-vă mai deștept
Dacă vă simțiți lent probabil pentru că nivelul glicemiei a lovit fundul rocii. În loc să apucați în mod automat o gogoșă sau un alt tratament dulce pentru o fixare rapidă, gustare pe ceva care este bogat în fibre ca un măr, vă va umple și vă va opri să vă simțiți foame, în timp ce un vârf de zahăr nu va fi ultimul duce la o altă dorință înainte de mult timp.
Tren în timpul zilei
Ați părăsit antrenamentul până seara, pentru că vă faceți griji că un antrenament de prânz vă va lăsa să căutați în după-amiaza? De fapt, veți fi mai vigilenți și mai productivi, în funcție de Academia de Management Review, ale căror date indică faptul că exercitarea în timpul prânzului poate inversa orice oboseală cauzată de munca de dimineață.
Vedeți cum se referă Cum să dormi BetterHealthy Mic dejun Worth Getting Up pentru Apă: băutură reală de energie
Au un prânz cu carbohidrați scăzut
Uneori e tot ce poți să faci pentru a rezista curling-ului pentru un pui de somn după prânz. Acest accident energetic este cauzat de consumul de încărcături de carbohidrați, astfel încât, să stați treaz toată după-amiaza, să păstrați masa carbohidraților la prânz la minim. Proteina din alune va va umple mai mult timp si va va ajuta sa evitati un accident. În mod ideal, adăugați niște condimente, deoarece mâncarea picantă vă face foc asupra metabolismului, pentru a vă face mai atent, în funcție de American Journal of Clinical Nutrition.
Bucură-te de soare
Un lucru care vă poate face să vă simțiți scăzut și letargic este lipsa de vitamina D. Deși unele alimente conțin acest nutrient (pește uleios, ouă și carne sunt cele mai bune surse), este greu să obțineți o doză decentă numai din dietă. Corpul tău face vitamina D, dar numai dacă pielea ta este expusă la lumina soarelui, deci fă o plimbare în aer liber timp de cel puțin 15 minute de două ori pe zi pentru a da startul producției. Chiar mai bine, du-te pentru o fugă.
