Cum să identificați și să remediați erorile nutriționale comune

Cuprins:

Cum să identificați și să remediați erorile nutriționale comune
Cum să identificați și să remediați erorile nutriționale comune

Video: Cum să identificați și să remediați erorile nutriționale comune

Video: Cum să identificați și să remediați erorile nutriționale comune
Video: How to Start and Stop on a Bicycle 2024, Martie
Anonim

John Romaniello este un om pe care ar trebui să-l asculți. Nu numai că este un antrenor de rezistență la nivel mondial, expert în pierderi de grăsime și model de fitness, este, de asemenea, șeful consiliului de consiliere pentru fitness al lui Arnold Schwarzenegger - și orice om cu respectul lui Arnie știe un lucru sau două despre construirea musculaturii. Secretul lui? Optimizarea hormonilor unui client astfel încât corpul lor să fie pregătit pentru a rămâne neschimbat 24 de ore pe zi. Ultimul său client? Tu.

El crede că există două categorii de bază ale bărbaților: cei care se ocupă de trupurile lor și cei care nu sunt. S-ar putea să fiți în ultimul grup, chiar dacă credeți că sunteți în fosta grupă - greșelile obișnuite includ formarea prea mult și nu dormi sau mănâncă suficient. Iată cum să identificați erorile și să le remediați.

Mănâncă mare

Cel mai important lucru pe care trebuie să-l rezolvi este alimentația. Pentru majoritatea baietilor acest lucru inseamna scaderea carbohidratilor, cresterea proteinei si cresterea grasimilor. Grasimile saturate au fost demonizate, dar nu este rau daca le obtineti din surse potrivite - fripturile, oualele si slanina sunt toate recomandate si, din fericire, delicioase.

Mai presus de toate, asigurați-vă că dieta și formarea sunt aliniate. Văd o mulțime de băieți care se pregătesc să devină mari, dar mănâncă ca și cum ar vrea să devină mici. Dacă introduceți orele la sala de gimnastică, asigurați-vă că mâncați suficient pentru a vă recupera. Puteți face două antrenamente pe zi, fără a fi suprasolicitată - dar numai dacă mâncați suficient.

Mănâncă prin numere

Am experimentat postul si am descoperit ca poate fi o modalitate buna de a pierde grasimea in timp ce mentineti muschii si mentineti echilibrul hormonilor. Dieta 5: 2 este OK, dar există metode mai sofisticate de post. Unul cu care am avut succes este 16: 8, ceea ce înseamnă păstrarea tuturor meselor în fereastra de opt ore în fiecare zi.

Cheat ocazional

Dacă consumați mai multe calorii decât cele pe care le consumați (nivel caloric), nivelul de leptină - un hormon cheie pentru reglarea consumului de energie și a cheltuielilor - va scădea, încetinind ritmul metabolic și făcându-l mai dur să pierdeți grăsimea. Planificate înșelătoare mese, de obicei, o dată pe săptămână, va ajuta să reglementeze leptina și să obții lucrurile care funcționează normal din nou. Există, de asemenea, un avantaj psihologic pentru a ști că veți putea lua zile libere din dieta dvs., mâncați ceea ce doriți și nu obțineți grăsime.

Cunoaște-ți cronotipul

Somnul este cel mai dificil lucru pentru care majoritatea oamenilor trebuie să se adreseze, dar nu ar trebui să fie. Unii oameni funcționează bine și se ridică dimineața devreme, alții se pot ocupa de ședere până târziu mai bine. Aceasta este o reflectare a momentului în care hormonii lor sunt optimizați pentru activitate, sau cronotipul lor. Imaginați-vă pe dvs. și asigurați-vă că aveți suficientă calitate de somn atunci când aveți nevoie de ea. Dacă sunteți obișnuit să vă bateți cu o oră înainte de culcare, urmărind TV inutil și navigând pe internet, opriți - doar mergeți la culcare mai devreme. Dacă aveți nevoie de ceva de făcut, încercați să citiți ficțiune înainte de culcare pentru a vă relaxa mintea.

Strângeți recompensele

Scopul acestui sfat nu este doar să arate bine - este pentru a fi cea mai bună versiune a dumneavoastră. Puneți puțină planificare în munca dvs. în sala de gimnastică, în bucătărie și în dormitor și asta veți fi, astfel încât să puteți bucura mai mult de viața voastră.

Cheating: sistemul Aici sunt regulile lui Romaniello pentru o zi ieftină de succes

1. Nu cheile

Poți să mănânci ceea ce vrei, dar să te oprești înainte de a fi umpluți. Nu continuați până când nu sunteți gata să aruncați.

2. Cumpărați ziua

Cumpărați alimentele înșelătoare în ziua respectivă, apoi aruncați orice rămășițe când se termină ziua. Dacă e acolo, o vei mânca.

3. Mănâncă ceea ce vrei

Dacă nu vrei să mănânci mâncare nesănătoasă, nu trebuie să mănânci mai multe lucruri care îți plac, chiar dacă asta e legum.

4. Distrează-te

Amintiți-vă: nici o vină. Aceasta este o strategie de dieting și dacă respectați toate regulile, vă va ajuta să ardeți grăsimea.

Recomandat: