Care e sentimentul tău? Conform dovezilor în creștere, aceasta este una dintre cele mai importante întrebări pe care le puteți întreba când vine vorba de sănătate. Într-adevăr, intestinele tale sunt responsabile pentru a lăsa în nutrienți și apă, păstrând în același timp toxine - atâta timp cât funcționează corect. Să înceapă să se scurgă și va permite substanțelor în sângele vostru care nu ar trebui să fie acolo, provocând o serie de probleme. Un intestin sanatos depinde de bacterii bune, o căptușeală solidă și un sistem imunitar de lucru. Continuați să completați substanțele nutritive de mai jos pentru a vă menține toate cele trei, dar pentru a vă oferi un început în favoarea bacteriilor intestinale, sunt patru remedii rapide.
1. Dublați-vă
Apple pectina este un prebiotic - un nutrient nedigestibil care încurajează creșterea bacteriilor bune - și un studiu japonez a înregistrat schimbări pozitive într-o săptămână în rândul voluntarilor care au avut două mere pe zi. Granny Smiths sunt cele mai bune - scapă.
2. Faceți cardio
Un studiu realizat în 2017 de la Universitatea din Illinois a avut rezultate surprinzătoare: exercițiul de anduranță poate face schimbări pozitive în compoziția intestinală, producând acizi grași cu lanț scurt și esențiali pentru sănătatea colonului și producția de energie.
3. Mergeți
Alimentele fermentate sunt ceea ce lipsește dieta ta. Când faceți cumpărături, mergeți la Ks: kefirul, kombucha și kimchi îți vor umple gura cu bacterii sănătoase care promovează digestia și ajută sănătatea intestinului - vizați cel puțin o porție pe zi.
4. … și relaxați-vă
Un studiu din 2015 a constatat că schimbările genetice induse de yoga și meditația induse de organism au ajutat sănătatea intestinului la voluntari. Prea multă hassle? Cel puțin încercați să mâncați fără stres: evitați televizoarele, telefoanele și conversațiile ciudate.
Consultați Gut Check related: Esti mâncat suficient de microbi? Un Killer Rețetă Kimchi de la YO! Șeful Chefului Sushi Cele șapte Aplicații cele mai bune de Mindfulness
Nutrienții de care aveți nevoie pentru a vă menține sănătatea
Curcumina
Ingredientul activ din turmeric vă protejează pereții intestinali împotriva efectelor negative ale unei diete occidentale, ajutând la prevenirea proliferării bacteriilor "rele", sugerează un studiu publicat în 2014 de către Virginia Commonwealth University School of Medicine. Utilizați curcuma în curry sau aruncați o linguriță în orez sau ouă amestecate.
Vitamina D
Vitamina D scăzută poate scădea funcția sistemului imunitar și este asociată cu tulburări intestinale. Lumina soarelui o face în corp, dar din octombrie până în martie în Marea Britanie, lumina soarelui nu este suficient de puternică, iar NHS estimează că unul din cinci rezidenți din Marea Britanie sunt deficienți. Este ușor de completat: păstrați o sticlă lângă pasta de dinți și luați-o zilnic.
RECOMANDAT: Suplimente de vitamina D
Fier
Există dovezi că lipsa de fier scade bacteriile intestinale. Un recent studiu privind rozătoarele publicat de British Journal of Nutrition sugerează ajutor suplimentar de fier, dar absorbția poate fi o problemă. Pentru a fi în siguranță, lipiți de sursele de fier de heme, cum ar fi carnea roșie și ouăle, mai degrabă decât suplimentele non-heme care imită soiul de plante.
Omega 3
Potrivit unui studiu publicat în revista din 2015 Lipid Research, grăsimile omega 3 funcționează cu probiotice pentru a stimula bacteriile "prietenoase" în intestin. Cercetatorii au folosit (si recomanda) uleiuri de peste: supliment cu o pastila pe zi, luate cu mancare. Semințele de in și de chia, nucile, măslinele și nuca de cocos sunt de asemenea surse bune, deși există mai puține cercetări asupra lor.
Căutați suplimente de ulei de pește Omega 3 pe amazon.co.uk
Flavonoizii
Împreună cu carotenoide, aceste fitonutrienți (găsiți în plante) au avantaje ridicate pe bază de intestin inflamator și pot reduce riscul de apariție a cancerului gastric, potrivit unui studiu din 2012. Varza și ceapa sunt surse bune: gătiți-le într-o tocană pentru a păstra substanțele nutritive în bulion.
Vitamina A
Este folosit în aproape orice barieră între corpul tău și lumea exterioară murdară: la fel ca și tractul gastro-intestinal, pielea și plămânii se bazează pe ea. Cartofii dulci, apoi choi și ardeii sunt toate surse excelente: pentru un hash de completare, cubați cartofii și prefiltați-le timp de cinci minute, apoi tăiați celălalt legum și pan-prăjiți lotul.
catechine
Din punct de vedere tehnic, acestea sunt o subcategorie de flavonoide, dar sunt demne de luat în considerare separat, deoarece reduc cantitatea de Clostridium histolyticum, o bacterie patogenă, în intestin. Ceaiul verde sau alb este sursa cea mai bună: vizați două sau trei cești pe zi.
colină
Corpul tău o folosește pentru a construi o membrană mucoasă care controlează tractul intestinal, oferindu-ți prima linie de apărare. Ia-o de la creveți, ouă și păsări de curte: dacă ieșiți pe un tot-nighter, erodându-vă apărarea gastro-intestinală cu o băutură de băutură, o frittata de curcan în dimineața următoare va începe să remedieze daunele.
glutamina
Există unele dovezi că poate reversa excesul de "permeabilitate intestinală" - sau sindromul de leziuni cu multă temere. Companiile de suplimente le vând în format L-glutamină, care acoperă pereții celulari și acționează ca un agent de respingere a iritanților. Doza uzuală este de 2-5g, de două ori pe zi.
Răsfoiți suplimentele de L-glutamină pe amazon.co.uk
Fibră
Din punct de vedere tehnic, nu este un nutrient, ci adaugă în vrac ceea ce trece deja prin intestine, reducându-vă expunerea la compuși potențial periculoși și ajută la reglarea echilibrului pH-ului, promovând un mediu mai bun pentru bacteriile benefice. Obțineți mai mult prin construirea dietei în jurul legumelor, fructelor, legumelor, nuci și semințelor.
RECOMANDAT: High-Fiber Foods
