Cum de a vătăma corpul dumneavoastră: 7 moduri

Cuprins:

Cum de a vătăma corpul dumneavoastră: 7 moduri
Cum de a vătăma corpul dumneavoastră: 7 moduri

Video: Cum de a vătăma corpul dumneavoastră: 7 moduri

Video: Cum de a vătăma corpul dumneavoastră: 7 moduri
Video: Manhunt - Execution during a fight 2024, Martie
Anonim

Dacă vă apropiați de rănirea susținută de sală de gimnastică este aceea de a vă împietri, de a vă întări sau de alta frază de declanșare, care sună mai bine decât funcționează, atunci este timpul să vă regândiți strategia. Durerea este acolo pentru a vă avertiza despre ceva care a fost rău - și de multe ori, până când se manifestă, antrenamentul dvs. începe deja să sufere. În schimb, acordați atenție corpului dumneavoastră și faceți probleme când începe să curgă. Pe termen lung, veți fi mai sigure, mai puternice și mai dure, fără a fi nevoie să vă puneți sub cuțit.

Supraîncărcarea CNS

Sistemul nervos central este responsabil de activitatea musculară, precum și de reacțiile nervoase și dacă vă antrenați din greu, împingând în mod constant corpul spre eșec, timp îndelungat vă supraîncărcați sistemul nervos central. Semnele de avertizare includ o scădere a performanței, somnul adesea întrerupt, pierderea în greutate și boala. Evitarea stării este destul de simplă: permiteți o recuperare mai bună de la formarea intensă.

Benă de presă pe banchetă

"Pentru a evita acest lucru trebuie să vă întăriți manșeta rotativă la înălțimea umărului", spune Alex Hunter, director clinic la SixPhysio. "Prindeți o gantere ușoară și stați pe o bancă cu un picior în fața ta. Așezați cotul pe genunchi. Ținând o cotă de 90˚ în cot, coborâți antebrațul încet peste corp până când este orizontal, apoi ridicați-l până la început.

Pec lacrimă

Întindeți, stabilizați și întăriți pentru a evita acest rănire dureroasă. "Găsiți un perete de colț și plasați o mână la înălțimea umărului pe fiecare perete, apoi mutați încet pieptul spre colț", spune physio Dr Michael Lee. "Pentru stabilitate, plasați o minge de gimnastică pe perete și faceți presuri de perete împotriva acestuia. Pentru putere, presele pe brațul larg pe podea vă vor viza pectoralul principal.

Aderență greșită

Obținerea amorțeală a degetului după un antrenament cu greu-grip sau o sesiune de chin-up? Problema ar putea să provină dintr-un nerv ulnar prins în cot. Puteți să o rezolvați cu o întindere simplă. "În timp ce stați, ridicați-vă brațul în lateral, palmă sus", spune Lee. "Ajungeți și prindeți degetele mâinii ridicate cu mâna opusă, îndoiți încheietura mâinii și trageți degetele spre corpul vostru. Ține asta pentru 20 de secunde.

Șold pe cinci laturi

Prima atingere eșuată? Asta e un avertisment. "Mingea articulației șoldului se poate sparge în priză," spune Hunter. "Pentru ao micsora, stai cu piciorul pe o bancă în spatele tău, strânge-ți glutele și îndoiește-ți genunchiul. Ridicați-vă piciorul în picioare în partea din spate și continuați să vă îndoiți genunchiul în picioare până când vă simțiți o întindere în coapsă și în fața șoldului. Țineți timp de 20 de secunde și repetați."

Genunchiul ciclismului

Obținerea unei senzații de arsură în jurul coapselor după o lungă călătorie? "Sindromul ITB - suprasolicitarea banda iliotibila la exteriorul coapsei - este obisnuita printre ciclisti", spune fizioterapeutul Emma James. "Poate fi cauzată de supra-instruire, dar și de motocicleta dumneavoastră. Asigurați-vă că șaua nu este prea joasă și că spuma se rostogolește de-a lungul piciorului. Ținti-vă partea exterioară a coapsei și opriți-vă pe orice pete dureroase.

Piciorul alergătorului

Această durere trebuie eliminată mai devreme. "Legătura groasă - fascia plantară - trage prea mult pe osul călcâiului", spune Hunter. "Consolidarea mușchiului vițel poate împiedica acest lucru. Stați pe un picior la marginea unui pas și îndoiți genunchiul cu 30˚. Mențineți acest lucru în timp ce cădeți călcâiul peste margine. Du-te cât de jos poți să-ți ridici vârful, cu un genunchi îndoit. "Repetați zece până la 20 de ori și simțiți arderea.

Recomandat: