Cum de a vă prejudiciu-dovada șoldului

Cuprins:

Cum de a vă prejudiciu-dovada șoldului
Cum de a vă prejudiciu-dovada șoldului

Video: Cum de a vă prejudiciu-dovada șoldului

Video: Cum de a vă prejudiciu-dovada șoldului
Video: Adrian Hampu i-a surprins pe chefi cu experiența lui de bucătar. Ce a dezvăluit 2024, Martie
Anonim

Șoldul este o articulație cu bilă și soclu. Soclul se află în osul pelvian mare, în timp ce mingea se află în vârful osului coapsei sau femurului. Un strat de țesut numit labrum ține mingea în siguranță în soclu. Mai mulți mușchi și tendoane sprijină șoldul, iar acestea - cum ar fi articulația în sine - pot fi răniți în timpul exercițiilor fizice.

1. Lacrimă laparoasă

Labrum poate fi rănit în timpul activităților care necesită rotire repetitivă sau răsucire. Este obișnuit în sport, cum ar fi fotbalul, golful și tenisul, în timp ce ghemuiturile sau penalizările prost realizate pot duce la răni labreale. De obicei, vă simțiți dureri la nivelul căței și puteți simți o senzație de captare a articulației.

Împiedicați-l: "Atunci când efectuați squats sau lunges, asigurați-vă că genunchiul rămâne în linie cu al doilea deget de la picioare pentru a evita răsucirea și deteriorarea articulației șoldului. Un pod cu glute cu un singur picior este, de asemenea, un exercițiu excelent pentru îmbunătățirea stabilității șoldului."

2. Tendonita

Tendoni in jurul articulatiei de sold sunt vulnerabile atunci cand cresteti intensitatea exercitiilor sau frecventa prea repede sau folositi forma proasta. Veți simți durerea flexorului de șold la partea din față a articulației șoldului sau durerea tendonului gluteal chiar în spatele osului. Mușchiul se adaptează mai repede decât tendonul, deci este important să progresați treptat în primele șase săptămâni ale unui program.

Împiedicați-l: Atunci când introduceți un nou exercițiu, evitați să luați greutatea până la sfârșitul intervalului pentru primele șase săptămâni. De exemplu, cu ghemuite, evitați prea mult îndoirea genunchiului inițial. În schimb, lucrați la 45 ° și concentrați-vă pe menținerea sub control a barei. Veți reduce drastic riscul de vătămare atunci când veți merge mai adânc.

3. Hernia

"Herniația - când conținutul abdominal pătrunde în zona abdominală printr-un punct slab din partea inferioară a mușchilor abdominali - este o cauză obișnuită a durerii șoldului și a buzelor. În mod obișnuit se întâmplă în timpul ascensiunilor grele sau tensionării. În timp ce mulți oameni au pur și simplu o tendință anatomică față de hernie, există tehnici care ajută la reducerea riscului."

Împiedicați-l: Scândurile și mini-abdomenul formează rezistența peretelui abdominal. Dar este important să continuați să respirați când vă ridicați. Ținând respirația în timp ce expiră pe calea aerului închis, crește presiunea intra-abdominală și riscul de hernie. Inspirați pe excentric și expirați pe partea concentrică a fiecărui rep și în timpul mișcărilor statice, cum ar fi scândura.

4. Tulpina flexor și de șold

Durerea din față sau din interiorul căței poate fi un semn al tulpinii flexorilor de adductor sau de șold, care este comună la cei cu control slab al șoldului și al pelvianului, în timpul alergării sau al lungimii. Dacă aveți durere atunci când vă strângeți pumnul între genunchi, puteți avea o problemă de adductor sau flexor de șold.

Împiedicați-l: Înainte de orice antrenament la picioare, petrece un minut de lucru pe controlul șoldului. În timp ce priviți într-o oglindă efectuați 15 scaune cu un singur picior pe fiecare parte, menținând talie orizontală și genunchi drept.

Recomandat: