Genunchiul este alcătuit din trei compartimente ținute împreună de capsula articulară, ligamente mediale și laterale colaterale și ligamente craniene anterioare și posterioare. Deși este în esență un articulație articulată, este unul complex, cu multe ligamente și mușchi care lucrează pentru a oferi o bază funcțională, de susținere pentru mișcările de zi cu zi și atletice.
Sindromul tibiei sindroame
"ITBS este indicat de durere la exteriorul genunchiului când alergi", spune Aunger. Cauzele includ încălțăminte incorectă, treptele de formare cresc prea repede, alinierea slabă a șoldului și forța inadecvată a piciorului. Rularea îți înmulțește greutatea corporală de 2,5 ori, astfel încât picioarele tale trebuie să fie suficient de puternice pentru a face față acestei încărcări sporite."
Împiedicați-l: "Ia-ți pantofii de alergare echipați profesional la un magazin bun de alergare. Creșteți treptat nivelul de antrenament și întăriți-vă picioarele cu ghemuituri și lunges."
Ruptura ligamentului cruciat anterioară
"Lăcrimările ACL sunt adesea cauzate de mișcări de răsucire în cazul în care genunchiul se prăbușește spre interior. Cauzele sunt numeroase, dar cele mai des întâlnite includ mecanismele de aterizare slabă și alinierea dezechilibrelor genunchiului și a mușchilor între quad și hamstrings."
Împiedicați-l: Hamstrings sunt cheie, deoarece acestea ajuta la stabilizarea genunchiului si a preveni ruptura ligamentului. Mulți oameni au căpriori puternici, dar își neglijează hamsterii. Încercați buclele nordice: de la îngenuncherea cu picioarele fixate sau ținute de un partener, lăsați corpul să cadă încet încet, dar contractați hamstrings dvs. pentru a rezista la mișcare. De asemenea, faceți ședințe cu impact redus - gândiți-vă la ciclism și înot - pentru a evita slăbirea țesutului din jurul genunchiului și pentru a preveni astfel o ruptură a meniscului, ceea ce limitează mișcarea genunchiului și apare de multe ori alături de rupturile ACL.
Nu doar genunchiul vostru vă oferă probleme? Verificați cele 7 modalități de a vă distruge întregul corp.
Tendinopatia cu patella
"Aceasta este o supraîncărcare a tendonului patella chiar sub genunchi. Este obișnuit în sporturile cu impact sporit, cum ar fi alergarea, baschetul, tenisul și fotbalul și este adesea cauzată de obiceiurile de formare proastă și odihna neadecvată între sesiuni ".
Împiedicați-l: Schimbați un drum de rulare pentru o înot sau un rând. Aceasta înseamnă că nu supraîncărcați tendoanele și le acordați timp pentru a le recupera.
Supraîncărcarea cu patellafemorală
Avararea în jurul chenarei este un simptom al supraîncărcării patellafemorale, care este atunci când suprafața articulației este prea comprimată pentru perioade lungi de timp. Este o problemă pentru bicicliști și alergători și adesea afectează oameni cu quad-uri strânse.
Împiedicați-l: Îți poți proteja genunchiul de suprasolicitare, reducând etanșeitatea în quad-urile tale. Pentru a face acest lucru, spumă rulați zona pentru zece minute, apoi întindeți mușchii ținându-vă călcâiul în glutes timp de 60-90 de secunde pe fiecare parte. Faceți acest lucru frecvent.
